Bạn đã bao giờ cảm thấy lo lắng khi phải nói trước nhiều người? Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị lo lắng. Nếu bạn gặp phải trường hợp này thường xuyên,Bạn nên hiểu các kỹ thuật thư giãn có hiệu lựcđể đối phó với lo lắng.
Lo lắng là một dạng cảm xúc thường xuất hiện khi đối mặt với những tình huống căng thẳng. Nếu không được quản lý đúng cách, lo lắng có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Khi bạn lo lắng, tim bạn sẽ đập nhanh hơn và lòng bàn tay đổ mồ hôi. Bạn cũng sẽ khó tập trung và đi tiểu thường xuyên. Để khắc phục điều này, bạn có thể thực hiện nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau.
Các kỹ thuật thư giãn để đối phó với lo âu
Kỹ thuật thư giãn là một cách hiệu quả để đối phó với lo lắng. Sau đây là một số kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể sử dụng để giảm bớt lo lắng:
Kĩ thuật thở thư giãn
Thư giãn bằng hơi thở là cách nhanh chóng và dễ dàng nhất để đối phó với sự lo lắng. Cách thực hiện là hít thở sâu, sau đó thở ra từ từ bằng miệng như thể bạn sắp thổi bong bóng. Thực hiện kỹ thuật này với một nhịp điệu ổn định.
Khi bạn làm điều này, hãy tưởng tượng cảm giác lo lắng đang "kìm hãm" trong cơ thể bạn chảy ra khi bạn thở ra và sự bình tĩnh đi vào khi bạn hít vào.
Kỹ thuật thư giãn cơ
Kỹ thuật thư giãn cơ được thực hiện bằng cách siết chặt các nhóm cơ nhất định trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng từ từ. Trong kỹ thuật thư giãn cơ, tiếp tục thở đều đặn như bình thường. Sau đây là các kỹ thuật thư giãn cơ có thể được thực hiện tùy theo vị trí của cơ:
- Cơ trán, nâng chân mày lên cao nhất có thể.
- Cơ mắt, bằng cách nhắm chặt mắt.
- Cơ miệng và má, cười càng rộng càng tốt.
- Cơ cổ, nghiêng đầu càng xa càng tốt.
- Tập cơ vai, nâng vai càng cao càng tốt.
- Cơ bụng, bằng cách kéo dạ dày vào trong.
- Cơ tay, với bàn tay nắm chặt.
- Cơ chân, bằng cách kéo các ngón chân về phía ống chân.
Kỹ thuật thư giãn cơ này được gọi là giãn cơ tiến triển. Đừng quên tạm dừng 5-10 giây trước khi chuyển sang cơ khác. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy tránh căng cơ quá chặt.
Hai kỹ thuật thư giãn có thể được thực hiện tuần tự, cụ thể là thực hiện kỹ thuật thư giãn thở trước, sau đó là kỹ thuật thư giãn cơ. Các kỹ thuật thư giãn cũng có thể được thực hiện thường xuyên để đối phó với lo lắng, chẳng hạn như trước các hoạt động, trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí bên lề các hoạt động.
Nếu hai kỹ thuật thư giãn không thể làm giảm lo lắng hoặc nếu cảm giác lo lắng đã ảnh hưởng đến các hoạt động của bạn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần để họ được điều trị đặc biệt.
Được viết bởi:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Nhà tâm lý học(nhà tâm lý học)
