Phụ nữ mang thai được khuyến khích tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, có một số quy tắc mà phụ nữ mang thai phải tuân thủ để việc tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là có hại.
Tập thể dục khi mang thai có nhiều lợi ích tốt, Bạn biết, từ giảm đau nhức cơ thể, giúp ngủ ngon hơn, chống táo bón, đến tăng tâm trạng. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn được biết là có tác dụng giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở cho sản phụ.
Các quy tắc thể thao khi mang thai
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng bà bầu không nên bất cẩn khi tập thể dục, đúng vậy. Thay vì tốt cho sức khỏe, việc tập thể dục không đúng cách thực sự có thể gây tác động xấu đến sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
Hiện nay, dưới đây là một số quy tắc mẹ bầu cần lưu ý:
1. Mặc quần áo thoải mái
Trang phục thể thao là điều quan trọng đầu tiên mẹ bầu cần lưu ý. Phụ nữ mang thai nên mặc quần áo thoải mái và rộng rãi khi tập thể dục. Bằng cách đó, bà bầu có thể di chuyển và thở thoải mái, do đó nguy cơ chấn thương cũng được giảm bớt.
2. Uống nhiều nước
Khi hoạt động thể thao ra mồ hôi, chất lỏng trong cơ thể sẽ giảm xuống. Nếu lượng chất lỏng mất đi này không được cân bằng với việc cung cấp đủ chất lỏng, phụ nữ mang thai có thể bị mất nước và gây hại cho thai nhi. Do đó, hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
3. Chọn loại bài tập phù hợp
Phụ nữ mang thai nên tập thể dục nhẹ nhàng không gây áp lực lên dạ dày, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, yoga, Pilates. Phụ nữ mang thai cũng có thể thực hiện các bài tập tập trung vào sức mạnh của cơ lưng để giúp cải thiện tư thế và duy trì sự cân bằng của cơ thể.
Khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ, hãy tránh những vận động thể thao yêu cầu nằm ngửa, có. Khi dạ dày đã bắt đầu to ra, tư thế nằm ngửa có thể chèn ép các mạch máu chính dẫn đến nhau thai, do đó, lượng máu đến thai nhi bị giảm.
Ngoài ra, cũng tránh các động tác thể thao quá giật, nhất là khi thai phụ đã bước sang tam cá nguyệt thứ ba. Trong tam cá nguyệt thứ 3, các cơ trong cơ thể đương nhiên sẽ yếu hơn nên bà bầu rất dễ bị chấn thương.
4. Đừng quên làm ấm và hạ nhiệt
Bà bầu nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu bài tập. Khởi động sẽ làm cho các cơ trên cơ thể trở nên linh hoạt hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Sau khi tập xong, bạn đừng quên hạ nhiệt để các cơ được thả lỏng hơn, tránh bị chuột rút cơ.
5. Chú ý đến khoảng thời gian bạn tập thể dục
Tốt hơn là, thời gian tập thể dục được giới hạn tối đa là 30 phút. Ngay cả khi bụng đang to lên, chỉ cần 10 phút là đủ, làm thế nào mà. Ngay lập tức ngừng tập nếu thai phụ bắt đầu cảm thấy chóng mặt, mờ mắt và khó thở khi đang tập. Tình trạng này chứng tỏ bà bầu đã quá mệt mỏi.
Phụ nữ mang thai, đó là một số quy tắc thể thao phải tuân thủ. Làm theo những quy tắc này, phụ nữ mang thai có thể nhận được những lợi ích của việc tập thể dục và tránh được những rủi ro có thể xảy ra. Điều quan trọng cần nhớ là, tập thể thao thoải mái và nhiều nhất có thể của phụ nữ mang thai.
Không ép bà bầu tập thể dục nếu cảm thấy không thể làm được, đặc biệt bác sĩ cũng khuyên bà bầu nên nghỉ ngơi nhiều và hạn chế vận động. Điều này có thể được khuyến khích cho những phụ nữ mang thai có các vấn đề như cổ tử cung yếu, nhau bong non và tiền sản giật
Nếu phụ nữ có thai nghi ngờ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ ngay từ đầu thai kỳ về việc tập thể dục cho phụ nữ mang thai có an toàn hay không và những loại hình thể thao nào được phép cho phụ nữ mang thai.
