Mỡ máu hay còn gọi là lipid có vai trò tích cực đối với cơ thể. Chất béo trong máu gặp protein tạo thành lipoprotein hoặc cholesterol rất quan trọng để tế bào cơ thể tạo ra năng lượng. Nhưng lượng mỡ trong máu quá cao,có thể khởi phát bệnh-dịch bệnhchắc chắn.
Bản thân lipoprotein nói chung có thể được xác định thành hai loại, đó là cholesterol tốt (mật độ cao/ HDL) hữu ích để ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và cholesterol xấu (mật độ thấp/ LDL) có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim. Mức cholesterol toàn phần bình thường là 200 mg / dL.
Các yếu tố nguy cơ đối với mức độ mỡ trong máu cao
Mức độ mỡ trong máu cao có nhiều nguy cơ hơn đối với những người có các yếu tố sau:
- Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo.
- Thường xuyên dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như steroid, thuốc cao huyết áp và thuốc tránh thai.
- Tình trạng sức khỏe di truyền.
- Mắc bệnh thận, đau gan, tiểu đường, suy giáp và căng thẳng kéo dài.
- Thói quen uống rượu.
Cần quan tâm đến nồng độ mỡ trong máu, để có thể phát hiện và điều trị sớm tình trạng mỡ máu cao. Điều này là do nồng độ cholesterol cao trong máu không phải lúc nào cũng kèm theo các triệu chứng đặc biệt.
Phòng ngừa SCách tự nhiên
Để phòng ngừa, có nhiều cách có thể được thực hiện để lượng mỡ máu trong cơ thể không tiếp tục tăng cao trở thành nguồn nguy hiểm, ví dụ:
- Luôn tiêu thụ thực phẩm giàu protein nạc, một trong số đó là ăn thịt nạc hoặc lọc sạch mỡ trước khi chế biến. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế thịt đỏ bằng cá, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá thu.
- Hạn chế tiêu thụ đồ chiên rán. Sẽ tốt hơn nếu thức ăn được luộc hoặc hấp.
- Lột da gà trước khi chế biến.
- Khi tiêu thụ trứng, bạn nên tránh bao gồm cả lòng đỏ trứng.
- Chọn sữa ít béo, kem, pho mát và sữa chua.
- Ăn đủ rau và trái cây để đáp ứng nhu cầu chất xơ.
- Tránh tiêu thụ lượng đường dư thừa và thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như thực phẩm làm từ bột mì.
- Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn. Những thức uống này chứa nhiều calo và đường có thể làm tăng mức chất béo trung tính.
Ngoài việc giảm lượng đường trong máu và huyết áp, tập thể dục thường xuyên còn có vai trò làm tăng mức cholesterol tốt và giảm mức chất béo trung tính. Bạn có thể chọn một số hình thức tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Cố gắng tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút 4-5 lần một tuần. Nếu thời gian của bạn có hạn, hãy tập thể dục 10 phút hơn 5 lần mỗi tuần.
Những cách khác nhau ở trên bạn có thể làm như một nỗ lực tự nhiên để kiểm soát lượng mỡ trong máu. Ngoài ra, có những loại thuốc hạ lipid máu thường được dùng cho những người đã có nguy cơ cao phát triển bệnh tim. Mặc dù vậy, việc tiêu thụ thuốc mà không kèm theo thay đổi lối sống lành mạnh hơn vẫn sẽ không mang lại lợi ích tối đa.
Tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để nhận được thuốc và khuyến nghị thay đổi lối sống cần thiết để kiểm soát lượng mỡ trong máu.
