Thực phẩm lành mạnh cho một chế độ ăn ngon và bổ dưỡng

Có nhiều cách khác nhau để giảm cân, một trong số đó là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Đạt được thân hình thon gọn lý tưởng nhưng vẫn đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng sau đây.

Ngoài siêng năng tập thể dục, một cách để giảm cân là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người sẵn sàng hy sinh không ăn thịt, mì ống và các món ngon khác để có vòng eo nhỏ. Nhưng thực tế thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng vẫn cần một lượng dinh dưỡng cân bằng.

Các loại thực phẩm lành mạnh khác nhau cho chế độ ăn kiêng

Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng thường không hợp khẩu vị. Nhưng hóa ra, có rất nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho một chế độ ăn kiêng mà cũng có vị ngon trên lưỡi, đây là một số trong số chúng:

• Sữa chua

  Có nhiều loại sữa chua khác nhau, cụ thể là sữa chua nguyên chất, ít chất béo và sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp chứa gần như gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường. Thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng này được tiêu hóa lâu hơn trong dạ dày để bạn không bị đói nhanh chóng. Ngoài ra, có nghiên cứu còn nói rằng sữa chua có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.

• Quả hạch

  Một số ít đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó hoặc hạt điều có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh cho chế độ ăn kiêng. Các loại hạt rất giàu protein, chất xơ, khoáng chất, chất chống oxy hóa và có thể bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim và tiểu đường. Mặc dù hàm lượng calo của chúng, nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại hạt không góp phần làm tăng cân. Quả hạch thực sự khiến bạn nhanh no, vì vậy bạn có xu hướng ăn ít hơn.

• Cá

  Cá là thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn uống có chứa nhiều protein và axit béo omega-3. Các axit béo này giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính như bệnh tim. Một số ví dụ về cá có chứa axit béo omega-3 là cá hồi, cá trích, cá ngừ và cá thu.

• Trà xanh

  Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh giúp giảm cân. Bí quyết là kích thích cơ thể đốt cháy chất béo. Trà xanh cũng chứa catechin, là chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

• Rau và trái cây chứa nhiều nước

  Theo một nghiên cứu, tiêu thụ trái cây và rau quả chứa nhiều nước khiến chỉ số khối cơ thể của chúng ta thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng nước trong những thực phẩm này làm cho dạ dày đầy, vì vậy chúng ta sẽ ăn ít hơn. Ví dụ về các loại rau và trái cây chứa nhiều nước là bông cải xanh, bắp cải hoặc bắp cải, súp lơ trắng, bánh mì, rau diếp, rau bina, dưa hấu, lê, táo, cam.

• Trứng

  Một quả trứng chứa 75 calo, 7 gam protein và chất béo lành mạnh. Bằng cách ăn trứng vào bữa sáng như một thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng của bạn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và no lâu hơn.

• sô cô la đen

  Sô cô la đen có thể làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn. Thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng này cũng chứa chất béo không bão hòa đơn có thể làm cho cơ thể đốt cháy chất béo và calo.

• khoai lang

  Khoai lang rất giàu kali, beta-carotene, vitamin C và chất xơ. Khoai lang nướng có hương vị đậm đà nên bạn không cần thêm bơ, nước sốt hay pho mát nhiều calo.

Nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau cho chế độ ăn kiêng ở trên không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn rất ngon về mặt hương vị. Tuy nhiên, nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì trước tiên nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn thực đơn ăn kiêng phù hợp.