Mệt mỏi cơ có thể được định nghĩa là sự suy yếu hoạt động của cơ do hoạt động gắng sức. Điều này có thể xảy ra do nhiều thứ khác nhau. Bắt đầu từ các hoạt động được thực hiện lặp đi lặp lại hoặc liên tục, đến tình trạng thiếu ngủ.
Biết được nguyên nhân và cách điều trị chứng mỏi cơ là rất quan trọng. Bởi khi biết được hai điều này, bạn sẽ biết được những bước cần làm khi bị mỏi cơ.
Các nguyên nhân khác nhau gây ra mệt mỏi cơ bắp
Sau đây là một số nguyên nhân gây mỏi cơ:
- Hoạt động quá mức
Hàng ngày, chúng ta thực hiện các hoạt động khác nhau, nếu thực hiện quá mức, có ý thức hoặc không có thể gây ra mệt mỏi, bao gồm cả mỏi cơ. Bắt đầu từ công việc văn phòng, làm việc bên ngoài, những bà nội trợ bận rộn chăm sóc gia đình và nhiều nhu cầu khác nhau, cho đến những đứa trẻ bận rộn với nhiều hoạt động học tập và ngoại khóa.
- Thiếu ngủ
Bất cứ ai cũng có thể gặp phải tình trạng thiếu ngủ. Nhưng các bậc cha mẹ hoặc những bà nội trợ làm việc, chăm sóc con cái và thực hiện các công việc tiêu hao năng lượng khác sẽ có nhiều nguy cơ gặp phải vấn đề này hơn. Vì vậy, nhiều công việc phải làm có thể làm giảm thời gian ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể gây mỏi cơ.
- Tập thể dục quá sức
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu tập quá sức sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, kể cả gây mỏi cơ. Điều này xảy ra do cơ thể thiếu oxy khiến việc sản xuất axit lactic tăng lên. Khi axit lactic tích tụ trong máu, bạn có thể bị mỏi cơ, đau cơ, khó chịu ở dạ dày và buồn nôn.
- Căng thẳng và trầm cảm
Mệt mỏi cơ có thể bị ảnh hưởng bởi các rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như căng thẳng và trầm cảm. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra căng thẳng, chẳng hạn như công việc văn phòng, bài tập về nhà, mối quan hệ với đối tác hoặc kết quả của việc mắc một số bệnh. Bạn có thể bị mỏi cơ do lo lắng quá mức.
- Kinh nguyệt nhiều
Sự thay đổi hormone estrogen và progesterone xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt có thể khiến cơ thể thiếu chất lỏng hoặc mất nước. Khi cơ thể bị mất nước, bạn sẽ dễ bị mỏi cơ. Nguy cơ mất nước sẽ tăng lên khi bạn hành kinh nhiều, lượng máu kinh ra nhiều hơn bình thường.
- Mắc một số bệnh
Mệt mỏi cơ cũng có thể do một số bệnh gây ra. Người bị cúm, thiếu máu, bệnh Addison, đau cơ xơ hóa, bại não, bệnh lao và đột quỵ sẽ có nhiều nguy cơ bị mỏi cơ hơn.
Những điều này thực sự có thể gây ra tình trạng mỏi cơ. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể bị đau nhức ở một số bộ phận cơ thể, co giật cơ, run và chuột rút cơ.
Các tác động mà bạn cảm thấy khi bị mỏi cơ
Khi đó mệt mỏi cơ có thể dẫn đến mệt mỏi toàn thân. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy:
- Không có động cơ
Tác động của sự mệt mỏi có thể làm giảm động lực thực hiện một hoạt động của bạn. Tất nhiên điều này sẽ khiến các hoạt động của bạn bị xáo trộn, vì họ không có tâm huyết để thực hiện.
- Khó tập trung
Khó tập trung và ghi nhớ điều gì đó phải làm cũng có thể gặp phải do mỏi cơ. Điều này có thể khiến bạn khó bắt đầu các hoạt động hoặc hoàn thành công việc đúng giờ.
Làm thế nào để vượt qua mệt mỏi cơ bắp
Nếu bạn đang có các triệu chứng mỏi cơ, điều đầu tiên cần làm là nghỉ ngơi đầy đủ và đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước. Sau đó, tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng và bổ dưỡng, để duy trì sức khỏe của cơ bắp của bạn.
Một trong những thực phẩm bổ dưỡng được khuyến khích sử dụng khi bị mỏi cơ là thịt gà. Thực phẩm này nên được lựa chọn vì nó chứa protein, vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần để sửa chữa các tế bào cơ. Bạn có thể ăn thịt gà trực tiếp hoặc tiêu thụ dưới dạng tinh chất gà.
Uống nước cốt gà (tinh chất gà), được cho là có lợi hơn ăn thịt gà, vì nước cốt gà nguyên con dưới dạng tinh chất gà có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau. Bắt đầu từ protein, carnosine, creatine, đến các axit amin và peptit đều hữu ích để đẩy nhanh quá trình giải phóng axit lactic và amoniac trong cơ thể. Vì vậy, phục hồi nhanh hơn sau khi mỏi cơ.
Lợi ích của tinh chất gà để khắc phục chứng mỏi cơ bao gồm:
- Nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng protein tự nhiên có trong tinh chất gà có thể cải thiện trí nhớ của não, hoạt động của não và khả năng tập trung. Vì vậy, việc tiêu thụ tinh chất gà được khuyến khích để giúp khắc phục tình trạng mệt mỏi khiến bạn khó tập trung.
- Hàm lượng axit amin trong tinh chất gà rất hữu ích để sửa chữa các mô cơ thể, thực hiện các chức năng của cơ thể và phục hồi năng lượng cơ thể bị mất do mệt mỏi, bao gồm cả mỏi cơ.
- Nội dung carnosine chứa trong tinh chất thịt gà là chất chống oxy hóa nên có thể ức chế tổn thương mô và phục hồi hoạt động của cơ thể do mệt mỏi.
- Hàm lượng creatine có trong tinh chất gà tự nhiên rất hữu ích để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng creatine cũng có thể làm giảm nguy cơ bị mệt mỏi do tập thể dục hoặc thiếu ngủ.
Đối với những bạn bị mỏi cơ, tiêu thụ tinh chất gà được chứng minh lâm sàng để giảm mệt mỏi. Ngoài ra, nó cũng được cho là có thể tối ưu hóa khả năng tập trung của bạn trở lại. Tuy nhiên, nếu tình trạng mỏi cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt của bạn và các triệu chứng ngày càng trầm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Bởi vì, có thể tình trạng mỏi cơ mà bạn đang gặp phải là do tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn.
