Đồ uống điện giải thường được tiêu thụ để phục hồi chất lỏng cơ thể và chất điện giải bị mất khi đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Không chỉ khắc phục tình trạng thiếu nước và điện giải, đồ uống điện giải còn có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Chất điện giải là các khoáng chất mang điện được tìm thấy trong nhiều tế bào và mô của cơ thể con người. Khoáng chất này cũng có thể được tìm thấy trong chất lỏng cơ thể, chẳng hạn như máu, mồ hôi và nước tiểu.
Có nhiều loại chất điện giải được tìm thấy trong cơ thể, bao gồm natri, phốt phát, kali, clorua, magiê và canxi. Chất điện giải có thể được lấy từ một số loại thực phẩm, chất bổ sung và đồ uống, bao gồm cả đồ uống có chất điện giải.
Chức năng điện giải trong cơ thể
Chất điện giải có những chức năng rất quan trọng đối với cơ thể, đó là:
- Đảm bảo các dây thần kinh, cơ, tim và não hoạt động bình thường
- Loại bỏ chất thải trao đổi chất khỏi tế bào
- Đưa chất dinh dưỡng vào tế bào
- Duy trì sự cân bằng nồng độ axit / kiềm (pH) của cơ thể
- Kiểm soát hoặc cân bằng lượng nước trong cơ thể
Mức điện giải trong cơ thể cần phải luôn được giữ ở mức bình thường để các chức năng này hoạt động bình thường. Sự thay đổi nồng độ chất điện giải có thể xảy ra khi cơ thể bị mất nước, ví dụ như do nôn mửa, tiêu chảy hoặc đổ mồ hôi quá nhiều.
Nhu cầu đủ chất lỏng của cơ thể với đồ uống điện giải
Nói chung, nước lã chứa đủ chất điện giải để thay thế chất lỏng cơ thể bị mất. Tuy nhiên, có một số tình trạng khiến cơ thể cần bổ sung chất điện giải, bao gồm:
1. Sau khi tập thể dục
Nếu bạn tập thể dục hơn 1 giờ với cường độ vất vả hoặc thời tiết nắng nóng, bạn sẽ cần phải thay thế các chất điện giải bị mất qua mồ hôi bằng cách uống đồ uống có chất điện giải.
Thức uống này rất hữu ích để phục hồi lượng nước và chất điện giải trong cơ thể. Không chỉ vậy, một số loại nước uống điện giải dành cho thể thao có bổ sung thêm đường để cơ thể được bổ sung thêm năng lượng.
2. Bị bệnh
Khi bị tiêu chảy hoặc nôn mửa thường xuyên, cơ thể cũng cần được cung cấp chất lỏng và chất điện giải để không bị mất nước. Một lựa chọn đồ uống điện giải tốt để dùng khi tiêu chảy hoặc nôn mửa là ORS.
Tuy nhiên, nếu tiêu chảy kéo dài hơn 24 giờ hoặc nghiêm trọng đến mức khiến bạn cảm thấy yếu ớt, hãy đến ngay bác sĩ hoặc bệnh viện gần nhất để được điều trị.
3. Hoạt động ở những nơi nóng
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc ở trong phòng nóng trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh say nóng. Tiêu thụ nước hoặc đồ uống điện giải với số lượng vừa đủ được khuyến khích để duy trì nhiệt độ cơ thể.
Tuy nhiên, tránh đồ uống có chứa cồn hoặc caffein, chẳng hạn như soda, cà phê và trà. Cả hai loại đồ uống thực sự có thể làm cho cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn.
Cách Tự Làm Thức Uống Điện Giải Tại Nhà
Bạn có thể tìm thấy nhiều loại đồ uống điện giải khác nhau tại cửa hàng tiện lợi, siêu thị nhỏ hoặc siêu thị gần nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự pha nước uống điện giải tại nhà. Sau đây là một công thức đồ uống điện giải mà bạn có thể thử:
Thành phần
- 1/4 thìa cà phê muối
- 1/4 cốc nước ép lựu
- 1/4 cốc nước chanh
- 1½ cốc nước dừa không thêm chất tạo ngọt
- 2 cốc nước lạnh
Làm thế nào để làm
Cho tất cả các thành phần vào một cái bát và trộn cho đến khi mịn. Tiếp theo, đổ vào ly và phục vụ. Để thêm phần tươi mát, bạn cũng có thể cho thêm đá viên.
Để tốt cho sức khỏe hơn, bạn nên chọn thức uống điện giải không chứa thêm chất làm ngọt hoặc đường. Điều này là do lượng đường dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nếu bạn muốn tiêu thụ đồ uống điện giải có chứa đường hoặc chất làm ngọt, hãy tiêu thụ chúng với lượng thích hợp và không quá nhiều.
Khi bạn bị tiêu chảy hoặc nôn mửa và cơ thể của bạn cảm thấy yếu, hãy tiêu thụ đồ uống điện giải thường xuyên để thay thế lượng chất lỏng cơ thể bị mất và ngăn ngừa mất nước.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc yếu, khô miệng, hoặc bạn hiếm khi đi tiểu mặc dù bạn đã uống đồ uống có chất điện giải, hãy đến ngay bác sĩ để được điều trị.
