Nhịn ăn giữa đại dịch COVID-19 là một thách thức đối với tất cả mọi người. Ngoài việc bạn phải chịu đựng cơn đói kéo dài hơn 12 tiếng đồng hồ, bạn cũng được yêu cầu phải luôn giữ được sức khỏe để không dễ bị nhiễm virus Corona. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể trải qua tháng Ramadan một cách thông thái, đặc biệt nếu bạn áp dụng những lời khuyên lành mạnh và hiệu quả dưới đây.
Tháng ăn chay là thời điểm để gia tăng sự thờ phượng, từ trước khi mặt trời mọc cho đến khi mặt trời lặn và sau đó. Phải giữ gìn sức khỏe toàn thân trong thời gian nhịn ăn đầy tháng để việc thờ cúng này diễn ra suôn sẻ, đặc biệt là giữa đại dịch COVID-19.
7 lời khuyên để nhịn ăn ở giữa trận đại dịch COVID-19
Virus Corona lây lan rất nhanh và dễ gây nhiễm trùng, đặc biệt là ở những người có hệ miễn dịch kém. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua những lưu ý để ngăn chặn sự lây truyền của virus tấn công hệ hô hấp bằng cách duy trì sức đề kháng của cơ thể.
Vì vậy, để giữ sức khỏe và làm việc hiệu quả trong tháng ăn chay Ramadan giữa đại dịch COVID-19, hãy áp dụng những lời khuyên sau:
1. Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và chất lỏng
Khi nhịn ăn, bạn bị cấm không được ăn uống từ sáng sớm đến tối mịt. Để không bị thiếu năng lượng và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bạn cần ăn những thức ăn bổ dưỡng trong thời gian sahur hoặc iftar.
Hoàn thành thực đơn suhoor và iftar của bạn với các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp như một nguồn năng lượng, protein có thể duy trì sức bền và chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, hãy duy trì uống đủ nước, bắt đầu từ iftar cho đến trước bình minh, để cơ thể không bị thiếu chất lỏng (mất nước).
Giảm tiêu thụ thực phẩm và đồ uống không lành mạnh, chẳng hạn như đồ ăn nhanh (thức ăn nhanh), thực phẩm chiên và thực phẩm chứa nhiều đường. Ngoài ra, giảm tiêu thụ đồ uống có đường và đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà và cà phê, vì chúng có thể gây mất nước.
2. Vận động và tập thể dục thường xuyên
Bạn cảm thấy yếu hơn và hôn mê khi nhịn ăn là điều bình thường. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nhịn ăn có thể là cái cớ để bạn ngủ quên cả ngày. Dù nhịn ăn nhưng bạn vẫn phải vận động và tập thể dục thường xuyên.
Thực hiện bài tập 3-5 lần một tuần với thời gian từ 15-30 phút. Ví dụ: chọn một bài tập nhẹ nhàng và không đổ quá nhiều mồ hôi. ngồi lên, yoga với các động tác thư giãn, hoặc nâng tạ nhẹ tại nhà.
Nếu bạn muốn, bạn có thể đi dạo một cách nhàn nhã xung quanh nhà ở, thực sự. Nhưng bạn phải nhớ, tiếp tục áp dụng sự xa cách vật lý aka giữ khoảng cách với người khác ít nhất là 1-2 mét.
Nếu khu vực xung quanh nhà bạn đông đúc, bạn không nên ra khỏi nhà trước. Bạn có thể đi bộ vào bên trong ngôi nhà của mình, bắt đầu từ sân trước, sân thượng, phòng khách, sau đó đến nhà bếp. Nếu nhà bạn có hai tầng, bạn cũng có thể lên xuống cầu thang. Đừng đánh giá thấp, điều này cũng bao gồm các môn thể thao, Bạn biết.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Trong tháng Ramadan, không ít người dậy sớm để cầu nguyện. Nhiều bà nội trợ cũng dậy từ rất sớm để chuẩn bị cho món sahur. Nếu bạn cũng vậy, hãy cố gắng đừng giảm thời gian ngủ của bạn, được không?
Tuy nghe có vẻ tầm thường nhưng việc ngủ và nghỉ đủ hay không có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng miễn dịch của cơ thể, Bạn biết. Nếu bạn không ngủ đủ giấc và thức nhiều, bạn có thể dễ dàng bị nhiễm vi trùng hơn, bao gồm cả virus Corona.
Vì vậy, để bạn luôn khỏe mạnh khi nhịn ăn, hãy cố gắng ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn nhé? Bạn có thể thay thế việc thiếu ngủ vào ban đêm bằng một giấc ngủ ngắn hoặc đi ngủ sớm hơn vào ban đêm.
4. Làm việc thờ cúng tại nhà
Tháng Ramadan có liên quan mật thiết đến việc thờ cúng cùng nhau trong nhà thờ Hồi giáo. Tuy nhiên, để phá vỡ chuỗi truyền COVID-19, bạn nên tiếp tục áp dụng sự xa cách vật lý. Vì vậy, bạn nên cúng tại nhà.
