Tập thể dục cơ ngực có thểxây dựng cơ bắp nhiều hơn chặt để nó hỗ trợ sự xuất hiện. Không những vậy còn rèn luyện cơ ngực nữa giúp bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ trong tuổi già sau nàycủa anh.
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất từ việc rèn luyện cơ bắp của cơ thể là nó có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Cơ bắp co lại làm cho cơ thể nhạy cảm hơn với hormone insulin và tăng khả năng sử dụng glucose của cơ. Kết quả là, cơ thể được giúp đốt cháy các chất đường trong máu. Tình trạng này cuối cùng có thể bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tìm hiểu về cơ ngực
Ở ngực trên, cơ nổi trội nhất là cơ ngực chính. Hình dạng giống chiếc quạt được kéo dài. Những cơ này là những gì giữ cho cánh tay gắn liền với cơ thể. Những lời phàn nàn thường xảy ra ở khu vực này là bầm tím, đau tức ngực và giảm sức mạnh cơ bắp, nhưng rất hiếm khi xảy ra chấn thương.
Bên dưới cơ chính ngực là cơ nhỏ ngực. Ngoài ra, còn có nhiều cơ khác tạo nên ngực, bao gồm cơ hình thang, cơ dưới và các cơ chính của ngực. Ngoài ra, cơ chính hình thoi, cơ trước serratus và cơ delta cũng tạo nên thân trên.
Luyện tập cơ ngực
Trong việc xây dựng cơ ngực, có rất nhiều loại bài tập mà bạn có thể thực hiện. Dưới đây là một số bài tập xây dựng cơ ngực được khuyến nghị:
- đẩy mạnhđẩy mạnh là một loại bài tập nhẹ dễ dàng và phổ biến để tăng cường sức mạnh cho ngực, cánh tay và vai của bạn. Bài tập này cũng không có dụng cụ và thực sự có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Cần chú ý những gì ở vị trí đẩy mạnh là bạn nên như một đường chéo thẳng từ ngón chân đến đầu và đừng lao vào, hãy thư giãn và thở đều.
- Máy tập tạBài tập này yêu cầu sử dụng một thiết bị hỗ trợ, chẳng hạn như một thanh tạ. Tư thế nằm ngửa trong khi hai tay giữ chặt thanh tạ. Sau đó, nâng thanh tạ lên song song hai tay đồng thời ép ngực. Sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống và lặp lại động tác này.
- Nghiêng quả tạ bay ngựcTrong bài tập này, bạn cần sử dụng một chiếc ghế đặc biệt Nghiêng ghế và thanh tạ. Bài tập này cũng gần giống như động tác tạ băng ghế, chỉ là bạn đang nằm ngửa dựa vào ghế với tư thế 45 độ. Sau đó, đặt thanh tạ gần ngực và nách bằng lòng bàn tay, rồi từ từ ấn thanh tạ trực tiếp lên ngực, hai tay rộng bằng vai. Sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu.
Khi thực hiện bài tập này, bạn thực sự có thể tự mình thực hiện, nhưng bạn nên thực hiện với người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên tại trung tâm thể dục. Điều này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và xây dựng cơ ngực bằng các bài tập phù hợp. Ngoài ra, hãy áp dụng lối sống lành mạnh để có được kết quả tạo cơ ngực tối ưu.
