Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất phổ biến nhất của con người. Không chỉ rẻ và dễ làm, đi bộ nhàn nhã còn có nhiều lợi ích khác nhau đối với sức khỏe mà bạn có thể nhận được.
Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng thói quen đi bộ hoặc đi bộ thong thả mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ giảm cân, tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm căng thẳng, đến tăng sức bền.
Nếu bạn quá bận rộn và ít khi tập thể dục, hãy bắt đầu bằng việc thường xuyên đi bộ thong thả để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Lợi ích của việc đi bộ nhàn nhã đối với sức khỏe
Để giữ cho thân hình cân đối và khỏe mạnh, bạn cần tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3-4 lần một tuần. Loại bài tập bạn chọn cũng có thể khác nhau, bao gồm cả đi bộ nhàn nhã.
Ngoài việc thiết thực và dễ thực hiện, có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ nhàn nhã mà bạn có thể nhận được nếu thực hiện thường xuyên, bao gồm:
1. Giảm cân
Nếu bạn là một trong những người không quen với các bài tập thể dục vất vả, nhưng muốn giảm cân, bạn có thể thử đi bộ thong thả. Đi bộ thong thả với nhịp điệu nhanh trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 150 calo trong cơ thể.
Bằng cách đốt cháy calo, các mô mỡ thừa trong cơ thể sẽ được cắt bớt nên cân nặng của bạn cũng giảm đi. Để lợi ích của một chuyến đi bộ thư giãn này có thể tối ưu hơn, bạn cũng nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.
2. Duy trì sức khỏe tim mạch
Bất kỳ loại hình tập thể dục nào, kể cả đi bộ thong thả, đều rất có lợi cho việc duy trì sức khỏe tim mạch. Khi bạn siêng năng vận động hoặc đi lại thường xuyên, quá trình lưu thông máu trong cơ thể sẽ thông suốt hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng rất tốt cho việc giảm huyết áp và cholesterol.
Bằng cách thường xuyên di chuyển và đi bộ nhàn nhã, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm.
3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đi bộ thong thả còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bằng cách thường xuyên tập thể dục và đi bộ thong thả, cơ thể sẽ tích cực hơn trong việc xử lý lượng đường trong máu để mức độ của nó được kiểm soát tốt hơn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên tham gia hoạt động thể chất hoặc tập thể dục, bao gồm cả đi bộ nhàn nhã, có nguy cơ phát triển kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn.
4. Tăng sức mạnh của xương và cơ
Đi bộ thường xuyên cũng có lợi cho việc duy trì sức mạnh của xương và cơ, đặc biệt là ở người cao tuổi. Thói quen tốt này thậm chí có thể làm giảm nguy cơ loãng xương.
5. Duy trì sức bền
Thói quen ít vận động hoặc tập thể dục có thể khiến bạn dễ bị ốm do hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu. Nếu cảm thấy không có đủ thời gian để tập thể dục, bạn có thể biến việc đi bộ nhanh trở thành thói quen hàng ngày.
Cố gắng dành thời gian để đi bộ nhàn nhã, chẳng hạn như vào buổi sáng trước khi bắt đầu một hoạt động hoặc vào buổi chiều sau khi đi làm về, ít nhất là 30 phút.
6. Giảm căng thẳng
Khi bạn tập thể dục và đi bộ thong thả, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin có thể giải quyết căng thẳng một cách tự nhiên. Không chỉ kiểm soát căng thẳng, đi bộ thư giãn còn có thể cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và trầm cảm, giúp ngủ ngon hơn.
Để thú vị hơn nữa, bạn có thể vừa đi dạo nhàn nhã vừa nghe bản nhạc hoặc bài hát yêu thích của mình.
Mẹo để Đi bộ Thư giãn Thoải mái
Bạn chỉ có thể nhận được những lợi ích khác nhau của việc đi bộ nhàn nhã ở trên nếu bạn thực hiện nó thường xuyên. Hiện nay, đây là một số mẹo để đi bộ thư giãn thoải mái:
- Sử dụng giày thể thao vừa vặn và thoải mái trên bàn chân.
- Mặc quần áo có thể thấm mồ hôi tốt.
- Luôn mang theo một chai nước uống và uống đủ nước để tránh mất nước.
- Khởi động trước khi đi bộ nhàn nhã và kết thúc bằng việc hạ nhiệt.
- Chọn một con đường thư giãn an toàn và đẹp đẽ.
Trong thời gian diễn ra đại dịch COVID-19, bạn vẫn cần thực hiện các quy trình chăm sóc sức khỏe bằng cách luôn duy trì khoảng cách vật lý khi tập thể dục. Càng nhiều càng tốt, hãy chọn một con đường đi bộ nhàn nhã, không quá đông đúc để giữ khoảng cách và giảm tiếp xúc cơ thể với người khác.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về lợi ích của việc đi bộ hoặc có một số bệnh lý khiến bạn không thể đi bộ nhàn nhã, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp.