Ngay cả khi ở nhà, bạn vẫn có thể thực hiện những lời cầu nguyện tarawih trong hội thánh với gia đình. Bạn cũng có thể đọc kinh Koran và nghe các bài giảng từ TV hoặc đài cùng nhau. Có như vậy bạn mới có thể gần gũi với gia đình mình hơn đúng không?
5. Tình bạn theo những cách khác
Tháng ăn chay cũng là thời khắc không thể tách rời với các hoạt động hữu nghị. Tuy nhiên, giữa thời điểm bùng phát virus Corona như hiện nay, tốt hơn hết bạn nên hoãn việc tụ tập với người thân hoặc họ hàng trực tiếp để giảm nguy cơ lây lan loại virus này.
Đừng buồn. Bằng cách sử dụng điện thoại, dụng cụvà có kết nối Internet, bạn vẫn có thể giữ liên lạc với gia đình của mình mà không khiến họ hoặc bản thân có nguy cơ bị nhiễm vi-rút Corona.
Suy cho cùng, bản chất của tình bạn sẽ không giảm đi dù chỉ là qua điện thoại, thực sự là như vậy. Nếu có điện thoại thông minh, bạn thậm chí vẫn có thể gặp mặt trực tiếp cuộc gọi video.
6. Tiếp tục tiêm chủng
Dù nhịn ăn nhưng vẫn phải tiến hành tiêm vắc xin COVID-19. Mục tiêu là đạt được miễn dịch bầy đàn hoặc miễn dịch bầy đàn, để chuỗi truyền vi rút Corona có thể bị phá vỡ càng sớm càng tốt.
Do giai đoạn tiêm chủng thứ hai đã được tiến hành, giai đoạn tiêm chủng thứ ba cho công chúng có thể sẽ sớm bắt đầu và có thể trong tháng Ramadan. Tiêm phòng trong khi nhịn ăn sẽ không phá vỡ sự nhịn ăn của bạn. Vì vậy, bạn không phải lo lắng.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn nghi ngờ rằng việc tiêm vắc-xin có thể khiến bạn nhịn ăn, bạn có thể thực hiện vào ban đêm, sau khi nhịn ăn hoặc sau khi thực hiện các nghi lễ cầu nguyện. Thử thảo luận về lịch tiêm chủng với cơ sở y tế của cơ sở cung cấp vắc xin, được không?
7. Hoàn tác ý định về nhà
Việc hoàn tác ý định về nhà mới cũng không làm giảm đi sự tôn nghiêm của tháng may mắn này. Bạn thực sự đã làm một việc tốt vì bạn đã bảo vệ gia đình mình và những người khác khỏi nguy cơ bị nhiễm vi rút Corona.
Ngoài việc ngăn chặn sự bùng phát COVID-19 ở Indonesia mở rộng, bạn cũng có thể tiết kiệm tiền, Bạn biết. Bạn có thể sử dụng số tiền mà bạn chuẩn bị cho các chi phí về quê hương cho các nhu cầu khác hoặc có thể làm từ thiện cho những người bị ảnh hưởng bởi dịch bệnh này.
Bạn cũng có thể tiết kiệm tiền trước và sử dụng nó để trở về nhà vào một cơ hội khác, khi đại dịch COVID-19 đã kết thúc.
Sống trong tháng Ramadan trong đại dịch COVID-19 thực sự sẽ rất khác so với những tháng Ramadan thông thường, đặc biệt là những tháng liên quan đến việc tụ tập và thờ cúng cùng nhau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều này được thực hiện vì lợi ích công cộng. Bảo vệ người khác cũng là một phần của sự tôn thờ, đúng không?
Bằng cách áp dụng các mẹo trên trong tháng Ramadan, bạn có thể tiếp tục thờ cúng suôn sẻ, đồng thời giữ gìn sức khỏe và ngăn chặn sự lây lan của virus Corona.
Ngoài ra, đừng quên luôn thực hiện các biện pháp phòng bệnh như thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước sạch, đeo khẩu trang khi bị ốm hoặc khi ra ngoài nhà và thực hiện các biện pháp xử lý khi ho, hắt hơi.
Nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình ở nhà gặp phải các triệu chứng của nhiễm vi-rút Corona, hãy tự cách ly ngay lập tức và tiếp xúc đường dây nóng COVID-19 ở số 119 Máy lẻ. 9 để được hướng dẫn thêm.
Nếu bạn vẫn có câu hỏi liên quan đến COVID-19, bạn có thể trò chuyện trực tiếp với bác sĩ thông qua ứng dụng ALODOKTER. Trong ứng dụng này, bạn cũng có thể đặt lịch hẹn tư vấn với bác sĩ tại bệnh viện.
