Theo tuổi tác, sức mạnh và mật độ xương sẽ giảm. Tuy nhiên, có một số cách để duy trì xương khỏe mạnh và duy trì sức mạnh của chúng. Bạn có thể làm điều này bằng cách sống một lối sống lành mạnh.
Vai trò của xương đối với cơ thể rất nhiều. Không chỉ để vận động, xương còn đóng vai trò hình thành cấu trúc hoặc bộ khung của cơ thể, bảo vệ các cơ quan trong cơ thể, dự trữ canxi.
Nếu bạn không chăm sóc sức khỏe của mình, xương của bạn sẽ dễ bị xốp nên không thể hoạt động bình thường. Xương xốp và yếu cũng dễ bị gãy hoặc thậm chí gãy hơn, đặc biệt là khi bị chấn thương.
Vì vậy, để giữ cho xương khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn phải duy trì sức khỏe của xương ngay từ khi còn nhỏ.
Cách duy trì sức khỏe xương
Dưới đây là một số cách để duy trì sức khỏe của xương mà bạn có thể dễ dàng thực hiện:
1. Tập thể dục thường xuyên
Thói quen ít vận động hoặc tập thể dục có thể khiến cơ và xương trở nên yếu. Một số nghiên cứu nói rằng những người hiếm khi tập thể dục có xu hướng phát triển các vấn đề về xương, chẳng hạn như loãng xương.
Do đó, nếu bạn đã hiếm khi tập thể dục, từ bây giờ hãy cố gắng vận động nhiều hơn và tập thể dục thường xuyên để duy trì mật độ và sức mạnh của xương. Một số hình thức tập thể dục tốt cho mật độ xương là tập tạ, chạy bộ, đi bộ thư giãn và yoga.
2. Không bỏ bữa sáng
Có thể vẫn còn nhiều người thường xuyên bỏ bữa sáng. Trên thực tế, ăn sáng hay ăn sáng đều quan trọng để cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.
Để duy trì sức khỏe của xương, bạn có thể chọn thực đơn bữa sáng chứa nhiều canxi và vitamin D.
Các nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa, pho mát, sữa chua, đậu nành và ngũ cốc tăng cường. Trong khi đó, bạn có thể nhận được vitamin D từ dầu cá và trứng.
Ngoài ra, hãy hoàn thành một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng dinh dưỡng bằng cách tăng cường ăn trái cây và rau quả để duy trì sức mạnh và sức khỏe của xương.
3. Đắm mình trong ánh nắng ban mai
Ánh sáng mặt trời buổi sáng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên mà cơ thể cần để giúp hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, bạn sẽ rất dễ bị thiếu canxi do đó xương sẽ dễ bị xốp hơn.
Do đó, hãy cố gắng thường xuyên phơi nắng buổi sáng ít nhất 2-3 lần một tuần, chính xác là trước 9h sáng từ 5-15 phút.
4. Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn và không hút thuốc
Những thói quen sống không lành mạnh như hút thuốc thường xuyên và uống đồ uống có cồn được chứng minh là có thể gây mất mật độ xương. Ngoài ra, những thói quen này còn có thể khiến cơ thể dễ bị thiếu canxi và vitamin D, từ đó xương sẽ dễ gãy hơn.
Do đó, để duy trì sức khỏe của xương, bạn nên tránh xa đồ uống có cồn và ngừng hút thuốc.
5. Uống thuốc bổ
Không chỉ ăn những thực phẩm bổ dưỡng, bạn cũng có thể đáp ứng lượng canxi và vitamin D bằng cách uống bổ sung để duy trì sức khỏe và độ chắc khỏe của xương.
Thực phẩm bổ sung này cũng rất tốt cho phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh, vì sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ này có thể khiến mô xương trở nên yếu hơn.
Người lớn cần lượng canxi 1.000–1.200 miligam mỗi ngày, trong khi lượng vitamin D hấp thụ là 15–20 microgam hoặc khoảng 600–800 IU mỗi ngày.
Để xác định đúng liều lượng bổ sung canxi và vitamin D, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước.
6. Duy trì cân nặng
Điều quan trọng là phải duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng để duy trì sức mạnh và sức khỏe của xương. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa cânthừa cân), béo phì, hoặc thậm chí thiếu cân cũng có vai trò làm tăng nguy cơ tổn thương và tổn thương xương.
Vì vậy, bạn nên duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng để bảo vệ sức khỏe của xương.
Một số mẹo trên bạn có thể làm để duy trì sức khỏe của xương. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và lối sống lành mạnh là chìa khóa chính để duy trì sức mạnh và mật độ xương khi về già.
Để duy trì sức khỏe của xương, bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ. Nếu cần, bác sĩ sẽ đề nghị kiểm tra X-quang và quét xương để theo dõi tình trạng xương của bạn.
Nếu bạn gặp một số phàn nàn về xương, ví dụ như xương thường xuyên cảm thấy đau, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
