Bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và dễ buồn vô cớ sau khi sinh con? Hãy cẩn thận, bạn có thể bị căng thẳng sau khi sinh con. Chúc may mắn vượt qua nó, Thôi nào, xem bài viết dưới đây.
Sinh con ra là phải hạnh phúc. Nhưng bận rộn chăm sóc con nhỏ và hoàn thành bài tập về nhà có thể khiến bạn bị căng thẳng. Chưa kể đến việc thiếu ngủ, lượng khách đến thăm đông, đến khi bầu sữa mẹ chưa ra suôn sẻ đã có thể là một gánh nặng tự thân. Bình tĩnh, Mẹ, có một lối thoát làm thế nào mà.
Làm thế nào để đối mặt với căng thẳng sau khi sinh con
Sau khi sinh, Mẹ muốn mọi thứ diễn ra hoàn hảo theo những lời khuyên trong sách. Nhưng thực tế không dễ dàng như vậy. Để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh, bạn cần phải đối mặt với thực tế và thực hiện các bước sau:
1. Memnhờ người thân giúp đỡ
Việc ép buộc bản thân làm mọi việc có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và căng thẳng. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải làm mọi thứ một mình. Đừng ngại ngùng hay ngần ngại nhờ gia đình, người thân, bạn bè giúp đỡ để công việc của bạn được nhẹ nhàng hơn.
2. Mchăm sóc bản thân
Sau khi sinh, không chỉ con nhỏ mới cần được chồng quan tâm mà người mẹ cũng cần phải chăm sóc bản thân mình. Đi dạo quanh nhà, nghỉ ngơi đầy đủ và tiêu thụ thực phẩm lành mạnh khiến bạn dễ bị căng thẳng. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ caffein và rượu càng nhiều càng tốt Đúng, Bún.
3. Đàn ônggầnbản thân bạn với đối tác và gia đình
Sự bận rộn của việc chăm sóc em bé không nên làm cho mối quan hệ của người mẹ với bạn đời trở nên khó khăn Đúng. Trên thực tế, làm việc với một đối tác có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, hãy giữ liên lạc với gia đình và bạn bè.
4. Ghi nhớxử lý số lượng khách
không quan trọng Bạn biết, Bún, để hạn chế lượng khách muốn ghé mỗi ngày. Thời gian nghỉ ngơi của Mẹ và Bé nên được ưu tiên.
5. Làm lạithư giãn đơn giản
Để thoát khỏi căng thẳng, hãy thử thực hiện các kỹ thuật thư giãn đơn giản tại nhà. Khi bạn lo lắng hoặc hoảng sợ, hãy cố gắng hít thở sâu, giữ nó trong giây lát rồi thả ra. Lặp lại vài lần. Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng phương pháp này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh.
6. Mcó thói quen suy nghĩ tích cực
Những suy nghĩ tiêu cực sẽ có xu hướng gây ra cảm giác tiêu cực. Từ bây giờ, hãy cố gắng chỉ nói những điều tích cực với bản thân. Ví dụ: “Đứa con nhỏ của bạn sẽ ngủ yên” hoặc “Tôi có thể giải quyết việc này”.
Hãy cẩn thận nếu căng thẳng mà bạn đã trải qua đã dẫn đến hội chứng blues bé hoặc thậm chí trầm cảm. Các đặc điểm của nó bao gồm:
- Mẹ không còn muốn chăm sóc Bé nữa.
- Cảm thấy buồn sâu sắc.
- Cảm thấy vô vọng và có động lực.
- Thường cảm thấy tội lỗi quá mức.
- Lo lắng quá mức về đứa trẻ.
- Thường xuyên khó ngủ.
- Ăn mất ngon.
- Có một cuộc tấn công hoảng loạn.
- Có mong muốn làm hại bản thân hoặc thậm chí em bé.
Bạn cần nhớ rằng trải qua căng thẳng sau khi sinh không khiến bạn trở thành một bà mẹ tồi Bạn biết. Đừng ngại hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia tâm lý để tìm ra lối thoát. Đặc biệt là nếu tình trạng này không cải thiện sau 2 tuần và khiến bạn nghĩ đến việc làm tổn thương bản thân hoặc đứa con của mình.
