Bạn có thể đã nghe thuật ngữ nói rằng phụ nữ mang thai nên ăn hai, hay còn gọi là hai khẩu phần, vì lúc này có những sinh vật nhỏ đang sinh sống trong cơ thể bạn. Thực ra nhận thức về chế độ ăn kiêng như vậy là không đúng.
Chế độ ăn lành mạnh cho phụ nữ mang thai khác với chế độ ăn uống cho phụ nữ không mang thai, nhưng điều đó không có nghĩa là khẩu phần thức ăn cho bà bầu nên được tăng gấp đôi. Phụ nữ ăn theo chế độ hai người khi mang thai có nguy cơ tăng cân không mong muốn. Thừa cân khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng, tiểu đường thai kỳ hoặc huyết áp cao. Chế độ ăn này cũng có thể khiến kích thước thai nhi lớn hơn từ đó nguy cơ sinh mổ cao hơn.
Khi mang thai, bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường và lúc này bạn có thể cảm thấy đói hơn bình thường. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải thêm một khẩu phần thức ăn trong mỗi bữa ăn.
Bạn chỉ nên tăng lượng calo nạp vào 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và khoảng 450 calo trong tam cá nguyệt đầu tiên. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn không nên tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Con số này dành riêng cho những bạn có cân nặng bình thường.
Vì vậy, tổng cộng, lượng calo bạn cần mỗi ngày được giải thích dưới đây.
- Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 1800 calo.
- Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn cần nạp khoảng 2200 calo.
- Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 2400 calo.
Tuy nhiên, đừng chỉ dựa vào phạm vi số lượng calo bạn cần mỗi ngày, chẳng hạn như ăn tất cả các loại thực phẩm để đáp ứng con số đó. Loại calo nạp vào cơ thể cũng cần lưu ý.
Ví dụ, thai nhi của bạn sẽ không được hưởng bất kỳ chất dinh dưỡng nào khi bạn ăn thức ăn nhanh. Nhờ đó, bé sẽ hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ cơ thể bạn. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Về bản chất, trong một ngày, bạn nên ăn nhiều loại thức ăn khác nhau để cơ thể nhận được lượng dinh dưỡng cân bằng. Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu bao gồm:
- Thực phẩm có chứa axit folic. Bạn nên tiêu thụ tối đa 600 mg axit folic mỗi ngày khi mang thai. Lượng thức ăn này có thể ngăn ngừa thai nhi bị dị tật ống thần kinh trong thời kỳ đầu mang thai. Folate có thể được tìm thấy trong rau bina, bông cải xanh, cam, dâu tây, ngũ cốc tăng cường, gạo và cháo bột yến mạch.
- Thức ăn đạm. Lượng này có thể hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, Bạn biết! Thực phẩm protein mà bạn có thể tiêu thụ trong trường hợp này là đậu nành, thịt bò, thịt gà, cá, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa khác.
- Thức ăn dạng sợi. Tiêu thụ thực phẩm chứa chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau quả, có thể ngăn bạn bị táo bón khi mang thai.
- Thực phẩm canxi. Muốn sự phát triển của xương và răng của con bạn hoạt động tối ưu? Nào, tiêu thụ thực phẩm nhiều canxi, chẳng hạn như sữa, pho mát, sữa chua, đậu phụ, bông cải xanh, hoặc hạnh nhân.
- Thực phẩm béo. Ngoài việc làm cho bạn tràn đầy năng lượng, lượng này cần thiết để giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Tuy nhiên, hãy chọn thực phẩm béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, cá hồi, dầu ô liu, dầu hướng dương hoặc các loại hạt.
Khi mang thai, bạn phải khôn ngoan trong việc ăn uống vì lúc này sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi phụ thuộc vào những gì bạn tiêu thụ. Phụ nữ mang thai cũng thường có cảm giác thèm ăn. Nếu bạn thèm ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe hoặc lạ miệng thì không nên kích thích những ham muốn này.
