Không chỉ đạp xe ngoài trời, tập thể dục với xe đạp tĩnh trong nhà cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, với việc đạp xe tĩnh thường xuyên, cơ thể bạn sẽ trở nên thon gọn và khỏe khoắn hơn.
Xe đạp cố định là một dụng cụ tập thể dục thiết thực, an toàn và dễ dàng. Dụng cụ này có thể là lựa chọn thay thế phù hợp cho những bạn muốn đạp xe nhưng không có nhiều thời gian rảnh, không muốn ra ngoài và tiếp xúc với không khí ô nhiễm, đặc biệt khi điều kiện thời tiết và môi trường không thuận lợi.
Ngoài ra, đạp xe tĩnh cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những bạn gặp vấn đề về thăng bằng, nhờ đó bạn có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Dù thực hiện trong nhà thì bạn cũng không cần lo lắng, một chiếc xe đạp tập đứng yên có thể mang lại những lợi ích không thua kém gì một chiếc xe đạp thông thường ở ngoài trời.
Lợi ích của xe đạp tĩnh đối với sức khỏe cơ thể
Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh khi được thực hiện thường xuyên:
1. Giảm và kiểm soát cân nặng
Đạp xe tĩnh định kỳ có thể là lựa chọn phù hợp để giảm và kiểm soát cân nặng. Môn thể thao này rất tốt cho việc đốt cháy chất béo và tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trong 1 buổi tập trên xe đạp cố định trong 45 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 400–600 calo.
Để có được những lợi ích tối ưu của xe đạp tĩnh, bạn có thể cân bằng chúng với một chế độ ăn uống ít calo. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng đạp xe tĩnh thường xuyên cộng với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân đồng thời giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể.
2. Tăng cường các cơ và khớp của cơ thể
Đạp xe đạp thường xuyên hoặc xe đạp tĩnh rất tốt cho việc tăng cường và săn chắc các cơ ở lưng, bụng, vai, tay, chân và đùi. Không chỉ vậy, đạp xe còn có lợi trong việc củng cố hệ xương khớp của cơ thể, cũng như ngăn ngừa và giúp thuyên giảm các bệnh về khớp chẳng hạn viêm xương khớp.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đạp xe tĩnh là một trong những môn thể thao ít nguy cơ chấn thương nên rất tốt cho người cao tuổi, những người dễ gặp các vấn đề về thăng bằng cơ thể.
3. Cải thiện thể lực và sức chịu đựng của cơ thể
Tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên có thể tăng cường cơ bắp và khớp đồng thời tăng cường năng lượng cho cơ thể. Như vậy, cơ thể bạn sẽ trở nên thon gọn và có sức chịu đựng cao hơn, do đó bạn không dễ bị mệt mỏi.
Bạn có thể nhận được những lợi ích của xe đạp tĩnh này, miễn là bạn thường xuyên thực hiện nó trong 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần.
4. Duy trì một trái tim khỏe mạnh và các mạch máu
Đi xe đạp tĩnh cũng là một cách tốt để cải thiện sức khỏe của tim và mạch máu. Bài tập này có thể làm cho máu lưu thông trơn tru hơn, kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa tắc nghẽn trong mạch máu (xơ vữa động mạch).
Với hoạt động tốt của tim và mạch máu, nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như đột quỵ, đau tim và huyết áp cao, cũng sẽ giảm.
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh trong khi đi kèm với âm nhạc lạc quan có thể giúp giảm căng thẳng và stress. Kết quả là, bạn có thể trở nên sảng khoái hơn, tràn đầy sinh lực và có thể ngủ ngon.
6. Ngăn ngừa và giảm đau lưng
Đạp xe là một lựa chọn tập thể dục tốt để giúp điều trị các vấn đề về đau lưng. Bài tập này có thể tăng cường cơ và khớp của lưng, cũng như cải thiện tư thế.
Tuy nhiên, khi bạn muốn sử dụng xe đạp tĩnh hoặc xe đạp thông thường để giảm đau lưng, bạn cần giữ tư thế thẳng lưng. Để an toàn và phù hợp hơn khi sử dụng, bạn có thể sử dụng xe đạp được thiết kế riêng cho người bị đau lưng.
y những điềucần Cân nhắc trước khi mua một chiếc xe đạp tĩnh
Đạp xe tĩnh có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Nếu bạn muốn thực hiện thường xuyên tại nhà và có ý định mua một chiếc xe đạp địa hình thì cần lưu ý những điểm sau:
- Mua một chiếc xe đạp tĩnh tại một trung tâm thể dục đáng tin cậy hoặc cửa hàng bán đồ thể thao.
- Chọn một chiếc xe đạp tĩnh theo nhu cầu và sự thoải mái của bạn, ví dụ như một chiếc xe đạp tĩnh điện tử, một chiếc hướng dẫn sử dụng, một chiếc xe đạp tĩnh có thể đạp thẳng đứng hoặc một chiếc xe đạp có thể đạp nằm.
- Hỏi loại và nhãn hiệu phù hợp với nhu cầu của bạn và ngân sách Bạn đang gặp một người bạn trước đây đã tích cực đạp xe cố định hoặc tham gia một huấn luyện viên thể dục.
- Chọn một chiếc xe đạp tĩnh có bảo hành, các tính năng an toàn tốt, chi tiết liên hệ dịch vụ và sách hướng dẫn vận hành công cụ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã thử sử dụng một chiếc xe đạp tĩnh trước khi mua nó.
Hướng dẫn Tập thể dục trên xe đạp tĩnh
Để bạn có thể nhận được những lợi ích tối đa của một chiếc xe đạp tĩnh, có một số lời khuyên quan trọng mà bạn cần tuân theo khi muốn tập thể dục với dụng cụ này, đó là:
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng xe đạp tĩnh và đảm bảo yên xe đạp và tay lái ở đúng vị trí.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi đạp xe tĩnh.
- Cung cấp đủ năng lượng bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như chuối hoặc bánh mì nguyên hạt, ít nhất 30 phút trước khi đạp xe.
- Bắt đầu tập luyện bằng xe đạp tĩnh của bạn từ từ và dần dần. Ví dụ, đặt mục tiêu 10 phút mỗi ngày cho những bạn mới bắt đầu tập luyện. Sau đó, bạn có thể tăng thời lượng và cường độ tập tùy theo khả năng của cơ thể.
- Ngồi lại trên ghế xe đạp cố định và thả lỏng phần trên cơ thể, hỗ trợ lưng bằng cơ bụng. Cố gắng giữ cho cổ và cơ vai của bạn được thư giãn trong quá trình đạp xe tại chỗ.
- Mặc quần đùi để tập luyện thoải mái hơn.
- Đặt nhạc có thể được điều chỉnh cho phù hợp với giai đoạn tập đi xe đạp tĩnh, chẳng hạn như một bài hát lạc quan khi bạn đạp với tốc độ tương đối cao và một giai điệu chậm khi bạn đạp chậm trong khi lấy lại hơi thở.
Nếu bạn tham gia trung tâm thể dục hoặc phòng tập thể dục, hãy cố gắng tham gia tập luyện bằng xe đạp cố định 3-5 lần một tuần, mỗi lần 45-60 phút.
Đó là một loạt thông tin về lợi ích của xe đạp tĩnh và hướng dẫn sử dụng nó. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về lợi ích của xe đạp tĩnh đối với sức khỏe hoặc còn do dự khi bắt đầu tập môn thể thao này, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ.
