Không thể phủ nhận, việc trải qua những cơn đau lưng có thể gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày. Bây giờ, bạn có thể Bạn biếtvượt qua nó bằng yoga. Có khá nhiều tư thế yoga có thể kéo căng cơ lưng của bạn, nhờ đó cơn đau sẽ giảm dần.
Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất của hầu hết mọi người. Cơn đau này có thể được kích hoạt bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen thường xuyên nâng tạ nặng, ngồi ở tư thế không thích hợp cho đến hiếm khi tập thể dục. Ngoài ra, đau lưng còn có thể do các bệnh khác nghiêm trọng hơn gây ra.
5 tư thế yoga để điều trị đau lưng
Có nhiều cách có thể được thực hiện để điều trị đau lưng, chẳng hạn như uống thuốc giảm đau, xoa bóp và thậm chí là tập thể dục. Hiện nayMột loại hình thể dục có thể được thực hiện là yoga. Ngoài việc giảm các triệu chứng đau lưng, yoga có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí.
Sau đây là các tư thế yoga được khuyến nghị để điều trị đau lưng:
1. Tư thế bò mèo
Tư thế bò mèo có thể cải thiện lưu thông máu ở cột sống, do đó sẽ giảm đau lưng. Ngoài ra, tư thế này cũng có thể cải thiện sức khỏe cột sống tổng thể, đặc biệt là đối với những bạn thường xuyên ngồi hàng giờ. Cách để làm tư thế bò mèo Là:
- Bắt đầu với vị trí tất cả bốn người, nghĩa là, hai lòng bàn tay và đầu gối trên thảm, đầu gối thẳng hàng với hông và tay trực tiếp dưới vai.
- Hít vào trong khi đẩy ngực và xương cụt xuống. Giữ mắt của bạn nhìn lên.
- Thở ra đồng thời hóp bụng vào và ưỡn cột sống lên trên. Đảm bảo chế độ xem hướng xuống dưới.
- Lặp lại hai động tác này trong 5-10 nhịp thở.
2. Con chó quay mặt xuống
Tư thế yoga này sẽ giúp kéo căng phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả cánh tay, ngực và lưng. Tư thế con chó hướng xuống có thể được thực hiện bởi:
- Bắt đầu với vị trí tất cả bốn người, nghĩa là, hai lòng bàn tay và đầu gối trên thảm, đầu gối thẳng hàng với hông và tay trực tiếp dưới vai.
- Từ từ nâng mông lên cho đến khi hai tay song song với lưng và duỗi thẳng chân. Vị trí này sẽ tạo thành chữ “V” ngược.
- Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây, sau đó lặp lại vài lần.
3. Tam giác mở rộng
Tư thế tam giác mở rộng hữu ích để kéo căng cơ hông, cột sống và háng. Ngoài ra, tư thế này cũng có thể cải thiện tư thế phần trên cơ thể nên có thể giúp giảm đau lưng. Bạn có thể làm tam giác mở rộng qua:
- Dang rộng bàn chân của bạn trên thảm càng rộng càng tốt và hướng ngón chân phải của bạn sang một bên nhưng giữ ngón chân trái của bạn về phía trước.
- Mở rộng hai cánh tay song song với vai. Hướng lòng bàn tay xuống.
- Nắm lấy ống chân phải hoặc mắt cá chân của bạn bằng tay phải. Đảm bảo rằng tay trái của bạn hướng thẳng lên và ánh nhìn của bạn hướng về tay trái.
- Giữ tư thế này trong ít nhất 5 nhịp thở, sau đó lặp lại vài lần.
- Làm tương tự cho vị trí bên trái.
4. Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư liên quan đến cột sống, bụng và mông. Động tác yoga này sẽ giúp thư giãn các cơ vùng lưng bị cứng, từ đó giảm đau lưng. Cách làm không khó làm thế nào mà, đó là:
- Nằm sấp trên thảm, lòng bàn chân chạm sàn.
- Nâng phần trên cơ thể của bạn bằng cách tựa trên cả hai cẳng tay.
- Cúi ngực về phía trước và hạ thấp vai trong khi ấn cánh tay xuống.
- Đảm bảo vùng bụng dưới dựa vào thảm và cổ được giữ thẳng.
- Giữ tư thế này trong ít nhất 5 lần hít thở sâu và lặp lại động tác vài lần.
5. Tư thế của trẻ em
Một tư thế yoga khác mà bạn có thể thực hiện để chữa đau lưng là tư thế của đứa trẻ. Tư thế này sẽ kéo dài cột sống, lưng, đùi và mắt cá chân của bạn. Đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu với vị trí tất cả bốn chânNghĩa là, hai lòng bàn tay và đầu gối trên thảm, đầu gối thẳng hàng với hông và tay trực tiếp dưới vai.
- Khép các ngón chân lại.
- Từ từ đẩy mông ra sau cho đến khi hai tay song song với lưng và mũi chạm mặt thảm.
- Hít thở sâu và cảm nhận những vùng cơ thể bị căng.
- Nâng cơ thể trở lại vị trí tất cả bốn chân.
- Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút.
Hiện nayDưới đây là một số tư thế yoga mà bạn có thể thực hiện để giảm đau lưng. Nhớ thực hiện đều đặn để cơn đau lưng không xuất hiện trở lại, đặc biệt nếu bạn hoạt động gắng sức, thực hiện các động tác lặp đi lặp lại nhiều lần hoặc thường xuyên ngồi quá lâu.
Nếu cơn đau lưng không biến mất hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn sau khi thực hiện các tư thế yoga trên, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và chỉ định phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.
