Làm thế nào để giáo dục con cái ăn uống lành mạnh là một thách thức đối với mỗi bậc cha mẹ. Lý do là, cần có sự kiên nhẫn và áp dụng đúng cách để có thể hình thành thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ. Bạn muốn biết làm thế nào? Nào, hãy xem cuộc thảo luận trong bài viết sau.
Giới thiệu các mô hình ăn uống lành mạnh cho trẻ em ngay từ khi còn nhỏ là rất quan trọng. Ngoài việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, tiêu thụ thực phẩm lành mạnh cũng rất tốt để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển và ngăn ngừa trẻ em khỏi các bệnh khác nhau.
Giờ đây, bằng cách hiểu cách giáo dục trẻ em ăn uống lành mạnh, bạn có thể hình thành cho con mình thói quen sống lành mạnh cho đến khi lớn lên.
Giới thiệu cho trẻ em về các loại thức ăn lành mạnh
Một trong những chìa khóa để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ là cho trẻ làm quen với nhiều loại thức ăn khác nhau. Nếu trẻ quá kén ăn ( kén ăn ), anh ta sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Khi ăn, hãy dạy con bạn hiểu lợi ích của từng loại thực phẩm trong bàn ăn. Ví dụ, nói với họ rằng trái cây và rau quả có chứa chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa họ khỏi các bệnh nguy hiểm khác nhau. Bạn cũng có thể nói với bé rằng thức ăn lành mạnh có thể làm cho bé cao lớn, khỏe mạnh và nhanh nhẹn trong các hoạt động.
Đồng thời cho con bạn hiểu để giảm bớt thức ăn và đồ uống có nhiều muối hoặc đường, chẳng hạn như đồ chiên rán, khoai tây chiên, bánh ngọt và nước ngọt. Bạn có thể giải thích cho anh ấy hiểu tác hại của những thực phẩm này đối với sức khỏe.
Làm thế nào để giáo dục trẻ em ăn thức ăn lành mạnh
Ngoài việc giải thích cho trẻ về những thực phẩm lành mạnh và không tốt cho sức khỏe, cũng có những cách giáo dục trẻ để chúng quen với việc ăn những thức ăn lành mạnh. Đây là cách thực hiện:
1. Không mắng mỏ, cấm đoán trẻ trực tiếp
Việc mắng mỏ con hoặc cấm ngay con ăn những thức ăn nhiều chất béo và không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như đồ chiên, khoai tây chiên hoặc đồ ngọt, sẽ chỉ khiến con tò mò và bị cám dỗ hơn bởi những thức ăn này.
Thay vì cấm đoán, bạn nên hạn chế từ từ và tập trung vào việc để bé thích những thức ăn lành mạnh.
Một số ví dụ về thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể cho ăn là rau và trái cây, thịt gà và vịt bỏ da, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc hoặc bánh mì nguyên hạt.
2. Đặt mình làm hình mẫu
Trẻ em là những người bắt chước tuyệt vời. Nếu bạn muốn đứa trẻ của bạn ăn uống lành mạnh, bạn phải làm gương trực tiếp. Ví dụ, bằng cách ăn trái cây và rau khi ăn cùng gia đình. Như vậy, bé sẽ thấy rằng bố mẹ cũng áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày.
3. Điều chỉnh theo nhu cầu dinh dưỡng của trẻ
Thật vui khi xem bọn trẻ ăn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo lượng thức ăn tiêu thụ không vượt quá nhu cầu calo hàng ngày để tránh tình trạng thừa cân.
Nói chung, trẻ em và thanh thiếu niên cần 1600–2200 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và loại hoạt động của họ. Tốt, cho trẻ ăn rau và trái cây có thể ngăn trẻ ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao.
4. Áp dụng quy tắc ăn uống cho trẻ
Có những lúc cha mẹ phải làm nhiều cách khác nhau để thuyết phục trẻ ăn, ví dụ như cho trẻ ăn trong khi chơi, xem tivi hoặc thực hiện các hoạt động khác. Kết quả là trẻ trở nên không tập trung và có nguy cơ ăn quá nhiều.
Để trẻ có thói quen ăn uống tốt, bạn cần tập cho trẻ thói quen ngồi ăn vào bữa tối. Giới hạn bữa ăn không quá 30 phút.
5. Mời trẻ chuẩn bị thức ăn
Để trẻ quan tâm hơn đến thức ăn lành mạnh, hãy cho trẻ tham gia vào việc chuẩn bị thức ăn. Bạn có thể thiết kế các hoạt động vui chơi, từ trồng rau, mua sắm hàng tạp hóa tốt cho sức khỏe, nấu ăn và phục vụ chúng.
Ngoài ra, hãy tạo thói quen lựa chọn thành phần thực phẩm cẩn thận và đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giáo dục con mình ăn uống lành mạnh hoặc con bạn có vấn đề về cân nặng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có giải pháp tốt nhất.
