Muốn có một cơ thể khỏe mạnh nhưng bạn cảm thấy tập thể dục là cực hình? Chờ một chút, bạn chưa thử yoga cười. Môn thể thao này không chỉ là niềm vui và trái tim hạnh phúc, nhưng cũng mang lại nhiều Lợi ích sức khỏe.
Như tên cho thấy, yoga cười là một loại yoga liên quan đến việc điều chỉnh nhịp thở và kiểu cười. Tiếng cười có giá trị tâm lý riêng vì nó duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Khi cân bằng với các bài tập thở được thực hiện trong các hoạt động yoga, một loạt các lợi ích sẽ thu được.
Lợi ích của Yoga cười
Sự kết hợp giữa tiếng cười và các bài tập thở được thực hiện trong yoga cười sẽ làm tăng độ bão hòa và lưu lượng oxy đến não và khắp cơ thể. Điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
1. Khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn khó ngủ hoặc mất ngủ, tôi nghĩ bạn nên tham gia yoga cười. Vâng. Lý do là, có nghiên cứu chỉ ra rằng yoga cười có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng mất ngủ.
2. Vượt qua trầm cảm
Ngoài việc khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, nghiên cứu cũng cho thấy rằng yoga cười có thể khắc phục chứng trầm cảm. Lợi ích này có liên quan đến việc giải phóng endorphin khi bạn cười, có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
3. Giúp làm giảm chứng mất trí nhớ
Mặc dù vẫn cần được nghiên cứu thêm, nhưng yoga cười được cho là có thể mang lại lợi ích cho những người bị sa sút trí tuệ. Điều này có liên quan đến hiệu quả của tiếng cười trong việc cải thiện tâm trạng của những người bị sa sút trí tuệ.
4. Nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh bệnh đa xơ cứng
Tập thể dục tiếng cười cũng là một trong những bài tập khuyến khích cho những người bị rối loạn hệ thần kinh, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng. Cách luyện tập này tương tự như yoga cười ở chỗ nó cũng bao gồm các bài tập thở và thư giãn.
Các bài tập tiếng cười có thể làm giảm căng thẳng và thường liên quan đến việc tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch và hệ tim mạch khi kết hợp với các bài tập thở. Điều này có thể có tác động tích cực đến người bị bệnh đa xơ cứng.
Làm thế nào để tập Yoga cười tại nhà
Bạn có thể tham gia lớp yoga cười do huấn luyện viên hướng dẫn, hoặc có thể tự tập tại nhà hoặc ngoài vườn. Mời ít nhất năm người bạn của bạn để yoga cười có thể thú vị hơn.
Đây là cách tập yoga cười:
- Ngồi bắt chéo chân trên thảm với những người tham gia yoga khác, tạo thành một vòng tròn.
- Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như khởi động bằng cách hít thở sâu, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 phút.
- Sau khi khởi động xong, duỗi thẳng tay sang hai bên sao cho lòng bàn tay áp vào lòng bàn tay của người tham gia yoga ở bên trái và bên phải. Bằng cách đó, cánh tay của người tham gia yoga sẽ được kết nối với nhau và tạo thành một vòng tròn khép kín.
- Đồng thời vỗ tay cho những người tham gia yoga khác. Kích thích và áp lực lên lòng bàn tay sẽ làm tăng năng lượng nhóm và sự phối hợp.
- Trong khi vỗ tay với những người tham gia khác, bạn cũng có thể uốn cong đầu gối và lắc đầu. Điều này sẽ làm cho bầu không khí thoải mái, thư thái và vui vẻ hơn. Để tạo ra tiếng cười, các bạn có thể nhìn nhau. Thực hiện hoạt động này trong khoảng 30 phút.
- Sau đó, bạn hãy nghỉ ngơi khoảng 10 phút, để cơ thể được thư giãn trở lại.
- Để giúp bạn thư giãn hơn, hãy ngồi xếp bằng và đặt tay lên đầu gối. Nhắm mắt lại, sau đó hít thở sâu và thở ra từ từ. Trong khi thực hiện động tác này, chỉ tập trung tâm trí vào hơi thở và thực hiện động tác này trong vài phút.
Hiện nay, đó là cách tập yoga cười. Dễ dàng, bên phải? Bạn có thể thử nó với bạn bè hoặc với đối tác và gia đình của bạn, để nhận được nhiều lợi ích khác nhau.
Nếu bạn đã tập môn thể thao này nhưng cảm thấy nó không phù hợp hoặc bạn không đạt được lợi ích, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra các lựa chọn tập thể dục khác có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn.
