Một số bà bầu có thể ngại tập thể dục vì sợ mệt hoặc lo lắng rằng tập thể dục có thể gây hại cho thai nhi. Nhưng trên thực tế, Tập thể dục có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, bắt đầu từ việc giảm đau, nâng cao thể trạng cho sản phụ, đến việc giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.
Mang bầu không có nghĩa là mẹ bầu phải nghỉ ngơi tới 24 tiếng mỗi ngày. Để duy trì sức khỏe và thể chất của cơ thể, phụ nữ mang thai nên tập thể dục mặc dù họ là người hai thân. Điều này tất nhiên được thực hiện nếu thai phụ cảm thấy thoải mái và không mắc các tình trạng sức khỏe khác.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với phụ nữ mang thai là gì?
Sau đây là một số lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai mà mẹ bầu có thể nhận được:
1. Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giao hàng
Theo nghiên cứu, tập thể dục khi mang thai có thể đơn giản hóa và rút ngắn thời gian sinh nở. Với việc tập thể dục, các cơ vùng chậu và ống sinh của phụ nữ mang thai trở nên khỏe hơn và hệ thống tuần hoàn trở nên trơn tru hơn. Phụ nữ mang thai cũng có sức chịu đựng cao hơn để rặn và đẩy thai nhi ra khỏi bụng mẹ.
2. Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ
Một trong những lợi ích quan trọng của việc tập thể dục đối với bà bầu là ngăn ngừa nguy cơ tai biến khi mang thai. Khi mang thai, lượng đường huyết trong cơ thể có xu hướng cao nên bà bầu dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Không chỉ bệnh tiểu đường, tập thể dục khi mang thai cũng được cho là có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật và duy trì huyết áp bình thường trong thai kỳ.
3. Giúp ngủ ngon hơn
Tìm một tư thế ngủ thoải mái khi mang thai có thể là một công việc khó khăn. Nhờ tập thể dục, bà bầu không phải mất công tìm kiếm. Tình trạng cơ thể vốn đã mệt mỏi sau khi tập luyện khiến bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn và lâu hơn.
Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể kích thích cơ thể sản xuất endorphin. Hormone này có chức năng làm cho tinh thần tĩnh lặng, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Làm cho nó dễ dàng làm rơi cân nặng sau khi sinh
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ thừa cân khi mang thai. Không chỉ vậy, tập thể dục còn có thể giúp mẹ bầu giảm cân sau sinh dễ dàng hơn.
5. Giảm đau nhức
Một lợi ích khác của việc tập thể dục cho bà bầu là nó giúp cơ thể đối phó với những cơn đau nhức phát sinh trong thai kỳ. Nếu bà bầu bị đau lưng, đau vùng chậu, đau chân thì nên vận động thường xuyên. Một số bài tập thể dục tốt để giảm cơn đau này bao gồm đi bộ, bơi lội, các bài tập cho bà bầu, bài tập Kegel, đến yoga cho bà bầu.
6. Ngăn ngừa táo bón
Táo bón là tình trạng phổ biến của phụ nữ mang thai. Tình trạng này là do lượng hormone progesterone tăng cao, quá trình di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa bị chậm lại và tạo áp lực lên hậu môn trong thời kỳ mang thai. Táo bón có thể được khắc phục bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục thường xuyên.
7. Giảm căng thẳng và tăng tinh thần
Mang thai có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khiến bà bầu dễ bị căng thẳng. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của thai phụ. Bằng cách tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra nhiều serotonin và endorphin nên tâm trạng sẽ được cải thiện và bà bầu trở nên hưng phấn hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất tốt cho việc khắc phục chứng hay quên khi mang thai.
8. Giảm nguy cơ sinh mổ
Sản phụ muốn sinh thường? Tập thể dục thường xuyên để giảm nguy cơ sinh bằng kẹp, mổ lấy thai hoặc cắt tầng sinh môn.
Phụ nữ mang thai có thể cảm nhận được những lợi ích trên chỉ bằng cách đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập Kegel, tham gia các lớp Pilates cho bà bầu hoặc tập yoga cho bà bầu 20-30 phút mỗi ngày.
Bên cạnh việc có lợi cho bà bầu, tập thể dục cũng rất tốt cho thai nhi. Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai tập thể dục thường xuyên có thể sinh ra những đứa trẻ thông minh.
Những Điều Phụ Nữ Mang Thai Cần Lưu Ý Sbài tập aat
Mặc dù nói chung là an toàn, nhưng tập thể dục cũng có thể gây ra nguy cơ gây thương tích cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Vì vậy, hãy luôn tuân thủ các quy tắc tập thể dục khi mang thai vì sự an toàn của thai phụ. Ngoài ra, nên hạn chế hoặc tránh tập thể dục khi mang thai ở những thai phụ bị biến chứng thai kỳ hoặc một số bệnh lý, chẳng hạn như:
- Mang song thai hoặc có nguy cơ sinh non.
- Có tiền sử sẩy thai.
- Đã từng bị chảy máu âm đạo khi mang thai.
- Nhau thai tiền đạo sau 26 tuần tuổi thai.
- Tiền sản giật.
- Mắc một số bệnh, chẳng hạn như thiếu máu nặng, bệnh phổi hoặc các vấn đề về tim.
- Trải qua tình trạng vỡ ối sớm.
Đến ngay bác sĩ hoặc bệnh viện gần nhất nếu sau khi tập thể dục mà bà bầu bị chảy máu âm đạo, chóng mặt, nhức đầu, đau ngực, khó thở, đau hoặc sưng bắp chân và đau dạ dày. Tương tự như vậy, nếu phụ nữ mang thai bị thương khi tập thể dục.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa trước để xác định xem thai phụ có được phép tập thể dục hay không và loại bài tập nào phù hợp với phụ nữ mang thai.
