Một số người có thể ngại chạy chân trần vì sợ bị thương hoặc bị thương. Điều này không hoàn toàn sai. Tuy nhiên, mặt khác, chạy chân trần cũng có nhiều lợi ích khác nhau.
Chạy là một trong những môn thể thao phổ biến nhất. Cho dù đó là chạy chân trần hay đi giày, cả hai đều có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất cần chú ý là sự an toàn của bạn trong khi chạy.
Lợi ích tiềm năng của việc chạy bằng chân trần
Dưới đây là một số lợi ích của việc chạy chân trần mà bạn có thể cảm nhận được:
1. Otot mạnh mẽ hơn
Một số chuyên gia sức khỏe tin rằng chạy chân trần có thể tăng cường cơ, gân và dây chằng của bàn chân mà không bị hạn chế bởi áp lực từ giày. Không những vậy, việc chạy chân trần còn khiến bạn dễ dàng xoạc ngón tay thay vì đi giày.
2. Tingủ tốt hơn
Đối với những bạn bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, bạn có thể thử chạy chân trần. Chạy chân trần trên cỏ có thể làm giảm hormone cortisol (hormone căng thẳng), vì vậy bạn có thể ngủ ngon và thức dậy vào buổi sáng tràn đầy năng lượng hơn.
3. Cân bằng cơ thể tốt hơn
Không có giày, các cơ nhỏ ở vùng bàn chân, sẽ hoạt động tích cực hơn. Điều này giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể bằng cách tăng khả năng cảm nhận chuyển động của cơ (proprioception), có lợi cho việc tối đa hóa khả năng di chuyển của cơ thể.
4. Trái tim khỏe mạnh hơn
Chạy chân trần khi được thực hiện đúng kỹ thuật được biết là có thể làm giảm đáng kể sự xuất hiện của các tế bào hồng cầu vón cục, vì vậy điều này có vai trò trong việc duy trì sức khỏe của tim.
Xem xét rủi ro Chạy chân trần
Ngoài những lợi ích khác nhau, bạn cũng cần cân nhắc những rủi ro khi chạy chân trần. Dưới đây là một số rủi ro có thể phát sinh khi đi chân trần:
1. Tổn thương
Chạy chân trần có thể khiến các cơ hoạt động quá sức, có thể dẫn đến chuột rút bắp chân hoặc co cứng cơ Viêm gân Achilles.
2. Tiếp xúc với vi trùng hoặc vi khuẩn
Chạy chân trần ngoài trời có thể làm tăng nguy cơ chân tiếp xúc với vi trùng hoặc vi khuẩn. Điều này sau đó có thể dẫn đến nhiễm trùng.
3. Vết thươngkết quả điều kiện bề mặt đất
Chạy chân trần cũng có thể khiến bạn dễ bị các vật sắc nhọn, chẳng hạn như đinh hoặc kính vỡ, có thể gây nhiễm trùng, chẳng hạn như uốn ván.
4. Đautrong Duy Nhất
Nói chung lòng bàn chân có kết cấu mềm mại. Chạy chân trần có thể khiến lòng bàn chân bị đau. Ở một số người, điều này thậm chí có thể gây ra tình trạng viêm cân gan chân.
5. Lmụn nước, mụn nước và vết chai
Những bạn chạy chân trần dễ bị phồng rộp, phồng rộp, chai sần. Nói chung, điều này xảy ra trong vài tuần đầu tiên hoạt động mà không có giày.
Đối với bệnh nhân tiểu đường có thể mắc các bệnh lý thần kinh ngoại biên hoặc suy giảm độ nhạy cảm của dây thần kinh, bạn nên tránh điều này vì họ có thể không nhận ra bàn chân có bị chấn thương hay không.
Xem cái này trước khi chạy bằng chân trần
Để giảm thiểu rủi ro và nhận được những lợi ích tối ưu của việc chạy chân trần, có một số điều bạn cần chú ý, bao gồm:
- Trước tiên, hãy làm quen với việc chạy chân trần trong nhà
- Chọn mặt bằng trên cỏ hoặc nơi bằng phẳng
- Đảm bảo mặt đất không có bụi bẩn, thủy tinh hoặc đá nhỏ có thể làm tổn thương bàn chân của bạn
- Hãy thử chạy chân trần ngoài trời dần dần, bắt đầu với đi bộ 9 phút và chạy 1 phút. Sau khi đã quen, hãy từ từ tăng thời lượng
Chạy chân trần có rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải cởi giày khi muốn chạy. Hãy ghi nhớ những rủi ro và nếu cần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước, để bạn biết liệu chạy chân trần có an toàn cho tình trạng của mình hay không.
