Cơn hoảng sợ là một tình trạng khi một người đột nhiên cảm thấy rất sợ hãi và lo lắng. Chứng rối loạn này thường khiến người mắc phải cảm thấy bất lực, thậm chí bất tỉnh. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết nguyên nhân và triệu chứng của các cơn hoảng sợ để có thể phòng tránh.
Cơn hoảng sợ là cảm giác sợ hãi, lo lắng, hồi hộp hoặc bồn chồn đột ngột và quá mức. Trái ngược với các phản ứng cảm xúc nói chung, các triệu chứng của cơn hoảng sợ có thể nghiêm trọng đến mức người trải qua nó trở nên bất lực và thường cảm thấy như muốn ngất xỉu.
Nguyên nhân và triệu chứng của cơn hoảng loạn
Khi ở trong tình huống được coi là nguy hiểm, cơ thể con người sẽ sản sinh ra hormone adrenaline. Hormone này có thể gây ra nhiều tác động khác nhau, cụ thể là tăng sự tỉnh táo và nhạy bén của các giác quan, tăng năng lượng, đồng thời làm cho nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn.
Phản ứng này sẽ khiến một người cảm thấy tỉnh táo hơn hoặc thậm chí hoảng sợ trong giây lát. Thông thường, những phản ứng này sẽ giảm dần sau khi các yếu tố kích hoạt các triệu chứng hoảng sợ đã được giải quyết.
Tuy nhiên, một số người cảm thấy hoảng sợ đột ngột mặc dù họ không phải đối mặt với tình huống hoặc tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Tình trạng này được gọi là rối loạn hoảng sợ hoặc các cơn hoảng sợ.
Cho đến nay, người ta vẫn chưa biết nguyên nhân gây ra các cơn hoảng loạn. Tuy nhiên, tình trạng này được biết là có nguy cơ cao hơn đối với những người có tiền sử bị hoảng loạn trong gia đình hoặc những người đã trải qua chấn thương tâm lý.
Khi một cơn hoảng loạn xảy ra, một người có thể gặp các triệu chứng thể chất sau:
- Ngực đập mạnh (đánh trống ngực)
- Cơ thể run rẩy và đổ mồ hôi nhiều
- Hơi thở trở nên nhanh hơn
- Chóng mặt
- Đau ngực
- Ăn mất ngon
- Buồn cười
Ngoài việc cảm thấy các triệu chứng thể chất khác nhau ở trên, các cơn hoảng sợ cũng có thể khiến người bệnh gặp các triệu chứng tâm lý khác nhau, chẳng hạn như:
- Căng thẳng hoặc lo lắng
- Không thể thư giãn
- Khó tập trung hoặc tập trung
- Lo lắng quá
- Muốn ngất xỉu hoặc cảm thấy như cuộc sống của mình sẽ kết thúc
- Khó ngủ
- Yếu đuối và cảm thấy bất lực
Các triệu chứng của cơn hoảng sợ thường tương tự như các triệu chứng của cơn đau tim. Tuy nhiên, hai điều kiện này là những điều khác nhau.
Nhồi máu cơ tim nói chung sẽ gây ra các triệu chứng đau ngực đột ngột lan xuống hàm, cổ hoặc vai kèm theo mồ hôi lạnh. Trong khi đó, triệu chứng đau tức ngực do hoảng sợ chỉ xuất hiện ở ngực và kéo theo đó là sự xuất hiện của cảm giác lo lắng, sợ hãi rất dữ dội.
Để xác định xem các triệu chứng bạn đang gặp phải là triệu chứng của cơn hoảng loạn hay đau tim, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Để xác định chẩn đoán, bác sĩ sẽ khám sức khỏe và hỗ trợ khám bao gồm điện tâm đồ (ECG) và xét nghiệm máu.
Làm thế nào để ngăn chặn và kiểm soát các cuộc tấn công hoảng sợ
Các cuộc tấn công hoảng loạn là vấn đề tâm lý cần được điều trị bởi các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần. Để đối phó với những tình trạng này, bác sĩ có thể tiến hành liệu pháp tâm lý và cho thuốc để ngăn ngừa và khắc phục các triệu chứng hoảng sợ phát sinh.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử những cách sau đây để giúp bản thân bình tĩnh hơn và đối phó với những cơn hoảng loạn phát sinh:
1. Điều hòa nhịp thở
Hít sâu bằng mũi, giữ 5-10 giây rồi thở ra từ từ bằng miệng. Thực hiện các bài tập thở này trong khi nhắm mắt cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Không chỉ để giảm cơn hoảng sợ, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thở đều đặn hàng ngày để ngăn chặn cơn hoảng sợ xảy ra.
2. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn cơ
Cũng giống như kỹ thuật thở, kỹ thuật thư giãn cơ cũng có thể giúp giảm cơn hoảng sợ. Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách siết chặt các cơ nhất định trên cơ thể trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng từ từ.
Ví dụ, bằng cách nắm chặt tay để thư giãn cơ tay hoặc nghiêng đầu càng xa càng tốt để thư giãn cơ cổ.
3. Đánh lạc hướng sự chú ý
Khi cơn hoảng sợ ập đến, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi sự lo lắng và sợ hãi bằng một thứ gì đó mà bạn thích thú. Ví dụ, bằng cách nghe nhạc, tập thể dục hoặc tập yoga và thiền định.
4. Rèn luyện sự tập trung
Khi một cơn hoảng loạn xảy ra, một số người nhận thấy việc tập trung tâm trí vào một đối tượng là rất hữu ích. Mẹo, hãy chọn một đối tượng trong cảnh có thể nhìn thấy rõ ràng nhất.
Ví dụ, bạn chọn tập trung vào đồng hồ treo tường. Quan sát cách kim đồng hồ di chuyển và mô tả trong tâm trí bạn màu sắc, hình dạng và kích thước đồng hồ sẽ như thế nào. Tập trung mọi suy nghĩ của bạn vào đối tượng này cho đến khi các triệu chứng hoảng sợ giảm dần.
5. Hít dầu thơm
Hương thơm của hoa oải hương được biết đến với tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng, do đó giúp cơ thể thư giãn hơn. Thoa tinh dầu oải hương lên cánh tay khi hoảng sợ và hít hà hương thơm. Ngoài mùi hoa oải hương, bạn cũng có thể thử các mùi hương khác nhau mà mình thích.
Để ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng sợ, bạn cũng nên thực hiện các mẹo sau:
- Tiêu thụ thức ăn thường xuyên.
- Hạn chế hoặc tránh tiêu thụ đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê.
- Tập luyện đêu đặn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
- Bỏ thuốc lá và không uống rượu.
- Tránh các yếu tố khác nhau có thể gây ra căng thẳng.
Nếu thỉnh thoảng bạn có những cơn hoảng sợ, điều này có thể là bình thường và sẽ tự biến mất. Tuy nhiên, bạn cần cảnh giác nếu các cơn hoảng sợ xảy ra thường xuyên hoặc nếu chúng trở nên tồi tệ hơn và gây ra các triệu chứng trầm cảm hoặc có ý định tự tử.
Nếu cảm thấy cơn hoảng loạn như vậy, bạn nên đến gặp ngay bác sĩ tâm lý để được điều trị đúng cách.
