Cơ thể cảm thấy mệt mỏi sau khi thực hiện các hoạt động hàng ngày? Có lẽ bạn cần tăng cường sức chịu đựng. Một chất tăng cường sức chịu đựng tự nhiên dựa trên một chế độ ăn uống lành mạnh có thể là một sự thay thế cho bạn.
Sức chịu đựng có thể được định nghĩa là khả năng cơ thể duy trì sức bền thể chất trong thời gian dài. Nếu bạn cảm thấy sức chịu đựng của mình đang đi xuống, đừng vội sử dụng các loại thuốc tăng cường thể lực hoặc doping. Lý do là, những loại thuốc này thực sự có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn
Có những cách khác bạn có thể làm để tăng sức chịu đựng một cách tự nhiên. Một trong số đó là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.
Các mô hình ăn uống lành mạnh như một chất tăng cường sức chịu đựng
Thay vì phải chịu đựng các vấn đề sức khỏe khác nhau do sử dụng các loại thuốc tăng cường sức chịu đựng, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu quản lý một chế độ ăn uống lành mạnh để sức chịu đựng của bạn duy trì ở mức tốt nhất.
Một số cách điều chỉnh chế độ ăn uống để duy trì sức chịu đựng là:
1. Đừng bỏ lỡ bữa sáng
Bắt đầu một hoạt động chắc chắn cần năng lượng. Bây giờ, Năng lượng này có được từ bữa sáng của bạn vào mỗi buổi sáng. Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn tự động không có đủ năng lượng và sức chịu đựng.
Để luôn tràn đầy năng lượng trong khi thực hiện các hoạt động, bạn không nên quên ăn sáng vào buổi sáng. Một số thực đơn bữa sáng giúp tăng cường năng lượng mà bạn có thể thử là cháo, trứng tráng, cháo, bánh mì hoặc cháo bột yến mạch.
2. Tiêu thụ carbohydrate
Các loại carbohydrate tốt nhất để tăng sức chịu đựng và năng lượng của bạn là các loại carbohydrate phức hợp. Loại carbohydrate này có một chuỗi đường dài hơn, vì vậy cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy sức chịu đựng và năng lượng lâu hơn. Thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp bao gồm các loại hạt, hạt, trái cây và rau.
3. Ăn thường xuyên
Bằng cách ăn đều đặn hàng ngày, cơ thể sẽ quen với việc tiếp nhận thức ăn cùng một lúc. Điều này có thể giúp cơ thể bạn giữ lại năng lượng giữa các bữa ăn. Tập thói quen ăn ngày 3 lần, xen kẽ với 2 bữa phụ. Chọn thực phẩm lành mạnh, ví dụ như những thực phẩm có trong thực phẩm chức năng. Ngoài ra, hạn chế ăn vặt nhiều đường và chất béo.
4. Đáp ứng nhu cầu về sắt
Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu. Để duy trì sức chịu đựng, hãy đáp ứng nhu cầu sắt của bạn bằng cách tiêu thụ đủ lượng thịt đỏ, rau xanh, gan bò, gan gà hoặc động vật có vỏ.
5. Theo dõi lượng chất lỏng của bạn
Thiếu chất lỏng hoặc mất nước có thể là một trong những nguyên nhân làm giảm sức chịu đựng của bạn. Để duy trì sức chịu đựng, hãy bổ sung đầy đủ chất lỏng cho cơ thể bằng cách uống 8 - 10 cốc nước mỗi ngày.
6. Hạn chế thực phẩm chứa đường
Đường thực sự có thể biến thành năng lượng trong cơ thể. Thật không may, năng lượng và sức chịu đựng được tạo ra từ đường không thể tồn tại lâu. Cơ thể bạn sẽ nhanh chóng cần nạp năng lượng trở lại trong thời gian ngắn.
Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ ăn nhiều đường cũng có thể khiến bạn béo lên nhanh chóng. Vì vậy, hãy hạn chế ăn đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh, kẹo, sô cô la.
7. Hạn chế caffein
Caffeine trong cà phê hoặc trà được cho là cung cấp năng lượng và tăng sức chịu đựng. Tuy nhiên, điều đó không đúng. Caffeine chỉ là một chất kích thích. Sau khi tiêu thụ caffeine, năng lượng của bạn sẽ thực sự tăng lên. Nhưng sau đó, cơ thể bạn sẽ thực sự cảm thấy mệt mỏi hơn trước.
Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức chịu đựng. Bổ sung các chất bổ sung dinh dưỡng, chẳng hạn như protein, cũng có thể được tiêu thụ như một sự lựa chọn thực phẩm để tăng sức chịu đựng.
Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống và các loại thực phẩm tăng cường sức chịu đựng tốt cho sức khỏe, phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bạn.
