Phụ nữ mang thai đang bối rối để xác định loại hình tập thể dục phù hợp để thực hiện trong thai kỳ? Hãy thử thực hành ngồi xổm, Thôi nào! Bên cạnh việc dễ làm, có rất nhiều lợi ích ngồi xổm trong thời kỳ mang thai có thể đạt được, đặc biệt là giúp khởi động quá trình sinh nở sau này.
Ngồi xổm là động tác thể dục thể thao nhằm rèn luyện và làm săn chắc các cơ vùng chậu, mông, đùi, bắp chân. Bài tập này an toàn cho phụ nữ mang thai, cả trong tam cá nguyệt thứ nhất, thứ hai và thứ ba.Ngồi xổm Nó cũng tốt để thực hiện trong khi cho con bú và bao gồm các loại bài tập thể dục có thể được thực hiện với em bé.
Đây là lợi ích Ngồi xổm Khi mang thai
Phúc lợi ngồi xổm khi mang thai không chỉ khiến cơ thể bà bầu béo lên mà còn có thể giảm đau lưng. Mặt khác, ngồi xổm có thể giúp đẩy nhanh quá trình sinh nở. Để biết thêm chi tiết, hãy xem lợi ích ngồi xổm cho những phụ nữ mang thai sau:
1. Tăng cường cơ bắp và mở khung xương chậu
Để quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ, các cơ xương chậu và ống sinh của sản phụ phải khỏe. Điều này rất quan trọng để thai nhi xuống ống sinh dễ dàng hơn và sinh nhanh hơn. Để giúp tăng cường các cơ này, phụ nữ mang thai có thể tập thể dục thường xuyên, bao gồm: ngồi xổm.
2. Giảm nguy cơ cần phải cắt tầng sinh môn
Cơ xương chậu khỏe và đường kính khung chậu đủ có thể giúp thai nhi chào đời dễ dàng hơn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ bị rách ở ống sinh, do đó có thể giảm nguy cơ sản phụ trải qua thủ thuật rạch tầng sinh môn. Ngoại trừ ngồi xổm, Nguy cơ này cũng có thể được giảm thiểu bằng cách xoa bóp đáy chậu.
3. Giảm rủi ro khi giao hàng được hỗ trợ kẹp
Khung chậu được mở rộng có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở, do đó làm giảm khả năng thủ thuật được thực hiện kẹp.
Mặc dù đôi khi điều quan trọng là phải làm điều đó, nhưng sinh con với sự giúp đỡ kẹp có thể gây ra những rủi ro cho phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh, chẳng hạn như rách tầng sinh môn hoặc ống sinh, chấn thương đường tiết niệu của người mẹ, chấn thương đầu hoặc mặt cho em bé, và gãy xương sọ của em bé.
Một cách để giảm thiểu rủi ro khi chuyển dạ là kẹp là thói quen ngồi xổm khi đang mang thai.
4. Giảm đau lưng
Đau lưng là một phàn nàn phổ biến khi mang thai. Tình trạng này chắc chắn có thể khiến mẹ bầu khó chịu và cản trở các hoạt động thường ngày.
Để khắc phục khiếu nại này, hãy thử làm thường xuyên ngồi xổm. Bài tập này có thể tăng tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, cũng như giảm áp lực lên cột sống.
Cách để làm Ngồi xổm Khi mang thai
Đây là cách làm ngồi xổm khi mang thai an toàn cho phụ nữ mang thai áp dụng:
Ngồi xổm trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai phụ có thể tăng tải bằng cách bế chuông không kêu. Tuy nhiên, hãy làm từ từ và cẩn thận, vâng. Cách để làm ngồi xổm trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Mở rộng hai tay về phía trước hoặc đặt tay lên hông, đặt thoải mái như khi mang thai.
- Gập đầu gối và đẩy mông về phía sau như khi bạn ngồi xuống, cho đến khi đùi và mông thẳng hàng với đầu gối. Giữ lưng và vai của bạn thẳng và tất cả các bàn chân trên sàn.
- Giữ vị trí này trong thời gian ngắn, sau đó trở lại tư thế đứng thẳng.
- Lặp lại động tác này trong 3 buổi với động tác 10-15 lần trong mỗi buổi.
Ngồi xổm trong tam cá nguyệt thứ ba
Do kích thước bụng ngày càng lớn nên bà bầu có thể cần đến sự trợ giúp của ghế hoặc tường để thực hiện. ngồi xổm. Phương pháp như sau:
- Nếu phụ nữ mang thai sử dụng ghế, hãy đứng hai chân rộng bằng vai, lưng tựa vào ghế. Đảm bảo ghế được sử dụng chắc chắn và không dễ di chuyển. Đặt tay lên hông và uốn cong đầu gối cho đến khi bạn ngồi vào ghế. Sau đó đứng thẳng trở lại.
- Nếu phụ nữ mang thai sử dụng một bức tường, đứng quay mặt vào tường và chạm vào bề mặt bằng hai tay song song. Gập đầu gối và đẩy mông về tư thế ngồi cho đến khi đùi và mông thẳng hàng với đầu gối. Nếu cảm thấy khó khăn, bà bầu có thể giảm động tác gập gối.
Phụ nữ mang thai, đó là lợi ích và cách làm ngồi xổm khi đang mang thai. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng. Không nên vận động quá lâu hoặc rặn đẻ vì có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi trong bụng mẹ.
Phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện ngồi xổm, nếu phụ nữ mang thai bị nhau tiền đạo, rối loạn cổ tử cung hoặc cổ tử cung, đã từng bị chấn thương ở đầu gối, hông hoặc lưng và có nguy cơ mang thai cao.
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, phụ nữ mang thai phải luôn ăn uống cân bằng dinh dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ, quản lý căng thẳng tốt, tránh khói thuốc lá và đồ uống có cồn để thai phụ và thai nhi được khỏe mạnh.
Nếu thai phụ còn thắc mắc liên quan đến quyền lợi ngồi xổm Khi mang thai hoặc bối rối trong việc lựa chọn loại hình tập thể dục phù hợp trong thai kỳ, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ, OK?
