CLàm thế nào để ngăn chặn ham muốn ăn thức ăn có đường quá mức (thèm đường) là điều quan trọng cần biết, đặc biệt là đối với những người có thói quen này. Nguyên nhân là do tiêu thụ quá nhiều thức ăn ngọt có thể gây hại cho sức khỏe, Bạn biết.
Tiêu thụ thực phẩm ngọt không phải lúc nào cũng xấu, miễn là không quá mức hoặc quá thường xuyên. Chỉ những người từng trải thèm đường thường có mong muốn ăn thức ăn ngọt mặc dù họ không đói. Chà, điều này sau đó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Tác động của việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn ngọt
Ngoài thói quen, ham muốn ăn ngọt còn có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác, chẳng hạn như căng thẳng, thiếu calo và thiếu ngủ.
Theo nghiên cứu, khi cơ thể chúng ta mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, não bộ sẽ kích thích xuất hiện cảm giác đói và thèm ăn đồ ngọt hoặc đồ uống. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể để đáp ứng nhu cầu năng lượng.
Tuy nhiên, nếu tiêu thụ không được kiểm soát, thực phẩm có đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, sâu răng và các bệnh về nướu. Vì vậy, bạn được khuyên nên hạn chế ăn đồ ngọt.
Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia thông qua Permenkes No. 30 năm 2013 cũng đã đưa ra khuyến nghị về giới hạn tiêu thụ đường hàng ngày, là 10% tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày (200 kcal). Lượng này tương đương với 4 muỗng canh hoặc 50 gam đường.
Để dễ dàng hơn, bạn có thể xem lượng đường có trong một sản phẩm thực phẩm từ bảng thành phần dinh dưỡng hoặc thông tin giá trị dinh dưỡng trên bao bì.
Làm thế nào để ngăn chặn ham muốn ăn quá nhiều đồ ngọt
Để bạn không tiếp tục cảm giác thèm ăn hoặc cảm thấy muốn ăn thức ăn ngọt quá mức, có một số cách bạn có thể làm, đó là:
1. Giảm từ từ
Nếu bạn đã ăn đồ ngọt suốt thời gian qua, bạn thực sự không cần phải dừng thói quen ăn đồ ngọt hoàn toàn và đột ngột. Bạn vẫn có thể thưởng thức những thực phẩm này nhưng với lượng nhỏ hơn.
Ví dụ: nếu bạn quen dùng một thanh sô cô la hoặc 1 gói bánh ngọt bánh quy trong một bữa ăn, hãy cố gắng giảm bớt phần ý nghĩa bằng cách chỉ nếm một vài miếng hoặc tối đa là một nửa phần.
2. Tìm kiếm các lựa chọn thay thế thực phẩm khác
Tìm kiếm những lựa chọn thay thế thực phẩm lành mạnh khác, bạn cũng có thể cố gắng ngăn chặn ham muốn ăn thực phẩm có đường quá mức.
Ví dụ, bạn có thể thay thế việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ có chứa nhiều đường bổ sung bằng thực phẩm có vị ngọt tự nhiên, chẳng hạn như trái cây.
Ngoài việc mang lại vị ngọt tương tự, trái cây tươi còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và kiểm soát cơn thèm ăn.
3. Đủ nhu cầu chất xơ
Nhu cầu chất xơ đầy đủ mỗi ngày là một cách để ngăn chặn thèm đường, bạn biết đấy.
Điều này là do hàm lượng chất xơ trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, hạt, quả hạch, trái cây và rau có thể giữ cho bạn no lâu hơn, do đó bạn tránh được cảm giác thèm ăn ngọt liên tục.
Để tốt cho sức khỏe hơn, bạn có thể kết hợp thực phẩm giàu chất xơ với sữa chua ít béo và không thêm hương vị (sữa chua nguyên chất).
4. Ăn thường xuyên
Nếu bạn thường ăn khi thực sự đói thì ngay từ bây giờ bạn nên bắt đầu tạo thói quen ăn sau mỗi 4-6 giờ. Tuy nhiên, vẫn phải giới hạn phần ăn, có. Điều này rất hữu ích để giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của mình, do đó thèm đường cũng có thể được kiểm soát.
5. Ngủ đủ giấc
Để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và không bị thèm ăn vặt hay ăn đồ ngọt, hãy ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Để cải thiện chất lượng và thời gian của giấc ngủ, bạn cũng có thể áp dụng Vệ sinh giấc ngủ.
6. Quản lý tốt căng thẳng
Khi căng thẳng, bạn có thể khó kiểm soát cơn thèm ăn của mình và điều này có thể khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn thèm đường-của bạn.
Để giữ lượng đường hàng ngày trong giới hạn an toàn, bạn cần giảm mức độ căng thẳng. Điều này có thể được thực hiện thông qua các hoạt động khác nhau mà bạn yêu thích, chẳng hạn như xem phim, đi bộ hoặc tập thể dục.
Dừng lại thèm đường nó không dễ. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải tiếp tục cố gắng và làm dần dần. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về việc làm thế nào để hết thèm đồ ăn có đường, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ.
