Phụ nữ mang thai nên tăng cân ngay khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn phải kiểm soát tốt, vì tăng cân quá mức và không kiểm soát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Mức tăng cân ở mỗi bà bầu chắc chắn có thể khác nhau, điều này phụ thuộc vào cân nặng của bà bầu trước khi mang thai. Nhưng thông thường, thai phụ cần tăng khoảng 11-15kg cân nặng trong suốt thai kỳ.
Nếu trước khi mang thai người phụ nữ mang thai nhẹ cân hoặc thiếu cân, thì khi mang thai, bà bầu cần tăng cân khoảng 12-18 kg. Trong khi đó, nếu trước đó thừa cân hoặc thừa cân, Nên tăng cân khoảng 6-11 kg khi mang thai.
Cách Kiểm soát Cân nặng Khi Mang thai
Tiêu chuẩn tăng cân được đưa ra nhằm duy trì sức khỏe của bà bầu và thai nhi trong bụng mẹ. Bởi nếu thai phụ nhẹ cân thì nguy cơ sinh non và trẻ sinh ra nhẹ cân có xu hướng tăng cao.
Trẻ sinh ra nhẹ cân thường dễ mắc bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường sau này khi lớn lên.
Tương tự như vậy nếu phụ nữ mang thai bị thừa cân. Nguy cơ sẩy thai, tiền sản giật và sinh mổ có xu hướng gia tăng.
Vì không thể xem thường những nguy cơ này nên bà bầu cần kiểm soát việc tăng cân hợp lý. Bí quyết là thực hiện những điều sau:
1. Ăn khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên
Phụ nữ mang thai thường ăn khẩu phần lớn? Thay đổi thói quen này, Thôi nào. Thay vì ăn thành nhiều phần, tốt hơn nên ăn thành nhiều phần nhỏ nhưng thường xuyên. Bởi vì, phương pháp này có thể làm giảm ham muốn ăn quá nhiều.
2. Ăn thức ăn lành mạnh
Để kiểm soát cân nặng, phụ nữ mang thai được khuyên nên ăn những thực phẩm lành mạnh. Các loại thực phẩm lành mạnh được khuyến nghị bao gồm từ carbohydrate (gạo, ngũ cốc hoặc mì ống), protein (cá, đậu hoặc trứng), đến chất béo tốt (ngô và dầu ô liu).
Ngoài ra, điều không kém phần quan trọng là ăn rau quả mỗi ngày vì chúng đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
3. Kiểm soát sự thèm ăn khi thèm ăn
Thèm ăn khi mang thai là điều bình thường, nhưng không có nghĩa là bạn phải làm tất cả những gì mình muốn. Phụ nữ mang thai cần phân loại những gì nên tiêu thụ và những gì nên hạn chế hoặc tránh.
Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để xác định liệu đồ ăn và thức uống mà phụ nữ mang thai thèm ăn có thể được tiêu thụ hay không.
4. Uống nhiều
Phụ nữ mang thai nên uống nhiều nước hơn, khoảng 2,5 - 3 lít mỗi ngày. Lý do là, ngoài việc giữ cho cơ thể đủ nước, uống nhiều nước khi mang thai cũng có thể giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng. Bạn biết.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng khi mang thai. Tuy nhiên, thai phụ phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Lý do là, mỗi phụ nữ mang thai có tình trạng sức khỏe và lựa chọn môn thể thao khác nhau.
Ngoài việc thực hiện 5 điều trên, mẹ bầu nên thường xuyên đến bác sĩ sản khoa để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình. Điều này rất hữu ích cho việc theo dõi cân nặng, sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ theo từng thời điểm.
