Chuẩn bị đồ dùng học tập cho trẻ là một trong những nỗ lực nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ và đảm bảo duy trì thể trạng của trẻ. Vâng, có một số mẹo mà bạn cần chú ý khi làm đồ dùng học tập cho con mình.
Sự gia tăng của thực phẩm hoặc đồ ăn nhẹ trong trường học có chứa nhiều chất độc hại khác nhau, chẳng hạn như hàn the và thuốc nhuộm dệt may, khiến các bậc phụ huynh lo lắng về sức khỏe của con em mình.
Để khắc phục, Mẹ có thể chuẩn bị đồ dùng cho trẻ đi học. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng đồ dùng học tập mà bạn chuẩn bị vẫn chú ý đến nhu cầu dinh dưỡng của con bạn, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất, carbohydrate, protein và chất béo.
Mẹo làm đồ dùng học tập
Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể làm khi chuẩn bị đồ dùng học tập cho con mình:
1. Chọn trái cây tươi và rau quả
Rau củ quả rất giàu chất dinh dưỡng vì chứa nhiều vitamin và chất xơ. Để đáp ứng những nhu cầu dinh dưỡng này, trẻ em trong độ tuổi đi học được khuyến nghị tiêu thụ 300-400 gam rau và trái cây mỗi ngày.
Cho trẻ ăn trái cây tươi dưới dạng bữa trưa ở trường, không phải trái cây ở dạng nước trái cây đóng gói hoặc đóng hộp. Đối với rau dự trữ, hạn chế cung cấp rau đông lạnh hoặc đóng hộp vì chúng chứa nhiều natri.
2. Đủ nhu cầu chất béo hàng ngày
Trẻ em cần chất béo trong chế độ ăn để luôn tràn đầy năng lượng và dễ dàng tập trung hơn ở trường. Có một số nguồn chất béo tốt mà bạn có thể cung cấp cho đứa con của mình để làm đồ dùng học tập, bao gồm bơ, dầu, pho mát, các loại hạt và thịt.
Ngoài ra, mẹ cũng nên cung cấp cho Bé những thực phẩm có chứa chất béo tốt HDL như cá ngừ hoặc cá hồi. Mặc dù nó có lợi cho sức khỏe, nhưng vẫn hạn chế tiêu thụ chất béo ở trẻ em, không quá 67 gram mỗi ngày.
3. Hoàn thiện dinh dưỡng bằng cách tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt
Một số loại ngũ cốc mà bạn có thể cho làm đồ dùng học tập của trẻ là: bắp rang bơ, cháo bột yến mạch, và quinoa. Các bà mẹ cũng nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám thay vì gạo trắng hoặc bánh mì trắng.
4. Cho một thức uống lành mạnh
Không chỉ thức ăn, hãy chú ý đến các loại đồ uống mà trẻ tiêu thụ. Đối với đồ dùng học tập của trẻ, tốt hơn là nên cho nước hoặc sữa. Trẻ em cần khoảng 2-3 ly sữa mỗi ngày.
Tuy nhiên, nếu con bạn không muốn uống sữa ở trường, hãy cho con uống nước trái cây nguyên chất do bạn tự pha, không phải nước trái cây đóng chai.
5. Làm đầy bữa trưa của bạn với thực phẩm dinh dưỡng cân bằng
Đồ dùng học tập tốt cho trẻ không thể tách rời thực phẩm dinh dưỡng cân đối. Đó là, nguồn cung cấp phải bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau, thịt hoặc thực phẩm protein, và sữa hoặc các sản phẩm từ sữa.
Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là rất quan trọng, vì trẻ đang trong độ tuổi đi học còn đang phát triển và hoạt động ngoài trời nhiều hơn nên rất dễ mắc bệnh.
Do đó, hãy bớt chút thời gian để chuẩn bị đồ dùng học tập cho trẻ hàng ngày. Nếu quá nặng, hãy thử lên kế hoạch thực đơn hoặc chuẩn bị nguyên liệu cho bữa trưa ở trường của con bạn vào cuối tuần. Vì vậy, bạn không cần nhiều thời gian để thực hiện nó.
Thực đơn đơn giản cho đồ dùng học tập cho trẻ em mà bạn có thể thử
Nếu bạn bối rối không biết nên chuẩn bị thức ăn gì cho đồ dùng học tập của con mình, thì đây là một công thức nấu ăn mà bạn có thể thử làm:
Thành phần:
- 2 quả trứng gà, đánh tan
- 1 nhánh hành tím, thái nhỏ
- 1 tép tỏi, bằm nhuyễn
- 10 gram nấm nút, cắt lát mỏng
- 1/2 quả cà chua vừa, bỏ hạt, thái nhỏ
- 1/2 củ cà rốt vừa, cắt thành khối vuông hoặc nạo thô
- Vài khúc rau mồng tơi, luộc một lúc, để ráo.
- Hành tây cắt lát mỏng
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Cách làm:
- Xào hành và tỏi, sau đó cho cà rốt vào. Xào cho đến khi cà rốt chín một nửa, sau đó để ráo.
- Trộn tất cả các nguyên liệu, bao gồm cả cà rốt, vào hỗn hợp trứng.
- Đun nóng chảo và thêm một chút dầu.
- Cho hỗn hợp trứng vào trộn đều.
- Nấu cho đến khi hoàn thành và phục vụ.
Để bữa trưa của trẻ được ăn theo sở thích của chúng, hãy mời con bạn thảo luận để xác định thực đơn mà chúng muốn. Thay đổi thức ăn để trẻ không cảm thấy ngán. Ngoài ra, hãy cố gắng làm sao để hương vị của thức ăn không quá ngọt và hình dạng của thức ăn được tạo ra hấp dẫn hơn.
Nếu bạn muốn biết thêm về nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của con mình như hướng dẫn cách làm đồ dùng học tập, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Do đó, dinh dưỡng hàng ngày của con bạn có thể được đáp ứng theo nhu cầu của chúng và sức khỏe của chúng có thể được duy trì.
