Hệ thống miễn dịch kém có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Vì vậy, bạn cần duy trì và tăng cường hệ miễn dịch của mình để mạnh mẽ chống lại virus và các vi trùng khác.
Sức đề kháng hay hệ miễn dịch của cơ thể được ví như lá chắn bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của các loại vi rút, vi khuẩn gây bệnh. Nếu hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, bạn có thể tránh được các bệnh truyền nhiễm khác nhau, bao gồm cả COVID-19 hiện đang là bệnh lưu hành.
Làm thế nào để tăng sức bền của cơ thể bằng cách sử dụng các thành phần tự nhiên
Có một số thành phần tự nhiên và dễ tìm có thể được sử dụng để tăng cường hệ thống miễn dịch. Một số thành phần tự nhiên bao gồm:
1. Gừng
Gừng có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Do những thành phần này, gừng được cho là có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Để có được những lợi ích khác nhau của gừng, bạn có thể tiêu thụ gừng được chế biến thành trà gừng, gia vị nấu ăn hoặc các sản phẩm thảo dược có chiết xuất từ gừng.
2. Sữa ong chúa
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các axit amin, axit béo và các hợp chất phenolic có trong sữa ong chúa có tác dụng ngăn ngừa tổn thương tế bào cơ thể do các gốc tự do gây ra. Sữa ong chúa cũng được biết là có đặc tính chống oxy hóa có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, vì vậy nó có thể được sử dụng như một lượng dinh dưỡng lành mạnh.
3. Nhân sâm
Nhân sâm có chứa các hợp chất hoạt động ginsenoside trong đó có vô số lợi ích cho sức khỏe, từ duy trì sức bền, vượt qua mệt mỏi, đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
4. Meniran rời đi
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lá meniran chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Các nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng cây thảo dược này cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm, ngăn chặn sự phát triển của tế bào khối u và duy trì sức khỏe của gan.
Ngoài bốn nguyên liệu tự nhiên trên, các nguyên liệu tự nhiên khác mà bạn có thể tiêu thụ để tăng cường hệ miễn dịch là tỏi, mật ong, trà xanh và nghệ.
Mẹo thiết thực để tăng sức bền
Để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ chống lại nhiễm trùng, ngoài việc tiêu thụ các thành phần tự nhiên ở trên, bạn cũng nên sống một lối sống lành mạnh bao gồm các bước sau:
1. Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ là cách tự nhiên của cơ thể để nạp năng lượng và phục hồi các mô cơ thể bị tổn thương. Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ dễ gặp các vấn đề về sức khỏe. Một trong những rối loạn có thể xảy ra do thiếu ngủ là hệ thống miễn dịch suy yếu.
Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Người lớn được khuyến nghị ngủ 7-9 giờ một ngày, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên 8-11 giờ.
2. Vượt qua căng thẳng
Căng thẳng nặng hoặc kéo dài không chỉ có thể gây ra các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lo âu, mà còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Đây là lý do tại sao bạn dễ bị ốm nếu thường xuyên gặp căng thẳng.
Vì vậy, bạn cần quản lý căng thẳng và tránh xa những thứ có thể khiến bạn căng thẳng để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ đồng thời duy trì sức khỏe tinh thần.
3. Tập thể dục thường xuyên
Có rất nhiều lợi ích có thể thu được nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Ngoài việc tăng cường hệ thống miễn dịch để không dễ bị ốm, tập thể dục thường xuyên còn có thể cải thiện khả năng tập trung, giúp ngủ ngon hơn và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Để nhận được những lợi ích khác nhau của việc tập thể dục ở trên, bạn chỉ cần tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày. Sự lựa chọn của các môn thể thao rất đa dạng, từ tập thể dục trong phòng tập thể dục phòng thể dục, tập thể dục tim mạch, bơi lội, hoặc chỉ đi bộ.
4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng
Bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein, kẽm, vitamin C, vitamin A, omega-3, cũng như chất chống oxy hóa, có thể tăng sức bền.
Bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như cá, trứng, các loại hạt, trái cây và rau, cũng như một số loại cây thảo dược, chẳng hạn như gừng.
5. Tránh xa thuốc lá và đồ uống có cồn
Thói quen hút thuốc lá, hít phải khói thuốc lá, sử dụng đồ uống có cồn có thể khiến sức khỏe cơ thể bị xáo trộn. Những thứ này cũng có thể gây ra hệ thống miễn dịch kém.
Vì vậy, không hút thuốc, tránh khói thuốc lá, hạn chế uống đồ uống có cồn để hệ miễn dịch hoạt động tối ưu, mạnh mẽ chống lại bệnh tật.
Để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, bạn có thể sử dụng một số nguyên liệu tự nhiên được chế biến thành đồ uống, trà, thảo mộc, gia vị nấu ăn và thậm chí dưới dạng các sản phẩm thảo dược. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc mắc một số bệnh lý.
Để có thể xua đuổi vi rút và các vi trùng khác nhau, hãy giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn hoạt động bằng các phương pháp trên, rửa tay đúng cách, giữ cho bản thân và môi trường luôn sạch sẽ.
