Bạn không cần phải lo lắng về sự xuất hiện của cảm giác đói và mệt mỏi khi cho con bú. Điều này là bình thường và được trải nghiệm bởi hầu hết các bà mẹ đang cho con bú, làm thế nào mà.
Khi bạn cho con bú, đặc biệt là nếu bạn cho con bú hoàn toàn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và đói. Có nhiều lý do có thể gây ra điều này. Tò mò? Nào, xem lời giải thích sau đây!
Nguyên nhân của mệt mỏi và đói khi cho con bú
Dưới đây là một số nguyên nhân khiến các bà mẹ đang cho con bú dễ bị mệt mỏi và đói:
1. Thiếu calo
Một lý do là do nhu cầu về calo tăng lên. Khi cho con bú, bạn sẽ sản xuất khoảng 450-1200 ml sữa mẹ, và nhờ đó, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 300-800 calo mỗi ngày. Số calo đốt cháy tương đương với việc đạp xe trong 3 - 4 giờ. Vì vậy, có phải tự nhiên mà bạn cảm thấy đói và dễ mệt mỏi hơn trong thời gian cho con bú?
2. Ăn đồ ngọt
Cảm giác đói và mệt mỏi khi cho con bú cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thức ăn bạn tiêu thụ. Một trong số đó là thói quen ăn đồ ăn nhanh ít chất xơ, đồ ngọt chứa nhiều đường.
Nguyên nhân là do thói quen tiêu thụ thực phẩm có đường với lượng quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong máu từ đó kích hoạt quá trình sản xuất insulin. Do đó, lượng đường trong máu sẽ nhanh chóng đi vào các tế bào, dẫn đến giảm lượng đường trong máu, từ đó gây ra cảm giác đói.
Ngoài ra, ăn thức ăn thiếu chất xơ cũng sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy đói.
3. Thiếu ngủ
Mẹ sẽ thường thức vào ban đêm để cho con bú khiến thời gian ngủ của Mẹ bị giảm đi.
Ngoài việc khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi, thiếu ngủ còn có thể gây ra cảm giác đói. Nguyên nhân, khi thiếu ngủ, các hormone kiểm soát cơn đói cũng sẽ bị ảnh hưởng.
4. Ảnh hưởng của các hormone oxytocin và prolactin
Khi cho con bú, có sự gia tăng sản xuất các hormone oxytocin và prolactin. Mức độ gia tăng của hai loại hormone này là cần thiết để cơ thể Busui có thể sản xuất sữa mẹ cần thiết cho đứa trẻ.
Tuy nhiên, một tác động khác có thể xảy ra do mức độ tăng của các hormone này là tăng cảm giác khát, đói và buồn ngủ. Thông thường, lời phàn nàn này sẽ xuất hiện ngay sau khi Busui cho con bú xong.
Lời khuyên để Duy trì sức khỏe và Tươi trẻ trong suốt thời gian cho con bú
Để không bị đói và dễ mệt mỏi, đồng thời giữ được vóc dáng và tinh thần sảng khoái trong thời gian cho con bú, bạn có thể làm những việc sau:
1. Uống nhiều nước hơn
Các bà mẹ đang cho con bú nên uống khoảng 12 cốc nước hoặc khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu của chất lỏng trong cơ thể, Mẹ có thể uống nước, sữa hoặc nước hoa quả tươi.
2. Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể khi con bạn đang ngủ. Điều này là để bạn không quá mệt mỏi. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ người khác giúp đỡ để chăm sóc và làm bài tập, để bạn có thời gian nghỉ ngơi.
3. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Như đã giải thích trước đây, việc lựa chọn loại thức ăn thường ảnh hưởng đến cảm giác đói xuất hiện khi cho con bú. Do đó, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh với thành phần dinh dưỡng cân bằng. Hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối và chất bảo quản càng nhiều càng tốt.
4. Duy trì hoạt động
Ngay cả khi bạn cảm thấy yếu trong khi cho con bú, bạn nên duy trì hoạt động. Nếu có thể, hãy dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ nhàn nhã quanh khu phức hợp trong nhà hoặc tập yoga.
Bằng cách tích cực vận động, sức chịu đựng của bạn sẽ tỉnh táo hơn, tâm trạng tốt hơn, ham muốn ăn uống cũng có thể được kiểm soát hơn.
Đó là những lý do khác nhau đằng sau sự xuất hiện của cảm giác đói và mệt mỏi khi cho con bú. Để khắc phục, bạn có thể thử một số mẹo trên.
Vì vậy, hãy giữ vững tinh thần cho con bú mẹ nhé Đúng, Bún. Đừng khiến những lời phàn nàn này trở thành cái cớ để ngừng cho con bú. Hãy nhớ rằng trẻ cần sữa mẹ và quá trình cho con bú sẽ xây dựng mối liên kết bền chặt hơn giữa bà mẹ và trẻ nhỏ.
Nếu cảm giác đói và suy nhược mà bạn cảm thấy khá phiền toái và kèm theo các triệu chứng khác như khát nước nhanh, đi tiểu nhiều lần và tăng cân mạnh, bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân.
