Đột quỵ là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong và tàn tật ở hầu hết các bệnh viện ở Indonesia. Tuy nhiên, bệnh đột quỵ vẫn có thể được ngăn ngừa, cụ thể là bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày.
Không chỉ người cao tuổi, tai biến mạch máu não còn có thể xảy ra ở lứa tuổi trẻ hơn rất nhiều. Đột quỵ có thể xảy ra khi dòng máu lên não bị gián đoạn do chảy máu hoặc cục máu đông.
Đột quỵ ở người trẻ tuổi được coi là nguy hiểm hơn vì nó không phải lúc nào cũng có các triệu chứng cụ thể. Điều này khiến việc chẩn đoán thường muộn và dẫn đến tàn tật vĩnh viễn.
Lối sống lành mạnh để ngăn ngừa đột quỵ
Nguy cơ bị đột quỵ có thể tăng lên nếu bạn áp dụng một lối sống không lành mạnh. Những bạn thừa cân béo phì, mỡ máu cao, huyết áp cao sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao.
Vì lý do này, để có thể giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ, bạn cần thực hiện một lối sống lành mạnh mỗi ngày. Việc áp dụng một lối sống lành mạnh có thể được thực hiện bằng cách:
1. Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm tăng huyết áp và mức cholesterol do đó làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy hạn chế ăn muối, không quá 1 thìa cà phê mỗi ngày.
Ngoài ra, hãy áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh với thành phần dinh dưỡng cân bằng, chẳng hạn như ăn thịt nạc, tăng cường ăn rau, trái cây, ngũ cốc và ngũ cốc.
Thay vào đó, hãy tránh hoặc hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống có cồn. Nguyên nhân là do tiêu thụ những thực phẩm hoặc đồ uống này có thể làm tăng huyết áp, tăng cân và tăng nguy cơ đột quỵ về lâu dài.
2. Tập thể dục thường xuyên
Thừa cân và ít vận động có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Để kiểm soát cân nặng, bạn cần tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc tương đương 2,5 giờ mỗi tuần.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn có thể giúp kiểm soát huyết áp và mức cholesterol.
3. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm co thắt động mạch, làm tăng nguy cơ đông máu và đột quỵ. Do đó, bạn nên ngừng ngay việc hút thuốc.
Đối với những người không hút thuốc, cố gắng không trở thành người hút thuốc lá thụ động. Khói thuốc hít phải khói thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ anh ta bị thu hẹp các mạch máu gây ra đột quỵ.
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng quá mức mà không được quản lý hợp lý trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Điều này là do căng thẳng có thể kích hoạt cơ thể tiết ra hormone có thể làm tăng sức căng của mạch máu, do đó huyết áp tăng.
Để không dễ bị căng thẳng, hãy tạo thói quen tập trung vào từng việc một. Sau đó, áp dụng một lối sống lành mạnh và khi bạn gặp căng thẳng, hãy cố gắng nói với những người thân thiết nhất về cảm giác của bạn.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cố gắng hít thở sâu một vài lần hoặc rời khỏi phòng để lấy lại bình tĩnh.
Hãy áp dụng lối sống lành mạnh trên đây và rủ gia đình cùng tham gia, để giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ. Những thay đổi trong lối sống chung sống có xu hướng dễ dàng thực hiện hơn.
Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thích hợp.
