Có nhiều lựa chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh cho bà bầu.Bằng cách tiêu thụ sbưa sang đây năng lượngHy vọng có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai, cũng như nhu cầu dinh dưỡng cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.
Thực đơn bữa sáng lành mạnh cho bà bầu lý tưởng là chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ và sức khỏe của thai nhi. Những chất dinh dưỡng này bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, cũng như các vitamin và khoáng chất khác nhau, bao gồm canxi, folate và sắt.
Tùy chọn bữa sáng lành mạnh cho Mẹ mang thai
Nếu bà bầu thường bối rối trong việc xác định thực đơn bữa sáng hàng ngày, hãy thử tham khảo những cách chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh cho bà bầu sau đây:
1. Ngũ cốc
Thực phẩm có chất xơ, bao gồm ngũ cốc, có thể là lựa chọn phù hợp cho thực đơn bữa sáng lành mạnh của bà bầu. Trong một bát ngũ cốc có khoảng 8 gam chất xơ và 9 gam protein, giúp tiêu hóa trơn tru, ngăn ngừa và khắc phục tình trạng táo bón, hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
Ngũ cốc cũng có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác cho bà bầu như Sữa chua, sữa, các loại hạt và trái cây.
2. Ryến mạch nhồi (cátwich)
Bánh mì cũng là một trong những lựa chọn phù hợp cho bữa sáng của bà bầu. Ngoài việc tốt cho sức khỏe hơn bánh mì trắng thông thường, bánh mì nguyên cám có thể giúp bạn no lâu hơn và giúp ngăn ngừa táo bón.
Để tốt cho sức khỏe hơn, bà bầu có thể kết hợp bánh mì nguyên cám với hỗn hợp thịt nấu chín, trứng rán, rau củ và pho mát đã được tiệt trùng.
3 quả trứng
Phụ nữ mang thai chán ăn thịt, cá, hoặc đậu phụ và tempeh? Hãy thử thay thế nó bằng trứng.
Trứng là nguồn cung cấp protein, khoáng chất, folate và omega-3 dồi dào để hỗ trợ sự hình thành các mô cơ thể của thai nhi cũng như sự tăng trưởng và phát triển của chúng. Folate chứa trong trứng cũng rất quan trọng để ngăn ngừa thai nhi bị dị tật ống thần kinh.
Trứng là thực phẩm có giá thành tương đối rẻ và dễ kiếm. Bà bầu cũng có thể chế biến thành nhiều món trong thực đơn bữa sáng lành mạnh như trứng luộc, trứng chiên một nắng, trứng ốp la hoặc trứng tráng trộn rau củ và phomai. Dù là lựa chọn nào, hãy đảm bảo rằng phụ nữ mang thai nấu trứng cho đến khi chúng chín hoàn toàn.
4. Chuối
Chuối là một trong những thực phẩm không nên bỏ qua trong thực đơn bữa sáng của bà bầu. Điều này là do chuối chứa kali, chất xơ, vitamin và carbohydrate rất tốt để giải quyết tình trạng mệt mỏi, buồn nôn và chuột rút ở chân khi mang thai.
5. Quả bơ
Bơ có nhiều folate, chất béo lành mạnh và chất xơ. Ở phụ nữ mang thai, lượng folate là rất quan trọng để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh về não và thần kinh của thai nhi. Vào bữa sáng, bà bầu có thể bổ sung quả bơ và chế biến thành nước ép bơ, bơ vụn, bánh mì trộn hay ngũ cốc.
6. Kquả hạch
Bên cạnh việc được biết đến là nguồn cung cấp sắt và protein, đậu còn được xếp vào nhóm thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm này chắc chắn rất tốt cho phụ nữ mang thai vì nó có thể ngăn ngừa thiếu máu và táo bón, cũng như hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Tuy nhiên, nếu phụ nữ mang thai bị dị ứng đậu phộng, bạn nên tránh ăn chúng, kể cả những thực phẩm có chứa các loại hạt.
7. Sữathanh trùng
Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của thai nhi. Sữa còn chứa nhiều chất đạm, chất béo cũng như vitamin và khoáng chất rất tốt cho quá trình tăng cân khi mang thai và hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
Phụ nữ mang thai được khuyến nghị cung cấp ít nhất 1.400 mg canxi mỗi ngày, có thể thu được từ sữa hoặc các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao khác, chẳng hạn như pho mát, Sữa chua, đậu và cá.
Tuy nhiên, hãy nhớ chọn sữa bò tiệt trùng hoặc đã được tiệt trùng. Điều này là do sữa tươi có thể chứa vi khuẩn có thể gây hại cho tình trạng của phụ nữ mang thai và thai nhi.
8. Sữa chua
Sự tiêu thụ Sữa chua Trong thời kỳ mang thai, nó được biết đến để tăng số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột, vì vậy nó có lợi cho sức khỏe và tiêu hóa.
Để có được nhiều loại chất dinh dưỡng, thường Sữa chua thường được sử dụng sinh tốS bao gồm một hỗn hợp chuối, Sữa chua, và đậu nành. Phụ nữ mang thai cũng có thể làm sinh tố từ hỗn hợp Sữa chua, xoài, chuối, táo và mật ong.
Chà, đó là nhiều thực đơn bữa sáng lành mạnh cho bà bầu mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà. Dù là lựa chọn nào, hãy đảm bảo rằng phụ nữ mang thai ăn nhiều loại thực phẩm được nấu chín hoàn toàn.
Ngoài thực đơn ăn sáng lành mạnh cho bà bầu, mẹ bầu cũng có thể bổ sung các loại vitamin trước khi sinh để đáp ứng đủ lượng dinh dưỡng trong thai kỳ. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin hoặc chất bổ sung nào.
