Phụ nữ mang thai chắc hẳn không còn xa lạ với quy định cấm nâng tạ nặng khi đang mang thai. Tuy nhiên, bà bầu có biết nguyên nhân sâu xa không? Hãy xem phần giải thích ở đây về những rủi ro khi nâng tạ khi mang thai và cách nâng tạ đúng cách khi mang thai.
Mặc dù mỗi người đều có sức mạnh khác nhau, nhưng phụ nữ mang thai nói chung không được khuyến khích nâng quá 10 kg trọng lượng. Ngay cả khi đã quen với việc nâng tạ nặng trước khi mang thai, mẹ bầu vẫn được khuyến cáo nên cẩn thận, nhất là khi bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ.
Rủi ro khi nâng tạ nặng khi mang thai
Phụ nữ mang thai có thể cảm thấy rằng bất kỳ hoạt động nào, bao gồm nâng tạ nặng, sẽ cảm thấy khác khi mang thai. Điều này là do tử cung đang phát triển có thể khiến cơ bụng bị kéo hoặc cảm thấy chật chội.
Cơ bụng là cơ có vai trò duy trì sự cân bằng của cơ thể và cần thiết trong hầu hết các hoạt động thể chất, đặc biệt là nâng tạ.
Nếu các cơ này yếu đi hoặc không hoạt động như bình thường, không có gì lạ khi hoạt động thể chất trở nên khó khăn hơn. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, đau lưng và đau vùng chậu ở phụ nữ mang thai.
Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai cũng làm cho các mô nâng đỡ của sàn chậu và các khớp yếu hơn. Điều này sẽ khiến bà bầu khó nâng tạ và điều chỉnh cân bằng cơ thể, do đó làm tăng nguy cơ chấn thương, cuối cùng có thể dẫn đến sẩy thai hoặc suy thai.
Ngoài ra, sự suy yếu của sàn chậu cũng làm tăng nguy cơ bà bầu bị thoát vị.
Không chỉ vậy, nâng tạ nặng có thể làm tăng nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân (LBW) ở một số phụ nữ mang thai. Phụ nữ mang thai có nguy cơ này được khuyến cáo không nâng tạ nặng sau ba tháng đầu của thai kỳ.
Mẹo an toàn để nâng tạ nặng khi mang thai
Nâng vật dù nhẹ hay nặng đều thực sự có kỹ thuật Bạn biết, có thai. Để tránh bị thương, có một số cách mẹ bầu có thể áp dụng, đó là:
- Hạ người xuống bằng cách uốn cong đầu gối khi bạn cầm tạ nhưng vẫn giữ thẳng lưng và thắt lưng.
- Dùng chân để hỗ trợ trọng lượng chứ không phải dùng cơ lưng.
- Đưa trọng lượng đến gần cơ thể hơn.
- Siết chặt sàn chậu (như thể bạn đang đi cầu) và từ từ hóp bụng khi bạn nâng tạ.
- Hít thở bình thường và không giữ hơi thở hoặc căng thẳng.
- Tránh cử động giật hoặc thay đổi chuyển động đột ngột khi nâng tạ.
- Nếu thai phụ phải bế trẻ, hãy yêu cầu trẻ ngồi xuống ghế trước khi sản phụ bế.
Điều mẹ bầu cần nhớ là không được ép mình nếu gánh nặng bạn đang mang là quá nặng. Thai phụ có thể nhờ người thân hoặc đồng nghiệp giúp đỡ để nâng tạ nặng khi đang mang thai.
Những điều cần tránh nếu nâng tạ nặng khi mang thai
Có một số điều mà phụ nữ mang thai nên tránh liên quan đến việc mang vác nặng trong thai kỳ để tránh nguy cơ bị thương. Sau đây là một số trong số họ:
- Tránh nâng tạ nặng trực tiếp từ sàn nhà.
- Tránh mang tạ lên cao.
- Tránh mang đồ đạc bằng một tay.
- Tránh nâng tạ trong không gian nhỏ hẹp khiến bà bầu không thể vận động thoải mái.
- Tránh ôm một đứa trẻ không thể bình tĩnh hoặc đang gặp khó khăn.
- Tránh đi giày dép trơn trượt khi nâng vật.
Mặc dù có những giới hạn về trọng lượng hoặc kỹ thuật nâng vật nặng, bà bầu vẫn nên cẩn thận khi nâng tạ nặng khi mang thai. Nếu thực sự phụ nữ mang thai sẽ phải đối mặt với các hoạt động nâng khá nặng, trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về độ an toàn của nó
