Khi sự thèm ăn tăng lên, đồ ăn vặt thường là lựa chọn của các bà bầu để thỏa mãn cơn thèm ăn. Trên thực tế, loại thực phẩm này thực sự không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì nó có thể gây rủi ro cho sự phát triển của thai nhi.
Sự thay đổi nội tiết tố xảy ra ở phụ nữ mang thai thường khiến họ muốn ăn nhiều loại thức ăn có thể làm hỏng lưỡi cảm giác thèm ăn. Một trong những món ăn mà bà bầu thường thèm ăn là đồ ăn vặt.
Đồ ăn vặt hay thức ăn nhanh được biết đến với mùi vị và mùi hấp dẫn. Tuy nhiên, có một lý do tại sao những thực phẩm này được đặt tên là rác hoặc "rác" và nên tránh, kể cả phụ nữ mang thai.
Những lý do đúng đắn để tránh đồ ăn vặt khi mang thai
Đồ ăn vặt Phụ nữ mang thai tiêu thụ có thể gây bất lợi cho sức khỏe của em bé mà họ đang mang trong bụng. Sau đây là một số nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh trong bụng mẹ bị tụt tiền nếu bà bầu ăn đồ ăn nhanh:
1. Không cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết
Thức ăn nhanh nói chung không chứa đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé, bao gồm cả sự hình thành các cơ quan quan trọng và hệ thống miễn dịch.
Nếu thức ăn đi vào cơ thể mẹ tiếp tục thiếu chất dinh dưỡng có thể gây rối loạn quá trình tăng trưởng của bé.
2. Tăng nguy cơ dị ứng
Phần lớn đồ ăn vặt chứa nhiều carbohydrate và đường. Theo nghiên cứu, phụ nữ tiêu thụ nhiều đường trong thai kỳ có nhiều nguy cơ sinh con bị dị ứng hoặc hen suyễn.
3. Tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh
Ngoài việc chứa nhiều carbohydrate và đường, đồ ăn vặt Nó cũng phổ biến vì hàm lượng chất béo cao. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc tiêu thụ một chế độ ăn nhiều chất béo trong thời kỳ mang thai làm tăng nguy cơ trẻ sinh ra bị dị tật bẩm sinh. Tuy nhiên, điều này chưa được chứng minh ở người.
4. Làm tăng nguy cơ nghiện
Kết quả của các nghiên cứu trên động vật khác cho thấy những bà mẹ ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và đường, chẳng hạn như đồ ăn vặt, có thể nói họ đã “lập trình” để con cái họ trở nên nghiện những món ăn này.
Các nghiên cứu khác cũng ủng hộ nhận định trên. Trong một nghiên cứu khác, người ta phát hiện ra rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm thần kinh, một trong số đó là chứng nghiện. Mặc dù cần nghiên cứu sâu hơn nhưng đây là một lưu ý đối với phụ nữ mang thai.
5. Có nguy cơ béo phì
Các thử nghiệm lâm sàng khác cũng chỉ ra rằng hầu hết trẻ sinh ra từ những bà mẹ đã quen với việc tiêu thụ thức ăn đồ ăn vặt đã bị thừa cân kể từ khi mang thai. Điều này cũng sẽ làm tăng nguy cơ trẻ bị béo phì khi còn nhỏ, cũng như khi trưởng thành.
Ngoài tác động xấu đến em bé, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt cũng có thể làm cho phụ nữ mang thai có nhiều nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như mệt mỏi, loét dạ dày và tiểu đường. Tăng cân quá mức khi mang thai cũng sẽ gây ra vết rạn da vốn khó mất đi sau khi sinh nở.
Mẹo tránh đồ ăn vặt cho phụ nữ mang thai
Để tránh những nguy hiểm từ thức ăn nhanh, bạn có thể làm một số điều sau đây:
Làm quen với bữa sáng hàng ngày
Bắt đầu ngày mới với chế độ dinh dưỡng tốt có thể làm giảm ham muốn ăn đồ ăn vặt không lành mạnh trong những giờ tiếp theo. Vì lý do này, phụ nữ mang thai nên ăn những thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trứng luộc, táo, ngũ cốc nguyên hạt hoặc một ly sữa vào bữa sáng.
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh khi mang thai có thể tiêu thụ bất cứ lúc nào khi bạn cảm thấy đói. Điều này là quan trọng để tránh muốn đặt hàng đồ ăn vặt khi tuyệt thực.
Tập luyện đêu đặn
Tập thể dục nhẹ khi mang thai là một cách tuyệt vời để hạn chế cơn đói và phân tâm khỏi việc ăn quá nhiều. Một số môn thể thao được khuyến khích cho phụ nữ mang thai, bao gồm tập thể dục khi mang thai, bài tập Kegel, yoga và đi bộ nhàn nhã.
Tránh cám dỗ để tiêu thụ đồ ăn vặt đối với phụ nữ mang thai không phải là một vấn đề dễ dàng, nhất là khi bà bầu đang thèm ăn những món ăn này. Tuy nhiên, là một giải pháp, bạn có thể tìm kiếm những thực đơn thay thế bổ dưỡng hơn.
Ví dụ, nếu bạn thực sự muốn ăn khoai tây chiên, bạn có thể thay thế bằng khoai tây hoặc khoai lang hấp hoặc nướng với các loại gia vị cho vừa ăn. Nếu bạn muốn ăn gà rán đồ ăn vặt, Bạn có thể thay thế bằng gà rán không bột hoặc gà nướng.
Ăn thực phẩm lành mạnh khi mang thai là một bước quan trọng để chuẩn bị cho một em bé khỏe mạnh với sự phát triển trí não và hệ miễn dịch tốt. Để có thêm thông tin đầy đủ về các chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ.
