Trái cây là một trong những nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho bà bầu. Vâng, có một số loại trái cây tốt cho phụ nữ mang thai. Nhờ đó, sức khỏe của sản phụ và thai nhi được duy trì.
Vì vậy, rất nhiều biến thể của trái cây cho bà bầu có thể được tiêu thụ luân phiên mỗi ngày. Những loại trái cây này chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là vitamin C và axit folic, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Để lượng dinh dưỡng trong thai kỳ được duy trì đầy đủ, mẹ bầu nên ăn ít nhất 2-4 phần trái cây mỗi ngày.
Các chất dinh dưỡng quan trọng mà phụ nữ mang thai cần
Các loại chất dinh dưỡng thường cần cho phụ nữ mang thai là chất đạm, chất bột đường, chất béo và vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, có một số chất dinh dưỡng quan trọng khác cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai, đó là:
- Axit folic, để ngăn ngừa trẻ sơ sinh bị nứt đốt sống và thiếu não. Lượng axit folic được khuyến nghị trong thời kỳ mang thai là 400 microgam mỗi ngày.
- Sắt, chống mệt mỏi, trầm cảm, căng thẳng khi mang thai. Lượng sắt cần thiết khi mang thai là 27 miligam mỗi ngày.
- Canxi, hỗ trợ sự phát triển của xương, dây thần kinh và tim thai. Phụ nữ mang thai cần 1.000 mg canxi mỗi ngày.
- Kali, để duy trì sự cân bằng chất lỏng và huyết áp và duy trì chức năng thần kinh và cơ trong thai kỳ. Lượng kali cơ thể bà bầu cần nạp vào cơ thể là 4.000 miligam mỗi ngày.
- Magiê, giúp hình thành xương và răng và kiểm soát lượng đường trong máu. Phụ nữ mang thai cần 300 mg magiê mỗi ngày.
Một chất dinh dưỡng quan trọng khác cũng cần cho phụ nữ mang thai là chất xơ. Trái cây cho bà bầu rất giàu chất xơ có tác dụng cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Các loại trái cây gợi ý cho phụ nữ mang thai
Sau đây là một số loại trái cây tốt cho bà bầu:
1. Đu đủ
Đu đủ rất giàu vitamin A và C, và là một nguồn cung cấp canxi, magiê, kali, chất xơ và axit folic. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bà bầu ăn đu đủ chín, vì đu đủ chưa chín có thể gây ra các cơn co thắt tử cung.
2. Màu cam
Loại trái cây cho bà bầu này có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước khi mang thai, vì hàm lượng nước cao trong nó. Cam còn chứa nhiều axit folic và vitamin C rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
3. Xoài
Xoài là loại trái cây cho bà bầu rất giàu vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kali và axit folic. Loại quả cho bà bầu này còn chứa nhiều chất xơ rất tốt để chống táo bón khi mang thai.
Tuy nhiên, xoài có nhiều đường nên bà bầu nên tránh ăn loại quả này nếu bị tiểu đường thai kỳ.
4. Quả bơ
Hàm lượng axit folic trong quả bơ cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác rất tốt cho bà bầu. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin B, vitamin C và vitamin K, cũng như chất xơ, choline, magiê và kali.
Choline cần thiết trong thai kỳ để hỗ trợ sự phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi.
5. Chuối
Chuối chứa chất xơ, vitamin B6, vitamin C và kali. Hàm lượng vitamin B6 trong chuối có khả năng khắc phục tình trạng buồn nôn và nôn thường gặp trong thời kỳ đầu mang thai.
6. Quả táo
Loại trái cây dành cho phụ nữ mang thai này chứa nhiều chất xơ và vitamin C, cũng như vitamin A, kali và pectin. Pectin là một loại prebiotic tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa của phụ nữ mang thai.
Để những lợi ích của táo có thể đạt được một cách tối ưu nhất, tránh làm tróc vỏ táo và chỉ cần rửa sạch bằng nước trước khi ăn.
7. Quả mọng
Một số loại quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, blackberry, và quả Goji giàu carbohydrate, vitamin C, chất xơ và axit folic. Những quả mọng này thích hợp để ăn với chuối bằng cách chế biến chúng thành sinh tố.
8. Chanh
Bên cạnh việc giàu vitamin C, chanh có mùi thơm có thể khắc phục chứng buồn nôn khi mang thai. Phụ nữ mang thai có thể thưởng thức chanh trong một hỗn hợp trà hoặc các món ăn ngon.
Có thể ăn xen kẽ nhiều loại trái cây cho bà bầu và ăn kèm với các loại rau củ để lượng dinh dưỡng của bà bầu và thai nhi luôn được đáp ứng đầy đủ. Ngoài ra, đừng quên luôn thăm khám tình trạng thai nghén thường xuyên cho bác sĩ để sức khỏe của thai phụ và thai nhi được duy trì.
