Có thể bạn đã nghe tin đồn rằng tập thể dục khi bụng đói có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bằng cách đốt cháy nhiều chất béo hơn, người ta hy vọng rằng trọng lượng có thể giảm nhanh hơn. Tuy nhiên, liệu nó có an toàn?
Bài tập khi bụng đói được gọi là tim mạch nhanh. Kỹ thuật này được cho là có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ý kiến này không hoàn toàn sai nhưng vấn đề là nó có an toàn cho cơ thể hay không? Kiểm tra lời giải thích sau đây.
Lợi ích thể thao Strên dạ dày trống rỗng
Khi dạ dày trống rỗng, cơ thể sẽ sử dụng thức ăn dự trữ để chế biến thành nguồn năng lượng. Ban đầu, cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate dự trữ, sau đó chỉ đốt cháy chất béo dự trữ.
Hiện nay, khi tập thể dục khi bụng đói, hy vọng rằng chất béo dự trữ sẽ được đốt cháy làm năng lượng để chúng có thể giảm tích tụ chất béo và giảm trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, điều này hóa ra là sai. Một nghiên cứu tiết lộ rằng không có sự khác biệt về số lượng calo tiêu hao và lượng chất béo bị đốt cháy khi ai đó chạy trong 60 phút khi bụng đói hay không.
Rủi ro khi tập thể dục khi bụng đói
Mặt khác, tập thể dục khi bụng đói có một số tác động tiêu cực đến sức khỏe, đó là:
- Làm tăng nguy cơ hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp). Khi gặp tình trạng này, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, run rẩy, thậm chí ngất xỉu.
- Làm giảm sức chịu đựng nên không đủ sức để tập lâu. Những người tập thể dục khi bụng đói thường dễ cảm thấy mệt mỏi hơn.
Trên thực tế, có những nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục khi bụng đói có thể làm tăng cảm giác thèm ăn sau đó. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường và cuối cùng là tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Nhiều lựa chọn thức ăn hoặc đồ uống tốt để tiêu thụ trước khi tập thể dục
Tập thể dục khi bụng đói thực ra không hoàn toàn nguy hiểm, tùy thuộc vào hình thức tập luyện.
Nếu bạn định tập thể dục gắng sức với thời gian dài, bạn nên ăn trước để ngăn chặn những tác động tiêu cực trên. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn đi bộ nhàn nhã hoặc chạy bộ trong thời gian ngắn, thì việc tập thể dục khi bụng đói cũng không thành vấn đề.
Nếu bạn quyết định ăn trước khi tập luyện, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Ăn 2-3 giờ trước khi tập thể dục và chọn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trứng, thịt, sữa ít béo, cá, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Đừng quên bổ sung đủ chất lỏng bằng cách uống nước.
- Nếu bạn chỉ có một khoảng thời gian ngắn trước khi tập luyện, hãy chọn thức ăn nhẹ hơn, chẳng hạn như bánh mì thông thường, thanh năng lượng, hoặc trái cây.
Tập thể dục khi bụng đói không hoàn toàn sai nhưng lợi ích vẫn chưa rõ ràng và tiềm ẩn những rủi ro nếu bạn không cẩn thận. Nếu bạn muốn làm điều này, hãy thử hỏi ý kiến bác sĩ trước để xem liệu cách tập thể dục này có an toàn cho bạn hay không.
