Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu cần tập thể dục thường xuyên. Một trong những lựa chọn thể thao Những gì có thể được thực hiện Pilates dành cho phụ nữ mang thai. OBài tập này giúp tăng cường cơ bụng và vùng chậu, tăng cường sức chịu đựng để cơ thể không bị mệt mỏi, dễ sinh nở thuận lợi.
Việc chuẩn bị cho ngày giao hàng là rất quan trọng. Ngoài việc ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ sung vitamin trước khi sinh, phụ nữ mang thai cần phải vận động và tập thể dục.
Tập thể dục đều đặn ít nhất 15-30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bà bầu luôn vận động, tăng cường sức mạnh của cơ và khớp, cải thiện tuần hoàn máu. Điều này chắc chắn sẽ giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở.
Một loạt lợi ích của Pilates đối với phụ nữ mang thai
Những thay đổi trong thai kỳ, chẳng hạn như: ốm nghén và đau lưng, sẽ gây khó chịu khiến bà bầu lười vận động.
Trên thực tế, tập thể dục khi mang thai có thể giúp thai kỳ thoải mái và giảm nguy cơ biến chứng có thể xảy ra. Một trong những bài tập được khuyến khích khi mang thai là Pilates.
Sau đây là một số lợi ích của Pilates đối với phụ nữ mang thai:
1. Tăng cường cơ bụng và vùng chậu
Cơ bụng hoạt động mạnh khi mang thai có thể tránh cho bà bầu bị đau lưng và giúp bà bầu rặn đẻ dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, các cơ vùng chậu khỏe sẽ hỗ trợ tử cung, bàng quang và ruột khi thai nhi nằm trong tử cung dưới và sẵn sàng vào ống sinh.
Cơ vùng chậu khỏe cũng có thể ngăn nước tiểu rò rỉ khi bạn ho hoặc hắt hơi. Để tăng cường cơ vùng bụng và vùng chậu, phụ nữ mang thai nên tập thể dục thể thao, chẳng hạn như các bài tập Pilates và Kegel.
2. Tăng cường tâm trạng
Khi mang thai, bà bầu dễ bị thay đổi tâm trạng hoặc tâm trạng lâng lâng. Tình trạng này có thể do thay đổi thể chất, nội tiết tố không ổn định và mệt mỏi.
Để khắc phục, phụ nữ mang thai được khuyến khích tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như yoga hoặc pilates. Cả hai hình thức tập thể dục đều được cho là sẽ làm tăng tâm trạng và làm cho phụ nữ mang thai thoải mái hơn.
3. Vượt qua mệt mỏi
Theo thời gian, cân nặng của thai nhi sẽ không ngừng tăng lên. Điều này có thể khiến các cử động hay bước đi của bà bầu cảm thấy nặng nề, cơ thể nhanh mệt mỏi, lười vận động. Một giải pháp là phụ nữ mang thai có thể tập Pilates thường xuyên, rất hữu ích để tăng sức chịu đựng và khắc phục tình trạng mệt mỏi.
4. Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giao hàng
Kỹ thuật thở tốt và đúng khi sinh nở rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Ngoài việc giúp giảm đau khi sinh nở, kỹ thuật này còn giúp các cơ được thả lỏng hơn, trấn an tinh thần, giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn.
Với Pilates, thai phụ sẽ được huấn luyện để điều hòa nhịp thở tốt hơn, để có thể sống sót khi vượt cạn sau này.
Sau khi biết được những lợi ích của Pilates đối với bà bầu, các bà bầu có muốn thử sức với môn thể thao này không? Bài tập Pilates cho bà bầu khá an toàn và tốt nên thực hiện 2 - 4 tuần / lần.
Ngoài Pilates, các môn thể thao khác tốt và an toàn cho bà bầu là đi bộ, bơi lội cũng như các bài tập thể dục cho bà bầu. Tuy nhiên, hãy dừng bài tập ngay lập tức nếu bạn bị chảy máu, đau dạ dày, khó thở, cảm thấy ngất xỉu hoặc các cơn co thắt mạnh.
Nếu bạn cảm thấy những phàn nàn trên trong hoặc sau khi tập thể dục, bao gồm cả Pilates dành cho phụ nữ mang thai, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để được điều trị.
