TTôiak thôi phụ nữ, đàn ông cũng thèm có thân hình cân đối lý tưởng. Ngoài việc trông hấp dẫn hơn, cân nặng lý tưởng của một người đàn ông cũng liên quan đến một cơ thể khỏe mạnh. Tiêu chuẩn về cân nặng lý tưởng của một người đàn ông là gì và làm thế nào để có được nó? Hãy cùng xem bài đánh giá sau đây để tìm ra câu trả lời.
Có một trọng lượng cơ thể lý tưởng chắc chắn là quan trọng như một nỗ lực để ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh khác nhau. Cơ thể quá béo hoặc béo phì ở nam giới có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ, sỏi mật, cholesterol cao, rối loạn hô hấp, viêm khớp và ung thư.
Trong khi đó, những người đàn ông có trọng lượng cơ thể thấp có nguy cơ thiếu máu, suy dinh dưỡng, hệ miễn dịch kém, hói đầu, dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản hoặc vô sinh.
Cách tính cân nặng lý tưởng của nam giới
Để biết trọng lượng cơ thể của bạn có lý tưởng hay không, bạn có thể tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Tính chỉ số BMI được thực hiện bằng cách chia trọng lượng cơ thể tính bằng kg cho chiều cao tính bằng mét bình phương.
Ví dụ: nếu bạn là một người đàn ông nặng 75 kg và cao 175 cm, thì để tính chỉ số BMI của bạn, bạn cần chia 75 cho 1,75 bình phương. Sau đó, chỉ số BMI sẽ đạt được là 24,4.
Sau khi có kết quả BMI, bạn có thể xem tình trạng dinh dưỡng của mình như thế nào dựa trên các danh mục sau:
- Thiếu cân hoặc nhẹ cân: BMI dưới 18,5.
- Bình thường: BMI 18,5 - 22,9.
- Thừa cân (thừa cân): BMI 23 - 24,9.
- Béo phì: BMI trên 25.
Con số chuẩn này hơi khác một chút vì cân nặng và chiều cao trung bình của người Châu Á, bao gồm cả Indonesia, khác với cân nặng và chiều cao trung bình của người Châu Âu và Châu Mỹ.
Cách tính BMI này cũng có khả năng không chính xác nếu nó được thực hiện trên các vận động viên hoặc người tập thể hình. Điều này là do các vận động viên hoặc người tập thể hình thường có trọng lượng cơ thể cao vì khối lượng cơ lớn, không phải vì nhiều chất béo.
Các bước để Có được Cân nặng Lý tưởng cho Nam giới
Đối với nam giới muốn tăng hoặc giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì nên tuân theo một số nguyên tắc dưới đây:
1. Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan
Bắt đầu ăn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Để có được lượng protein, bạn nên ăn cá, đậu phụ, tempeh và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, chẳng hạn như pho mát, sữa giàu chất béo và thịt chế biến. Thay thế những thực phẩm béo này bằng thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, cụ thể là các loại hạt, cá và quả bơ.
2. Chú ý đến khẩu phần thức ăn
Ăn thức ăn lành mạnh phải đi kèm với khẩu phần thức ăn phù hợp. Thay vì nhận được nhiều chất dinh dưỡng, ăn quá nhiều khẩu phần thực sự có thể dẫn đến béo phì. Vì vậy, bạn cần hạn chế khẩu phần ăn để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng.
3. Uống nhiều nước
Giảm đồ uống có đường và uống nhiều nước hơn thực sự có thể giúp nam giới đạt được cân nặng lý tưởng. Uống nhiều nước hơn cũng có thể khiến bạn cảm thấy no, dẫn đến muốn ăn quá nhiều hoặc ăn snack có thể bị tắt tiếng.
Ngoài ra, nước cũng rất hữu ích để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể, tránh tình trạng mất nước, táo bón và sỏi thận. Lượng nước được khuyến nghị là 8 ly mỗi ngày, nhưng hãy tiêu thụ nhiều nước hơn nếu bạn đang tập thể dục hoặc hoạt động gắng sức.
4. Tập thể dục thường xuyên
Bất kỳ loại hình tập thể dục nào, miễn là được thực hiện thường xuyên, có thể là một giải pháp để duy trì thể lực, giảm nguy cơ mắc các loại bệnh và đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Các môn thể thao có thể được thực hiện để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể là các bài tập đơn giản, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục. phòng thể dục. Tập thể dục đều đặn 15-30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Có được trọng lượng lý tưởng không chỉ là một giấc mơ nữa nếu bạn có thể áp dụng các bước trên với kỷ luật. Nếu khó đạt được cân nặng lý tưởng, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được sắp xếp chế độ ăn uống và điều trị đặc biệt phù hợp với tình trạng cơ thể.
