Chứng ợ chua có thường xuyên cản trở việc nhịn ăn của bạn không? Đừng lo lắng! Thực hiện các mẹo kiêng ăn sau đây cho người bị ợ chua, để bạn có thể nhịn ăn một cách thoải mái.
Ợ chua hay khó tiêu là một thuật ngữ để chỉ một số triệu chứng khó chịu ở vùng bụng trên như nóng rát bụng, chướng bụng, đầy hơi và có cảm giác nóng rát ở hố dạ dày. Nhiều yếu tố khác nhau có thể kích hoạt sự tái phát của chứng ợ nóng, bao gồm thói quen ăn uống thất thường, ăn thức ăn có khí, căng thẳng và cảm xúc.
Thực hiện lời khuyên nhịn ăn này cho bệnh nhân loét
Nhịn ăn trong tháng Ramadan thực sự có thể gây khó khăn cho những người bị chứng ợ nóng, những người thường được khuyên không nên bỏ bữa. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là những người bị ợ chua không thể nhịn ăn.
Nếu bạn bị ợ chua, hãy thực hiện các mẹo sau khi nhịn ăn để việc nhịn ăn của bạn diễn ra suôn sẻ:
1. Ăn vừa phải vào lúc bình minh và iftar
Ăn quá nhiều một lúc có thể khiến dạ dày làm việc nhiều hơn. Điều này có thể gây ra các khiếu nại dưới dạng đầy hơi và cảm thấy đầy bụng. Do đó, vào lúc bình minh và iftar, hãy ăn chậm và đủ số lượng. Tránh ăn một lượng lớn cùng một lúc.
Khi bắt đầu nhịn ăn, hãy bắt đầu bằng cách ăn thức ăn nhẹ trước, sau đó tiếp tục với một bữa ăn lớn. Nếu bạn vẫn đói sau khi nhịn ăn, chẳng hạn như sau khi cầu nguyện tarawih, chỉ cần ăn một món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như chuối, granola hoặc bánh quy.
2. Đừng ăn vội
Trong thời gian nhịn ăn, đôi khi bạn có thể thức dậy muộn vào lúc bình minh. Nhưng nhớ đừng vội ăn hết đồ ăn. Ngoài ra, tránh vừa ăn vừa trò chuyện.
Thói quen ăn quá nhanh, đặc biệt là trong khi trò chuyện, có thể tạo ra nhiều không khí vào đường tiêu hóa và gây ra chứng ợ nóng. Do đó, hãy cố gắng thức dậy sớm hơn, để bạn có thể ăn sahur một cách nhẹ nhàng và chậm rãi.
3. Tránh các loại thực phẩm gây ra chứng ợ nóng
Tránh ăn các loại thực phẩm có khả năng gây ra chứng ợ nóng càng nhiều càng tốt, cả vào lúc bình minh và iftar. Ví dụ như thực phẩm quá béo, thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như xúc xích và bánh pizza, dưa chua và thực phẩm quá chua.
Tương tự như vậy với đồ uống, hãy chọn đồ uống không chứa caffein và soda để tránh xuất hiện các triệu chứng ợ chua.
4. Chọn bữa ăn phù hợp
Khi ăn kiêng và sahur, hãy chọn các món ăn thích hợp cho người bị ợ chua, chẳng hạn như cơm và bột yến mạch. Loại carbohydrate có trong thực phẩm này có thể làm giảm nguy cơ bị viêm loét, vì nó có thể hấp thụ axit dạ dày dư thừa. Ngoài ra, nên uống nhiều nước khoáng để hệ tiêu hóa hoạt động tốt trong việc chế biến thức ăn.
Ăn trái cây không chua, chẳng hạn như táo, chuối và lê; và thịt ít chất béo, chẳng hạn như ức gà và cá. Ngoài ra, nên làm chín thức ăn bằng cách nướng, hấp, luộc. Tốt hơn hết bạn không nên chế biến thức ăn bằng cách chiên rán, như vậy hàm lượng dầu trong thức ăn không cao.
5. Tránh ngủ sau khi ăn
Sau khi ngủ xong, bạn có thể vẫn còn buồn ngủ và muốn ngủ tiếp. Tuy nhiên, bạn không nên đi ngủ ngay sau khi ăn. Điều này là do đi ngủ ngay sau khi ăn cũng có thể gây ra chứng ợ nóng.
Nhưng nếu cơn buồn ngủ không thể chịu nổi, bạn có thể ngủ trong tư thế nửa ngồi. Vì vậy, vị trí của đầu và vai vẫn cao hơn so với dạ dày. Mẹo là bạn hãy đỡ đầu và vai bằng một đống gối. Tư thế này có thể ngăn thức ăn quay trở lại thực quản.
6. Kiểm soát cảm xúc của bạn
Trong khi nhịn ăn, hãy cố gắng kiểm soát cảm xúc của bạn nhiều nhất có thể và quản lý căng thẳng bạn đang gặp phải theo hướng tích cực. Điều này là do mục đích của việc nhịn ăn không chỉ để chống lại cơn đói mà còn cả thèm khát, chẳng hạn như cảm xúc tức giận và buồn bã. Ngoài việc bổ ích, điều này có thể làm giảm nguy cơ loét dạ dày.
Mẹo nhỏ, hãy nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thực hiện một số kỹ thuật thư giãn, tập thở hoặc yoga khi bạn cảm thấy căng thẳng.
Nếu những phàn nàn vẫn xuất hiện mặc dù bạn đã thực hiện các mẹo kiêng ăn cho người bị ợ chua như đã trình bày ở trên thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.
