Bạn bị chướng bụng?bạn có thểthử các bài tập yoga để thu nhỏ dạ dày. Bài tập này có thểgiúp giải quyết vấn đề của bạn để bạn có thể xuất hiện nhiều hơntự tin.
Đối với những người đang cố gắng thu nhỏ dạ dày căng phồng, các động tác yoga khác nhau để thu nhỏ dạ dày có thể là một lựa chọn. Bởi môn thể thao này không chỉ có tác dụng tiêu mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và tràn đầy năng lượng.
Loạt các động tác Yoga để thu nhỏ dạ dày
Lý do yoga là một trong những lựa chọn thể thao hoặc một cách để thu nhỏ dạ dày có thể là vì một số động tác yoga có thể cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa và giảm khí trong đường tiêu hóa. Bằng cách tập yoga, căng thẳng có thể kích hoạt sự gia tăng hormone cortisol ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo trong dạ dày cũng có thể được giải quyết đúng cách.
Các động tác yoga có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa và giảm mức độ căng thẳng, một trong số đó là động tác ngồi (tư thế bắt chéo chân hoặc duỗi thẳng) và sau đó xoay người sang phải và trái. Động tác này có thể giúp khắc phục tình trạng đầy hơi và tống khí thừa trong dạ dày ra ngoài.
Một số động tác yoga khác cũng có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông oxy và máu đến các cơ quan tiêu hóa. Bạn bị hấp dẫn bởi các động tác yoga khác nhau để thu nhỏ dạ dày? Hãy xem kỹ một số động thái dưới đây:
- Tadasana và urdhva hastasana
Sau đó, chuyển sang động tác Urdhva hastasana. Mẹo nhỏ, bạn hãy giang hai tay lên trên đầu, hai đầu ngón tay giữa gặp nhau tạo thành một hình tam giác. Sau đó, nghiêng người về bên trái và giữ ít nhất năm giây. Làm tương tự với bên phải. Đảm bảo bàn chân của bạn luôn phẳng trên sàn
- Janu Sirsasana
Trong khi hít vào, nâng cả hai tay lên. Thở ra trong khi nghiêng người về phía trước về phía chân phải của bạn. Cúi người xuống sao cho hai tay chạm vào lòng bàn chân và cằm cách đầu gối không xa. Giữ tư thế này trong 1-3 phút và thực hiện tương tự với chân tiếp theo.
- ApanasanaĐộng tác yoga này còn có khả năng khắc phục các bệnh về dạ dày như đau dạ dày do thừa khí hay đầy hơi. Có thể bắt đầu động tác này bằng cách nằm xuống thảm, sau đó hít thở chậm đồng thời đặt hai tay lên đùi. Sau đó, từ từ kéo đầu gối về phía ngực, hai tay ở tư thế ôm đầu gối. Nâng nhẹ phần thân trên lên, giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 5 - 10 giây rồi thả ra.
- PaschimottanasanaĐộng tác tiếp theo có thể tốn một chút nỗ lực, nhưng bạn không cần phải ép mình để đạt được tư thế hoàn hảo từ một động tác yoga này. Bí quyết là bạn nên ngồi duỗi thẳng chân trước mặt. Sau đó, từ từ cúi đầu về phía đầu gối của bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn cạnh lòng bàn chân của bạn. Động tác này không chỉ được cho là ảnh hưởng đến sự trơn tru của quá trình tiêu hóa mà còn có thể giúp giảm căng thẳng.
Không chỉ giới hạn trong một vài động tác trên, vẫn còn rất nhiều động tác yoga thu nhỏ bụng khác nhau có thể thực hiện ngay tại nhà. Để thú vị hơn nữa, bạn có thể tham gia lớp học yoga với bạn bè dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga. Điều quan trọng là giảm thiểu sự xuất hiện của chấn thương. Nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt.
