Trước khi thực hiện các hoạt động nhịn ăn trong cả tháng, Nhu cầu về vitamin C và Kẽm cần thiết để giữ cho hệ thống miễn dịch của cơ thể luôn hoạt động thực hiện các hoạt động hàng ngày. Sự chuẩn bị này cũng rất quan trọng để đối mặt với ăn chay Ramadan với sức chịu đựng bền bỉ.
Để hỗ trợ công tác chuẩn bị chào đón lễ ăn chay Ramadan, những người theo đạo Hồi thực hiện nghi lễ ăn chay cần được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Nguyên nhân là do dinh dưỡng kém có thể làm giảm khả năng miễn dịch, dễ bị ốm, suy giảm phát triển thể chất và tinh thần, giảm năng suất lao động. Các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần là carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chúng ta có thể nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng này bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau cho đến trái cây. Thuốc bổ sung vitamin cũng có thể giúp bổ sung nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để chuẩn bị cho quá trình nhịn ăn là vitamin C và kẽm. Vitamin C là chất dinh dưỡng hiệu quả nhất để bảo vệ hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim mạch, các vấn đề mang thai, các bệnh về mắt và các vấn đề về da. Vitamin C giúp bảo vệ tế bào cơ thể, duy trì xương khỏe mạnh và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại thiệt hại do các gốc tự do gây ra, cũng như các hóa chất độc hại và chất ô nhiễm như khói thuốc lá.
Trong khi kẽm cần thiết cho cơ thể để giúp quá trình phát triển của cơ thể, duy trì sức khỏe và cải thiện hệ miễn dịch hay còn gọi là miễn dịch cơ thể. Sự kết hợp của hai chất dinh dưỡng này rất tốt để ngăn ngừa các triệu chứng thiếu hụt dinh dưỡng như mệt mỏi, suy nhược, buồn ngủ, táo bón, chóng mặt, mất nước thường gặp ở những người nhịn ăn. Hơn nữa, một hệ thống miễn dịch tốt chắc chắn có thể ngăn bạn mắc các bệnh có thể cản trở khi nhịn ăn.
Nguồn cung cấp vitamin C và kẽm
Bạn có thể nhận được vitamin C và kẽm bằng cách ăn trái cây và rau quả. Một số loại trái cây có chứa vitamin C bao gồm cam, ổi, kiwi, dưa, dâu tây, đu đủ, xoài và dứa. Trong khi các loại rau có chứa vitamin C bao gồm bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, súp lơ và ớt đỏ. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm bao gồm hàu, cua, tôm hùm, thịt gà, thịt bò, các loại hạt, nấm, lúa mì, ngũ cốc, sữa và sữa chua.
Bạn cũng có thể nhận được vitamin C và kẽm bằng cách uống bổ sung. Một số sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp cũng cung cấp các lợi ích của vitamin C và kẽm trong một viên.
Mẹo tốt cho sức khỏe khi ăn chay
Để việc thờ phượng kiêng ăn của bạn diễn ra suôn sẻ, dưới đây là một số mẹo có thể hỗ trợ cho việc chuẩn bị kiêng ăn và trong quá trình thờ phượng kiêng ăn của bạn.
- Đối với những bạn có cơ địa đặc biệt như phụ nữ mang thai hoặc người mắc bệnh tiểu đường thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định nhịn ăn.
- Tăng lượng nước uống trước thời gian nhịn ăn của tháng Ramadan hoặc trong thời gian nhịn ăn. Nước vào lúc bình minh và iftar, cũng như vào ban đêm có thể là một lựa chọn tốt để ngăn bạn bị mất nước khi nhịn ăn.
- Ăn thực phẩm bổ dưỡng tại suhoor và iftar hoặc bữa tối, đồng thời bổ sung đầy đủ lượng dinh dưỡng để duy trì hệ thống miễn dịch của bạn. Tránh thức ăn nhanh và uống nhiều caffeine.
- Không chỉ ăn uống, vận động cơ thể như tập thể dục cũng rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe cơ thể cả trước và trong khi nhịn ăn. Nhưng khi nhịn ăn, hãy điều chỉnh loại hình vận động phù hợp với thể trạng của bạn, vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ có thể là một lựa chọn tốt.
Duy trì lượng vitamin và khoáng chất cân bằng là cách tốt để chuẩn bị cho cơ thể cả tháng ăn chay. Nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu của thức ăn và đồ uống mà bạn tiêu thụ, thì các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất có thể là lựa chọn của bạn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh trước khi nhịn ăn. Tất nhiên cũng cần phải cải thiện toàn diện về thể chất và sức bền để việc thờ phượng không bị gián đoạn do sức khỏe của bạn ngày càng giảm sút. Vì mọi điều tốt đẹp đều phải bắt đầu từ sự chuẩn bị chu đáo.
