Không chỉ có lợi cho sức khỏe, tập thể dục còn có thể làm tăng khả năng mang thai, Bạn biết. Nếu bạn và đối tác của bạn đang có kế hoạch có con, có một số lựa chọn tập thể dục để có thai nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện.
Bên cạnh việc tốt cho việc duy trì thể lực thì việc tập thể dục cũng rất quan trọng nếu bạn muốn có con. Nhiều nghiên cứu khác nhau chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể tăng khả năng thụ thai, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình rụng trứng và kinh nguyệt, chuẩn bị cho cơ thể bạn mang thai và sinh con sau này.
Các lựa chọn thể thao để có thai nhanh chóng
Tập thể dục thường xuyên và có một trọng lượng cơ thể lý tưởng là hai yếu tố được biết đến để cải thiện khả năng sinh sản. Để nhanh chóng có con, bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao, đó là:
1. chạy bộ
chạy bộ là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm để tăng khả năng thụ thai và tăng khả năng mang thai. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.
Ngoài khả năng tăng khả năng sinh sản, loại hình tập thể dục này còn có lợi cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.
2. Đi xe đạp
Đạp xe có thể tăng sức mạnh của cơ bụng, lưng, xương chậu và háng. Vì vậy, đây là loại bài tập thích hợp để thực hiện để chuẩn bị cho cơ thể chuẩn bị mang thai và hỗ trợ cân nặng sẽ tăng lên khi mang thai.
3. Bơi lội
Bơi lội không chỉ giúp bạn sảng khoái, vui vẻ mà còn có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng, tăng khả năng thụ thai từ đó khả năng mang thai cao hơn.
Vì vậy, bơi lội rất tốt cho những bạn đang trong quá trình mang thai. Để có được những lợi ích của việc bơi lội, bạn nên thực hiện khoảng 2-3 lần một tuần.
4. Yoga
Căng thẳng là một trong những yếu tố có thể cản trở khả năng sinh sản của nữ giới. Để giảm bớt căng thẳng, bạn có thể thử tập yoga. Bài tập này kết hợp các tư thế hoặc chuyển động cơ thể và các bài tập thiền để cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Các tư thế yoga khác nhau cũng được cho là sẽ khởi động quá trình thụ tinh sau khi quan hệ tình dục bằng cách tăng lưu lượng máu ở vùng xương chậu, thư giãn các cơ vùng chậu và kích thích sự hình thành các hormone ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
5. Pilates
Pilates là một bài tập tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh và sức bền của các cơ và khớp. Ngoài ra, Pilates cũng có thể khiến bạn cảm thấy thư thái hơn và tránh được căng thẳng.
Chính vì những lợi ích này mà Pilates được đánh giá là rất tốt cho việc rèn luyện và chuẩn bị thể trạng để bạn có thể trải qua quá trình mang thai và sinh nở một cách suôn sẻ hơn.
6. Bài tập Kegel
Các bài tập Kegel nhằm mục đích làm săn chắc các cơ vùng chậu, bàng quang và âm đạo. Bên cạnh việc tốt để làm trong khi mang thai và sau khi sinh, các bài tập Kegel cũng có thể được thực hiện như một bài tập cho chương trình mang thai. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên ít nhất 3 lần một tuần.
Hiện nayDưới đây là một số bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện để có thai nhanh chóng. Nếu trước đây bạn hiếm khi tập thể dục, bạn có thể bắt đầu bằng cách vận động hoặc thực hiện các bài tập đơn giản, chẳng hạn như lên xuống cầu thang hoặc đi bộ nhiều hơn.
Ngoài việc tập thể dục để nhanh có thai, bạn cũng cần quan hệ tình dục trong thời kỳ dễ thụ thai, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, không hút thuốc, hít khói thuốc, nghỉ ngơi đầy đủ để khả năng mang thai cao hơn.
Mặc dù tập thể dục rất hữu ích để tăng khả năng mang thai, nhưng bạn không nên tập quá sức. Điều này là do tập thể dục hoặc hoạt động thể chất quá nặng thực sự có thể cản trở khả năng sinh sản.
Nếu trong vòng 1 năm mà bạn vẫn chưa có thai dù đã tập thể dục đều đặn để nhanh có thai và thực hiện theo các khuyến cáo trên thì bạn nên tham khảo vấn đề với bác sĩ sản khoa.
