Đối với những bạn đã có ý định sinh con, mCó thể bắt đầu chuẩn bị cho việc mang thai bằng cách sống một lối sống lành mạnh ngay lập tức. Điều này bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, duy trì sức khỏe cơ thể nói chung, từ bỏ hút thuốc,cũng như bổ sung axit folic.
Chuẩn bị cho việc mang thai là quan trọng càng sớm càng tốt, cụ thể là ngay khi bạn có ý định có con. Điều này rất quan trọng để cơ thể bạn sẵn sàng mang thai và luôn khỏe mạnh trong suốt 9 tháng thai kỳ. Ngoài ra, việc chuẩn bị này còn nhằm mục đích để em bé chào đời an toàn, khỏe mạnh và không thiếu thốn bất cứ thứ gì.
Chuẩn bị cơ thể để mang thai
Để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, bạn cần thực hiện các bước sau:
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa ngay khi bạn quyết định mang thai. Điều này là rất quan trọng cần làm, đặc biệt nếu bạn trên 30 tuổi hoặc mắc một số bệnh. Ngoài việc tư vấn, bạn cũng có thể trải qua một số cuộc kiểm tra liên quan đến cơ quan sinh sản của bạn, chẳng hạn như siêu âm. Tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa cũng có thể được thực hiện để bắt đầu chương trình mang thai.
2. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ biến chứng trong thai kỳ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc tăng huyết áp. Mặc dù thiếu cân có thể khiến bạn khó mang thai. Nếu trọng lượng cơ thể của bạn ở mức lý tưởng thì khả năng mang thai sẽ càng lớn hơn.
Vì vậy, hãy đảm bảo chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn ở mức bình thường khi chuẩn bị mang thai. Chỉ số BMI bình thường của người châu Á là 18,5-22,9.
Làm thế nào để tính nó, trọng lượng (kg) chia cho chiều cao (m) 2. Ví dụ, cách tính BMI cho cân nặng 60 kg và chiều cao 170 cm (1,7 mét) là 60 / (1,7)² = 20,7. Giá trị BMI này được bao gồm trong danh mục bình thường.
3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng
Bắt đầu chú ý đến các loại thức ăn và đồ uống đi vào cơ thể. Phương pháp:
- Giảm lượng calo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chứa chất làm ngọt nhân tạo hoặc chứa caffeine.
- Ăn thực phẩm giàu protein, sắt, axit folic và canxi.
- Cũng nên ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Tiêu thụ 340 gram cá cho mỗi người Tuy nhiên, hãy tránh các loại cá có khả năng chứa hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như cá ngừ.
- Tránh dùng vitamin A, D, E và K (vitamin tan trong chất béo) với liều lượng cao. Nếu tiêu thụ quá mức, các vitamin này có thể gây dị tật bẩm sinh cho trẻ sơ sinh.
4. Tiêu thụ axit folic
Uống axit folic ít nhất 6 tháng trước khi mang thai. Axit folic có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, chẳng hạn như dị tật ống thần kinh. Ngoài thức ăn, bạn cũng có thể nhận được axit folic bằng cách bổ sung axit folic. Liều khuyến cáo là 400 microgam mỗi ngày.
5. Tránh xa thuốc lá, rượu, và caffein
Hút thuốc, cùng với uống rượu và caffein, có thể khiến bạn khó mang thai và dễ bị sẩy thai. Đó là chưa kể đến những rủi ro lâu dài, chẳng hạn như trẻ sinh ra bị khuyết tật về thể chất và rối loạn phát triển.
6. Tiêm phòng
Để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi, bạn nên chủng ngừa hoặc chủng ngừa một tháng trước khi bắt đầu chương trình mang thai. Một số loại nhiễm trùng, chẳng hạn như bệnh đậu mùa (varicella) và bệnh sởi Đức (rubella), có thể gây hại cho thai nhi.
7. Duy trì sức khỏe răng miệng và thân thể
Khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh về nướu và sâu răng. Bây giờ, Các bệnh về răng và nướu thường liên quan đến tăng nguy cơ sinh non và suy giảm sự phát triển các cơ quan của thai nhi.
Thường xuyên hỏi ý kiến nha sĩ trước và trong khi mang thai. Ngoài ra, đừng quên siêng năng vệ sinh răng miệng để giảm thiểu tình trạng viêm nướu, sâu răng.
Không chỉ thường xuyên tham khảo ý kiến bác sĩ nha khoa, khi mang thai hoặc dự định có thai, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ phụ khoa để kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
8. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục nhẹ nhàng, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập yoga, đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc bất kỳ bài tập nhẹ nào khác mà bạn thích.
Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu với mười phút tập thể dục trước. Tăng dần thời lượng lên 15 phút, 20 phút, sau đó lên 30 phút.
Với việc thực hiện các bước chuẩn bị mang thai trên đây, hy vọng rằng cơ thể bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình mang thai. Nếu bạn đã cố gắng lên kế hoạch mang thai và đã thực hiện một số bước trên nhưng vẫn chưa thành công trong việc sinh con, bạn và đối tác của bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa.
