Obài tập ánh sáng trong văn phòngBạn có thể làm để ngăn ngừa các bệnh mãn tính do ngồi quá lâu, chẳng hạn như tiểu đường, béo phì, ung thư và tử vong sớm. Động tác rất dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian.
Công việc chồng chất thường xuyên khiến bạn phải ngồi quá lâu. Trên thực tế, ngồi trong thời gian dài có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp của cơ thể, cũng như phân hủy chất béo trong cơ thể.
Do đó, hãy dành ít nhất 1-2 phút để tập thể dục nhẹ nhàng tại văn phòng để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau như đau cổ vai gáy, căng thẳng, đau lưng và Hội chứng ống cổ tay .
Bmột số bài tập thể dục nhẹ tại văn phòng
Có một số kiểu tập thể dục nhẹ trong văn phòng mà bạn có thể thực hiện bằng cách tập trung chuyển động vào cổ, lưng, vai, hông và mông. Ngừng hoạt động trước máy tính sau mỗi 45–55 phút và thực hiện mỗi động tác trong ít nhất 15 giây.
Sau đây là một số động tác thể dục nhẹ trong văn phòng:
1. Căng cơ ba đầu
Nâng cánh tay của bạn lên trên đầu và uốn cong chúng cho đến khi tay của bạn chạm đến phía đối diện. Tiếp theo, sử dụng tay còn lại và kéo khuỷu tay về phía đầu. Giữ động tác này trong 10–30 giây. Lặp lại cho phía bên kia.
2. Kéo dài cơ thể chođứng đầu
Đưa hai tay lên trên đầu với lòng bàn tay hướng lên trên. Đẩy cánh tay của bạn lên và duỗi thẳng. Giữ động tác này trong 10–30 giây.
3. Căng vai
Đưa hai tay của bạn lại gần nhau và đặt chúng ra sau cơ thể, sau đó kéo chúng ra sau đồng thời ưỡn ngực về phía trước và nâng cằm lên. Giữ động tác này trong 10–30 giây.
4. Squat với ghế
Từ tư thế ngồi, nhấc hông lên để di chuột qua ghế. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn dang ra để giữ thăng bằng. Giữ động tác này trong 2-3 giây, sau đó đứng thẳng. Lặp lại tối đa 16 lần.
5. Dips
Đảm bảo ghế ổn định hoặc không bị xê dịch. Đặt hai tay lên mép trước của ghế và thẳng hàng với hông. Di chuyển hông của bạn về phía trước của ghế và uốn cong khuỷu tay của bạn.
Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ. Đẩy người lên phía sau và lặp lại động tác 16 lần.
6. Căng da hôngtôi và đầu gối
Ôm một đầu gối và kéo về phía ngực của bạn. Giữ động tác này trong 10–30 giây, luân phiên hai đầu gối.
7. Kéo dài đùi chuôngngười anh em
Ở tư thế ngồi, mở rộng một chân ra ngoài. Tiếp cận các ngón chân của bạn bằng cả hai tay và giữ động tác này trong 10–30 giây. Thực hiện luân phiên trên cả hai chân.
Đảm bảo động tác này được thực hiện xen kẽ giữa chân này với chân kia. Nếu thực hiện trên cả hai chân cùng một lúc, nó có thể gây ra các vấn đề về lưng.
8. Căng cổ
Bắt đầu với tư thế cúi đầu, sau đó thực hiện chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và lặp lại theo hướng ngược lại. Thực hiện động tác này trong 10 giây và lặp lại 3 lần mỗi chiều.
9. Căng ngực
Đứng với cánh tay của bạn sau lưng của bạn. Duỗi thẳng tay và từ từ nâng tay lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Giữ động tác này trong 10–30 giây. Tuy nhiên, hãy tránh động tác này nếu bạn gặp vấn đề về vai.
10. Xây dựng cơ bắp tay
Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần sử dụng một chai nước luôn để trên bàn làm việc. Giữ chai nước trong tay phải của bạn, sau đó uốn cong bàn tay của bạn về phía vai của bạn. Đảm bảo giữ cơ bụng và lưng thẳng. Lặp lại 16 lần. Cũng thực hiện động tác này ở tay trái.
Ngoài một số động tác thể dục nhẹ nhàng trên đây, bạn cũng có thể tập cho mình những động tác sau khi ở văn phòng:
- Đạp xe đến văn phòng nếu khoảng cách giữa văn phòng và nhà đủ gần
- Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn để chuyển tầng
- Đi dạo trong giờ giải lao, chẳng hạn như trong bữa trưa
- Đỗ xe hơi xa văn phòng để bạn có thể đi bộ
- Đứng lên khi nhận cuộc gọi
- Trực tiếp đến bàn của đồng nghiệp để nói về các vấn đề công việc, thay vì chỉ nhắn tin
Nếu có thể, hãy mang theo những dụng cụ tập thể dục đơn giản có thể giúp bạn vận động nhẹ nhàng tại nơi làm việc, chẳng hạn như bóng tập gym có thể dùng thay cho ghế hoặc những quả tạ nhỏ để vận động cơ tay.
Tranh thủ giờ giải lao thực hiện nhiều động tác thể dục nhẹ nhàng tại văn phòng để ngăn ngừa bệnh đau lưng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngồi đúng tư thế trong quá trình làm việc để tránh các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Nếu bạn phàn nàn về tình trạng đau lưng do ngồi quá lâu, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn cũng có thể thảo luận với một chuyên gia thể thao để xác định loại hình tập thể dục phù hợp để thực hiện trong văn phòng và theo điều kiện và nhu cầu của bạn.
