Đau khi hành kinh có thể được khắc phục bằng cách tập thể dục. Hiện nayCó một số lựa chọn tập thể dục để giảm đau bụng kinh mà bạn có thể thử. Loại bài tập này nói chung là an toàn và dễ thực hiện tại nhà. Nào, hãy xem thông tin sau.
Đau khi hành kinh là một phàn nàn phổ biến của phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân là do sự tiết ra hormone prostaglandin khiến tử cung co bóp để giải phóng trứng không được thụ tinh.
Một số phụ nữ bị đau bụng kinh nhẹ. Tuy nhiên, không ít người cũng gặp phải tình trạng đau bụng kinh dữ dội và không thể chịu đựng được gây cản trở sinh hoạt hàng ngày.
Để giảm đau bụng kinh, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ, tập yoga. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có thể giảm đau bụng kinh ở một số phụ nữ.
Tập thể dục để giảm đau bụng kinh
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Hormone này có thể làm giảm cơn đau kinh nguyệt xuất hiện. Sau đây là một số bài tập thể dục để giảm đau bụng kinh mà bạn có thể thử:
1. Đi dạo
Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ nhàn nhã, đã được chứng minh là có thể làm giảm các phàn nàn phát sinh trong thời kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như đau bụng hoặc chuột rút, đau đầu, đầy hơi và căng ngực. Để có được những lợi ích này, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ thong thả.
2. Bơi lội
Có một huyền thoại nói rằng phụ nữ không nên bơi trong thời kỳ kinh nguyệt, mặc dù huyền thoại này chưa được chứng minh là đúng. Trên thực tế, bơi lội trong kỳ kinh nguyệt là an toàn nếu bạn sử dụng các sản phẩm phù hợp với chu kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như băng vệ sinh hoặc cốc kinh nguyệt.
Bơi lội là một trong những bài tập thể dục có thể làm giảm chuột rút và mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Thời lượng bơi được khuyến nghị là khoảng 10–30 phút 2–5 lần một tuần.
3. Đi xe đạp
Đạp xe là một bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng rất tốt để giảm đau bụng kinh. Nếu bạn thực hiện thường xuyên, đạp xe sẽ giúp máu lưu thông thuận lợi hơn, tinh thần thoải mái hơn, từ đó cơn đau khi hành kinh sẽ giảm hẳn.
Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu bằng cách đạp xe khoảng 15-20 phút, sau đó tăng dần lên khoảng 30 phút mỗi ngày.
4. Yoga
Yoga là một loại hình thể dục nhẹ nhàng có thể làm cho cơ thể thoải mái hơn, làm dịu tâm trí và giảm các cơn đau bụng kinh. Bài tập thực tế có thể thực hiện tại nhà này đã được chứng minh là có tác dụng giảm các triệu chứng đau và căng thẳng ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
5. Pilates
Vận động trong Pilates rất tốt cho việc cải thiện lưu lượng máu, kéo căng cơ và tăng endorphin có tác dụng giảm đau khi hành kinh. Không chỉ vậy, bài tập này còn rất tốt cho việc tăng cường cơ, khớp và giảm đau lưng.
Ngoài một số lựa chọn tập thể dục ở trên, bạn cũng có thể thử các loại hình thể dục khác để giảm đau bụng kinh, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu và zumba.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn được khuyến khích tiếp tục tập thể dục ngay cả khi phải giảm cường độ. Chọn loại hình thể thao bạn thích. Không chỉ giảm đau bụng kinh, tập thể dục còn có thể làm giảm căng thẳng mà bạn gặp phải.
Nếu các bài tập thể dục giảm đau bụng kinh ở trên không hiệu quả, hãy đến ngay bác sĩ để được thăm khám và điều trị thích hợp.
