Ngáy là một tình trạng phổ biến đối với một số người. Mệt mỏi nói chung là nguyên nhân khiến ai đó ngáy khi ngủ. Tuy nhiên, lời phàn nàn này cũng có thể là dấu hiệu của bệnh tật, đặc biệt nếu ngáy to và diễn ra trong một thời gian dài.
Ngủ ngáy hay ngủ ngáy là tình trạng người bệnh phát ra âm thanh từ mũi và miệng khi ngủ. Nếu không được điều trị, thói quen ngủ ngáy có thể khiến người bệnh bị thiếu oxy.
Kết quả là anh ấy sẽ cảm thấy thiếu năng lượng và không tươi tỉnh khi thức dậy, mặc dù giờ đi ngủ của anh ấy là lý tưởng.
Đây là những gì sẽ xảy ra khi bạn ngáy
Khi thở, không khí sẽ đi vào qua mũi hoặc miệng để tràn vào phổi để có thể lấy oxy. Khi các đường thở, chẳng hạn như mũi, miệng và cổ họng, bị thu hẹp hoặc biến dạng, luồng không khí bị chặn và gây ra áp suất cao.
Áp lực này có thể gây ra rung động âm thanh và tạo ra âm thanh, dẫn đến ngủ ngáy hoặc ngủ ngáy. Đặc biệt, hầu hết người lớn đã từng hoặc thường xuyên bị ngủ ngáy.
Có một số điều có thể khiến một người ngáy khi ngủ, chẳng hạn như béo phì, thói quen uống rượu và hút thuốc, một số tư thế ngủ hoặc bất thường ở mũi và cổ họng. Đôi khi, ngủ ngáy cũng có thể xảy ra do amidan mở rộng. Điều này thường xảy ra ở trẻ em.
Một số nguyên nhân khiến người nào đó thường xuyên ngủ ngáy
Có thể bấy lâu nay bạn không biết rằng ngáy có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc chứng ngưng thở khi ngủ chứng ngưng thở lúc ngủ.
Tình trạng này là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến người mắc phải ngừng thở một lúc khi đang ngủ, do đó làm giảm nồng độ oxy trong máu.
Chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra các triệu chứng dưới dạng ngủ không ngon giấc, cảm thấy thiếu năng lượng sau khi thức dậy, suy nhược và khó tập trung. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, chứng ngưng thở khi ngủ thậm chí có thể gây đột tử.
Ngoài chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy dữ dội hoặc liên tục cũng có thể do một số bệnh mãn tính hoặc các tình trạng y tế khác, chẳng hạn như:
- Cú đánh
- Bệnh tiểu đường
- Huyết áp cao
- Rối loạn mũi, chẳng hạn như lệch vách ngăn mũi, viêm mũi dị ứng và nhiễm trùng
- Béo phì
- Bệnh tim
- Thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn
- Dị dạng cổ họng
Ngoài một số nguyên nhân trên, ngủ ngáy còn có thể do các yếu tố khác như tư thế ngủ, mệt mỏi, tác dụng phụ của thuốc ngủ, bất thường ở tuyến giáp.
Làm thế nào để Phá bỏ Thói quen và Ngăn ngừa Ngáy
Ngáy ngủ thỉnh thoảng xảy ra, đặc biệt là khi bạn cảm thấy mệt mỏi, nói chung không phải là một điều nguy hiểm. Tuy nhiên, phàn nàn này có thể trở thành vấn đề khi tiếng ngáy rất to, kéo dài trong thời gian dài hoặc gây ra các phàn nàn khác, chẳng hạn như chóng mặt và khó ngủ.
Để ngăn ngừa và khắc phục thói quen ngủ ngáy, bạn có thể thử các mẹo sau:
1. Thay đổi tư thế ngủ
Một số tư thế ngủ có thể gây ra ngáy. Nghiên cứu cho thấy nằm ngửa khi ngủ và kê cao đầu có thể khiến bạn dễ ngủ ngáy hơn.
Điều này có thể xảy ra vì khi nằm ngửa khi ngủ có thể làm cho đáy lưỡi và vòm miệng che mất thành họng, gây ra rung động âm thanh trong khi ngủ. Để đoán trước điều này, hãy thử ngủ nghiêng.
2. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ hoặc có lịch trình ngủ kém có thể khiến bạn ngủ ngáy do kiệt sức. Do đó, hãy cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày.
3. Tránh đồ uống có cồn và thuốc ngủ
Thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn khiến một người ngủ ngáy thường xuyên hơn hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng phàn nàn. Ngoài ra, tác dụng phụ của thuốc ngủ cũng có thể khiến bạn ngủ ngáy.
Thuốc ngủ hoặc đồ uống có cồn có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng chúng cũng có thể làm giãn cơ cổ. Kết quả là bạn sẽ dễ ngủ ngáy hoặc ngủ ngáy khi ngủ.
4. Uống nhiều nước
Khi cơ thể bị thiếu nước hoặc thiếu nước, chất nhầy trong mũi họng sẽ trở nên dính và khó đào thải ra ngoài hơn. Đây cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy.
Do đó, để ngăn ngừa chứng ngủ ngáy, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày. Người lớn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể.
5. Rửa mũi bằng nước muối
Ngáy cũng có thể xảy ra do sưng tấy trong mũi, chẳng hạn như do kích ứng, dị ứng hoặc nhiễm trùng. Để khắc phục, bạn có thể rửa mũi bằng dung dịch nước muối. Mẹo nhỏ là bạn có thể xịt nước muối vào mũi bằng một dụng cụ gọi là bình xịt mũi.
Bước này cũng nên làm để ngăn ngừa và điều trị viêm xoang tự nhiên tại nhà. Ngoài ra, tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn không bị ngáy ngủ.
6. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Giảm cân có thể là một cách để đối phó với chứng ngủ ngáy, đặc biệt là đối với chứng ngủ ngáy do béo phì. Tuy nhiên, những phàn nàn về chứng ngủ ngáy cũng có thể xảy ra ở những người gầy.
Do đó, hãy giữ cân nặng của bạn bằng cách ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
7. Ngừng hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá
Hút thuốc lá và thói quen hít phải khói thuốc (hút thuốc lá thụ động) có thể khiến mũi, họng, phổi có vấn đề và thường xuyên ngủ ngáy hơn. Vì vậy, để ngăn ngừa và khắc phục những phàn nàn về chứng ngáy ngủ, hãy cố gắng ngừng hút thuốc.
8. Giữ phòng ngủ sạch sẽ
Dị ứng hoặc kích ứng mũi và họng có thể là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ngáy khi ngủ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử dị ứng.
Để ngăn chặn điều này, hãy cố gắng luôn giữ phòng ngủ sạch sẽ. Giặt và thay chăn, vỏ gối, áo khoác và khăn trải giường hàng tuần để tránh bị mạt hoặc bọ chét. Ngoài ra, cũng dọn dẹp các đồ đạc khác nhau trong phòng.
Thói quen ngủ ngáy nhìn chung có thể được khắc phục bằng cách áp dụng các phương pháp trên. Tuy nhiên, nếu do một số bệnh lý gây ra, các vấn đề về giấc ngủ cần được bác sĩ điều trị bằng thuốc, liệu pháp CPAP hoặc phẫu thuật.
Nếu bạn đã thử áp dụng một số mẹo chống ngáy ngủ ở trên mà vẫn gặp phải tình trạng ngáy ngủ thậm chí làm phiền những người xung quanh thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được thăm khám và điều trị thích hợp.
