Chất lượng tinh trùng kém ở nam giới có thể là một trong những nguyên nhân gây khó mang thai cho bạn tình. Trên thực tế, các cặp vợ chồng trẻ khỏe mạnh có khả năng mang thai khoảng 20% mỗi tháng. Nếu bạn không thể chờ đợi để trở thành một người cha, hãy thử một số cách để cải thiện chất lượng tinh trùng để bạn đời của bạn có cơ hội mang thai cao hơn.
Sức khỏe và chất lượng tinh trùng của một người đàn ông có ảnh hưởng lớn đến sự thành công của quá trình mang thai. Chất lượng tinh trùng của mỗi người đàn ông không giống nhau. Điều này có thể bị ảnh hưởng bởi lối sống, chế độ dinh dưỡng đầy đủ, dẫn đến một số bệnh.
Đặc điểm tinh trùng khỏe mạnh
Việc có được tinh trùng khỏe mạnh đối với nam giới là rất quan trọng. Tinh trùng khỏe mạnh cần có các đặc điểm sau:
- Số lượng tinh trùng bình thường trung bình là khoảng 15 triệu tinh trùng trên một ml tinh dịch được phóng ra trong quá trình xuất tinh. Số lượng tinh trùng càng nhiều thì khả năng mang thai càng lớn.
- Tinh trùng khỏe mạnh có đầu tròn và đuôi dài, khỏe.
- Tinh trùng khỏe mạnh phải có khả năng bơi và di chuyển tốt để gặp trứng và thụ tinh.
Đây là cách để cải thiện chất lượng tinh trùng
Để có con, chất lượng tinh trùng ở nam giới phải tốt để đến tử cung và thụ tinh với trứng. Nếu việc mang thai vẫn chưa xảy ra mặc dù đã quan hệ tình dục thường xuyên, thì chất lượng tinh trùng của bạn có thể có vấn đề.
Để chất lượng tinh trùng có thể tăng lên, hãy thử các cách sau:
1. Ăn thức ăn lành mạnh
Để sản xuất tinh trùng khỏe mạnh, bạn cũng phải ăn những thực phẩm lành mạnh. Có một số lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, đó là:
- Thực phẩm có chứa protein và vitamin B12, chẳng hạn như thịt, cá và sữa. Các protein và vitamin này có thể bảo vệ tinh trùng khỏi chứng viêm do các gốc tự do gây ra, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng để tinh trùng có thể được sản xuất với số lượng đủ lớn.
- Hàm lượng vitamin C trong trái cây họ cam quýt, khoai tây, cà chua và rau bina được cho là có thể làm tăng số lượng tinh trùng.
- Cá, mật ong và các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân và quả óc chó, chứa omega-3, axit folic, chất chống oxy hóa, vitamin E, kẽm, và selen tốt cho sức khỏe tinh trùng của bạn.
- Hàm lượng lycopene trong cà chua và dưa hấu cũng có thể bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do.
2. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn và đối tác của bạn khao khát sự hiện diện của em bé, hãy tập thể dục thường xuyên. Nam giới hiếm khi tập thể dục thường sẽ bị tăng cân hoặc béo phì, điều này có thể làm giảm chất lượng tinh trùng.
3. Tránh mặc quần bó sát và nhiệt độ quá nóng
Thay vì mặc đồ lót chật, tốt hơn hết bạn nên mặc đồ lót rộng rãi, như quần quần đùi. Cũng tránh mặc quần bó sát, chẳng hạn như quần để đạp xe trong thời gian dài.
4. Thực hành tình dục lành mạnh
Để duy trì chất lượng của tinh trùng và cơ quan sinh sản cho bạn và đối tác của bạn, hãy quan hệ tình dục lành mạnh. Điều này có thể được thực hiện bằng cách không thay đổi bạn tình, để ngăn bạn và bạn tình của bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục, chẳng hạn như bệnh lậu và chlamydia, có thể dẫn đến vô sinh.
5. Tránh ma túy, thuốc lá và đồ uống có cồn
Càng không hút thuốc, uống rượu càng tốt, đừng nói đến ma túy. Tất cả những thói quen xấu này có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và giảm khả năng sinh sản. Ngoài ra, uống rượu có thể làm giảm sản xuất hormone testosterone và tinh trùng.
Đồng thời hạn chế uống cà phê và các thức uống có chứa caffein khác, chẳng hạn như trà và cà phê nước có gas, vì tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
6. Quản lý tốt căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hormone sản xuất tinh trùng. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn khác nhau, chẳng hạn như yoga hoặc thiền, có thể làm giảm căng thẳng mà bạn gặp phải hàng ngày. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, căng thẳng có thể làm giảm chất lượng tinh trùng.
Cải thiện chất lượng tinh trùng có thể làm tăng khả năng mang thai. Ngoài ra, bạn cũng cần biết và tránh những nguyên nhân khác nhau gây vô sinh ở nam giới như nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục hoặc sử dụng một số loại thuốc.
Nếu vẫn khó có con dù đã sống lành mạnh và thực hiện nhiều cách cải thiện chất lượng tinh trùng ở trên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được thăm khám và điều trị nếu cần thiết.
