Nhận thức được tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe đã khiến cho việc chạy bộ đường dài trở nên phổ biến hơn với mọi người đô thị. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng bên cạnh những lợi ích mang lại thì cũng có những nguy cơ sức khỏe rình rập người chạy đường dài. Một trong số đó là nguy cơ bị thương.
Cũng như chạy marathon, trước khi chạy đường dài, bạn cần chuẩn bị về sức khỏe thể chất và tinh thần. Cần có sự chuẩn bị về mặt thể chất, tính kỷ luật cao và sự cam kết mạnh mẽ để có thể thu được lợi ích của việc chạy đường dài và tránh được những tác động tiêu cực.
Lợi ích của việc chạy đường dài
Có nhiều lợi ích khác nhau có thể nhận được khi chạy đường dài. Dưới đây là một số trong số họ:
1. Tăng sức mạnh cơ bắp
Một trong những lợi ích của việc chạy đường dài có thể nhận được là tăng sức mạnh cơ bắp. Điều này là do chạy đường dài có thể làm tăng số lượng và kích thước của các ti thể, là những cơ sở nuôi dưỡng cơ bắp của cơ thể.
2. Đốt cháy chất béo trong cơ thể
Chạy đường dài có thể huấn luyện cơ thể bạn sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng thay thế ngoài carbohydrate. Lý do này là một trong những điểm hấp dẫn của chạy đường dài, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân.
3. Có một cơ thể khỏe mạnh hơn
Tập thể dục thường xuyên và thói quen chạy đường dài có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và có khả năng chống lại các bệnh tật, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.
4. Giải tỏa căng thẳng
Ngoài việc mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, chạy đường dài còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Điều này là do hoạt động thể chất được thực hiện trong khi chạy có thể giúp giải phóng endorphin, hormone có vai trò chống lại căng thẳng. Những thay đổi về bầu không khí và khung cảnh trong khi chạy sẽ làm cho tinh thần minh mẫn trở lại và giảm căng thẳng.
Để có thể cảm nhận được hết lợi ích của việc chạy đường dài, hãy đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn luôn được duy trì tốt. Ngoài ra, hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi chạy đường dài. Đừng quên uống đủ nước để cơ thể luôn đủ nước.
Xem xét rủi ro khi chạy đường dài
Ngoài việc mang lại những lợi ích, có nhiều rủi ro khác nhau mà người chạy đường dài cần phải lưu ý, bao gồm:
Gây thương tích
Những người chạy đường dài thường có nhiều nguy cơ bị chấn thương hơn, đặc biệt là chấn thương đầu gối và gãy xương chân. Để giảm thiểu rủi ro này, người chạy được khuyên nên thực hiện một loạt các bài tập và khởi động trước các hoạt động chạy đường dài.
Tăng nguy cơ đau tim
Mặc dù có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhưng chạy đường dài cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Điều này có thể liên quan đến khối lượng công việc của tim tăng lên hoặc nặng hơn khi chạy đường dài.
Rút ngắn tuổi
Có những nghiên cứu chỉ ra rằng những người chạy đường dài có xu hướng có tuổi thọ ngắn hơn những người chạy cự ly ngắn hoặc trung bình. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn chưa thể giải thích nguyên nhân một cách chi tiết.
Để giải quyết vấn đề này, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tránh tập thể dục gắng sức hơn một giờ không ngừng. Cũng cố gắng chạy bộ với tốc độ chậm đến trung bình, khoảng 2-3 giờ mỗi tuần.
Để có được những lợi ích của việc chạy đường dài và tránh những rủi ro, bạn nên thực hiện một loạt các bài tập chuẩn bị và khởi động trước khi chạy. Bắt đầu chạy đường dài bằng cách chạy chậm đồng thời tăng dần tốc độ và quãng đường đi được.
Ngoài ra, cũng tập luyện ngắt quãng để tăng tốc độ chạy. Tập luyện ngắt quãng được thực hiện bằng cách kết hợp xen kẽ giữa tập thể dục cường độ cao và tập thể dục cường độ thấp. Nói cách khác, chạy nước rút xen kẽ với chạy chậm.
Không chạy đường dài một cách cẩu thả và tránh ép bản thân chạy đường dài nếu tình trạng cơ thể không cho phép. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy đường dài để giảm thiểu rủi ro.
