Những nguy hiểm của một chiếc đèn ngủ có thể vẫn còn xa lạ đối với một số người. Thực tế, thói quen ngủ với đèn trong phòng không tốt cho sức khỏe, Bạn biết, từ gây béo phì đến ung thư.
Mỗi màu ánh sáng có thể cho một hiệu ứng khác nhau. Ví dụ, ánh sáng xanh vào ban ngày có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và cải thiện sự tập trung.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm, ánh sáng này thực sự có thể can thiệp vào chu kỳ và chất lượng giấc ngủ của bạn (nhịp sinh học).
Cẩn thận với ánh sáng chói khi ngủ vào ban đêm
Về cơ bản, không phải chỉ có ánh sáng khi ngủ vào ban đêm mới được coi là nguy hiểm. Sự phát ra ánh sáng hoặc ánh sáng từ màn hình của các thiết bị điện tử, chẳng hạn như WL, tivi, máy tính xách tay, hoặc máy tính, cũng có nguy cơ tương tự.
Điều này là do sự phát ra ánh sáng trên cơ thể vào ban đêm thực sự có thể ức chế sự hình thành melatonin. Melatonin là một loại hormone tự nhiên trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.
Khi cơ thể không sản xuất đủ melatonin, nó có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe nói chung. Vì lý do này, nồng độ melatonin cần được duy trì, một trong số đó là bằng cách giảm thiểu phát ra ánh sáng trong khi ngủ.
Nguy hiểm của đèn ngủ đối với sức khỏe
Sau đây là một số vấn đề sức khỏe có nguy cơ xảy ra do phát ra ánh sáng khi ngủ vào ban đêm:
1. Béo phì
Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng đèn khi ngủ có thể làm cho chất lượng giấc ngủ bị xáo trộn hoặc không ngon. Điều này có thể tác động đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm tăng cảm giác thèm ăn.
Do đó, bạn có thể thường xuyên đói và ăn vặt hoặc ăn quá no, do đó sẽ khó duy trì cân nặng. Thói quen này lâu dần có thể khiến bạn mắc chứng béo phì.
2. Suy nhược
Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể xấu đi do tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng hoặc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Chất lượng giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ theo thời gian có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm.
Ngoài ra, những nguy hiểm khi ngủ đèn cũng không chỉ xảy ra ở người lớn. Ở trẻ em, việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng có thể khiến chúng mất ngủ và hiếu động hơn.
3. Giảm sự tỉnh táo
Chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến người bệnh dễ mệt mỏi, khó tập trung, không tập trung vào các hoạt động vào ngày hôm sau. Điều này thường dễ xảy ra hơn ở người cao tuổi.
Ngoài ra, tình trạng thiếu tập trung, uể oải do ngủ không đủ giấc cũng rất nguy hiểm cho người lái xe hoặc vận hành máy móc vì có thể gây tai nạn hoặc thương tích.
4. Bệnh mãn tính
Nếu không ngừng thói quen ngủ với đèn sáng, một người cũng có thể trở nên dễ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng trên giường làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường loại 2, đột quỵ và bệnh tim.
5. Ung thư
Tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc mất ngủ kéo dài cũng có thể khởi phát ung thư. Một số nghiên cứu cho biết, thói quen thiếu ngủ, mất ngủ trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt.
Mẹo để Ngủ với Ánh sáng An toàn
Để tránh bị rối loạn giấc ngủ do chùm sáng đèn hoặc thiết bị điện tử, bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ tại nhà, đó là:
- Tắt tất cả các nguồn sáng, bao gồm WL, TV, máy tính xách tay và máy tính. Nên tắt trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng.
- Nếu bạn cần đèn ngủ, hãy mặc màu đỏ hoặc vàng với ánh sáng mờ trong khi ngủ, vì chúng ảnh hưởng ít nhất đến nhịp sinh học và melatonin, khi so sánh với các màu khác.
- Hạn chế ánh sáng chiếu vào phòng của bạn. Nếu có ánh sáng chói từ bên ngoài phòng, bạn có thể che chắn hoặc đeo miếng che mắt.
- Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền định.
- Tránh bật đèn sáng khi thức dậy vào ban đêm. Khi bạn thức dậy để làm một việc gì đó và cần sử dụng đèn chiếu sáng, hãy sử dụng đèn có ánh sáng mờ có màu đỏ hoặc vàng.
- Nếu bạn làm việc vào ban đêm, hãy cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ vào ban ngày. Khi ngủ ở nhà nên để phòng tối hoàn toàn để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái. Nếu cần, hãy đeo kính râm để tránh tiếp xúc với ánh sáng.
Tốt nhất, một phòng ngủ thoải mái nên có ánh sáng tối thiểu hoặc tối, mát mẻ và sạch sẽ. Tuy nhiên, nếu bạn không thoải mái hoặc sợ phải ngủ trong phòng tối, đừng lo lắng. Bạn có thể thử liệu pháp hành vi nhận thức hoặc thôi miên để vượt qua nỗi sợ bóng tối.
Nếu bạn còn thắc mắc về sự nguy hại của đèn ngủ đối với sức khỏe hoặc còn khó khăn khi thực hiện thói quen ngủ không đèn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia tâm lý.
