Cholesterol là cần thiết cho cơ thể để xây dựng các tế bào cơ thể khỏe mạnh và sản xuất hormone. Tuy nhiên, mức cholesterol quá cao trong máu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Hiểu cách giảm cholesterol dễ dàng một cách tự nhiên thông qua một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Cholesterol cao có thể gây tích tụ chất béo trong mạch máu. Những chất lắng đọng này sẽ làm tắc nghẽn dòng chảy trong động mạch. Kết quả là, các cơ quan quan trọng trong cơ thể không nhận được đủ máu giàu oxy.
Chất béo tích tụ trong các mạch máu cũng làm tăng nguy cơ đau tim, bệnh mạch vành, đau thắt ngực và suy tim của một người. Khi đó, lượng máu lên não giảm có thể gây đột quỵ.
Hầu hết những người có cholesterol cao đều có lối sống không lành mạnh. Ví dụ, thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có chất béo bão hòa, tiêu thụ đồ uống có cồn, hút thuốc và hiếm khi tập thể dục. Tuy nhiên, cholesterol cao cũng có thể do di truyền, bí danh thừa hưởng từ cha mẹ.
Cquả sung Mthấp hơn Cholesterol với Mđã sẵn sàng
Đối với những người có cholesterol cao, mức cholesterol có thể được giảm xuống bằng cách cải thiện lối sống không lành mạnh, bao gồm:
- Cắt bỏ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Các nghiên cứu tiết lộ rằng tiêu thụ chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đơn, có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) ở những người có cholesterol cao. Trong khi đó, chất béo lành mạnh cũng có thể làm giảm cholesterol đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Do đó, hãy bắt đầu giảm tiêu thụ thực phẩm làm tăng cholesterol và tăng số lượng thực phẩm làm giảm mức cholesterol.
- Tăng chất xơ
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tăng lượng chất xơ có thể ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh tim và mạch máu. Vì vậy, hãy ăn các loại rau quả làm giảm cholesterol có nhiều chất xơ, nếu bạn muốn giảm lượng cholesterol quá cao trong máu.
- Thể thao
Tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm cân và ức chế sự hình thành cholesterol trong cơ thể. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút năm lần một tuần để có được những lợi ích trong việc giảm mức cholesterol.
Ngoài việc duy trì lượng thức ăn và tập thể dục, thói quen hút thuốc và tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn cũng cần được dừng lại. Ở những người hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia, cơ thể bị suy giảm khả năng di chuyển cholesterol từ mạch máu đến gan, do đó động mạch sẽ dễ bị tắc nghẽn hơn. Điều này có thể dẫn đến rối loạn các cơ quan khác nhau gây tử vong.
Làm thế nào để giảm Cholesterol bằng các chất bổ sung
Một số chất bổ sung có chứa các thành phần sau được cho là có thể làm giảm lượng cholesterol cao trong máu:
- Chiết xuất lá sen
Người dân Đông Á, chẳng hạn như Trung Quốc, Nhật Bản và Hàn Quốc, từ lâu đã tin tưởng vào hiệu quả của chiết xuất lá sen như một loại thuốc truyền thống. Dịch chiết lá sen thường được dùng để chữa bệnh viêm loét dạ dày, tiêu chảy, nhức đầu, chảy máu sau khi sinh nở.
Dựa trên nghiên cứu, chiết xuất lá sen cũng có thể làm giảm cholesterol toàn phần và giảm lượng đường trong máu lúc đói. Loại cây giàu dinh dưỡng này còn có đặc tính chống béo phì và làm chậm tốc độ chuyển hóa chất béo nên có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, lợi ích này vẫn cần được nghiên cứu thêm trên lâm sàng.
- L-carnitineL-carnitinelà các axit amin được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể. trong cơ thể,L-carnitine đóng một vai trò trong quá trình xử lý chất béo và sản xuất năng lượng. Với liều lượng nhất định,L-carnitine có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu và có khả năng tác động tốt đến sức khỏe của tim và mạch máu.
- Liên hợp linoleic Mộtcid (CLA)Axit linoleic liên hợp (CLA), còn được gọi là axit linoleic, được tìm thấy tự nhiên trong thịt động vật. Mặc dù được bao gồm trong chất béo bão hòa, axit linoleic có lợi cho cơ thể. Axit linoleic được cho là có tác dụng giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, mặc dù lợi ích này vẫn cần được chứng minh thêm qua các thử nghiệm lâm sàng.
Nếu bạn quyết định sử dụng thực phẩm chức năng như một cách để giảm cholesterol, hãy đảm bảo uống chúng theo liều lượng và hướng dẫn sử dụng được ghi trên bao bì. Phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em, người mắc bệnh mãn tính nên cẩn thận hơn trong việc dùng thuốc bổ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo lợi ích và tác dụng phụ của các chất bổ sung làm giảm cholesterol mà bạn sẽ sử dụng.
