Tăng cảm giác thèm ăn có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm điều chỉnh thực đơn thức ăn và cách ăn uống. Ngoài ra, có nhiều mẹo lành mạnh khác nhau mà bạn có thể làm vì kích thích sự thèm ăn của bạn. Hãy cùng xem đánh giá trong bài viết sau đây.
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta, bao gồm cả tình trạng thể chất và yếu tố tâm lý. Ví dụ, khi bị ốm hoặc căng thẳng, chúng ta có xu hướng không thèm ăn. Ngoài ra, tác dụng phụ của thuốc hoặc sự thiếu hụt dinh dưỡng nhất định cũng góp phần gây ra cảm giác thèm ăn nhiều hoặc ít.
Làm thế nào để tăng cảm giác thèm ăn
Đừng để mất đi cảm giác thèm ăn trong nhiều ngày, vì nó có thể khiến cơ thể suy dinh dưỡng và gặp các vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là một số cách có thể giúp tăng cảm giác thèm ăn của bạn:
1. Luôn chuẩn bị món ăn yêu thích của bạn
Đây là cách dễ nhất để tăng cảm giác thèm ăn. Cung cấp dự trữ thức ăn yêu thích của bạn ở một nơi mà bạn dễ dàng tiếp cận và nhìn thấy được để bạn dễ bị thôi thúc ăn hơn.
Khi không có thức ăn ở nhà, bạn có thể đặt món ăn yêu thích của mình thông qua dịch vụ giao hàng tận nơi. Một mẹo khác, hãy thử xem ảnh hoặc video về đồ ăn và cách nấu ăn trên các phương tiện truyền thông xã hội khác nhau. Phương pháp này cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.
2. Ăn thường xuyên hơn với khẩu phần nhỏ
Thức ăn có khẩu phần lớn có xu hướng khiến ai đó không ngon miệng, đặc biệt là những người không có cảm giác thèm ăn. Để khắc phục điều này, hãy thử chia 3 bữa ăn lớn của bạn thành 6-7 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Điều này bao gồm một phần cơm và các món ăn kèm. Bạn cũng được khuyến cáo không nên bỏ bữa sáng.
Khi lười ăn, bạn cần ăn những thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao. Vì vậy, hãy chọn những loại thực phẩm giàu calo và giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như đậu, khoai tây, gạo, mì ống, thịt, cá, đậu phụ, bơ, sữa và sữa chua.
3. Ăn cùng người thân trong gia đình hoặc bạn bè thân thiết
Theo kết quả nghiên cứu, thay vì ăn một mình, ăn cùng gia đình hoặc bạn bè thân thiết sẽ thú vị hơn và giúp người ăn có cảm giác thèm ăn. Khi họ không thể theo kịp bạn, hãy thử vừa ăn vừa xem TV.
4. Chuẩn bị thức ăn thú vị
Để kích thích sự thèm ăn của bạn, hãy cố gắng làm cho món ăn trông hấp dẫn hơn. Thực phẩm nhiều màu sắc có thể khiến bạn muốn ăn, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói.
Trang trí với cà chua, bông cải xanh hoặc các loại rau có màu sắc rực rỡ khác để món ăn trông hấp dẫn. Nhưng, hãy chắc chắn rằng bạn ăn cả thực phẩm trang trí!
5. Tạo không khí mới khi ăn
Ngoài việc chuẩn bị thức ăn thú vị, bạn cũng có thể đặt bàn ăn của bạn như một phương tiện bữa tối dưới ánh nến, bằng cách thắp một ngọn nến ở bàn ăn. Sau đó, hoàn thiện nó bằng cách chơi bản nhạc yêu thích của bạn.
Bầu không khí thoải mái và ấm áp như vậy sẽ làm cho việc ăn uống trở nên thú vị hơn và giúp bạn ngon miệng hơn. Sẽ vui hơn nếu bữa ăn này có sự góp mặt của người thân nhất hoặc người bạn đời của bạn.
6. Tránh uống nhiều nước trước hoặc trong bữa ăn
Uống nước trước khi ăn hoặc giữa các bữa ăn có thể khiến bạn no bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nên hạn chế uống nước trước khi ăn ít nhất 30 phút.
7. Siêng năng tập thể dục
Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này là do các hoạt động thể chất như tập thể dục có thể đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng, do đó cơ thể sẽ cảm thấy đói và cần ăn.
Tập thể dục cũng giúp cơ thể giải phóng các hóa chất trong não có thể giúp cải thiện tâm trạng và kích thích sự thèm ăn. Hãy thử đi bộ nhàn nhã hoặc tập thể dục nhẹ nhàng khác, chẳng hạn như yoga, 30-60 phút trước bữa ăn.
8. Uống bổ sung vitamin giúp tăng cảm giác thèm ăn
Thiếu một số loại chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể dùng một số loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như: kẽm, vitamin tổng hợp, dầu cá, dan echinacea.
Nếu cảm giác thèm ăn vẫn chưa trở lại bình thường dù đã thực hiện các cách trên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.
