Khi đang lái xe, đột nhiên bạn mất tập trung và ngủ một giấc? ồ, cẩn thận! Nó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải ngủ nhỏ hoặc chợp mắt, Bạn biết. Không nên xem nhẹ tình trạng này vì có thể gây nguy hiểm cho bản thân.
Microsleep hay giấc ngủ ngắn là tình trạng một người đột nhiên chìm vào giấc ngủ trong vài giây. Điều này có thể xảy ra bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, chẳng hạn như khi đang học trên lớp hoặc đang làm việc tại văn phòng, ngay cả khi đang lái xe.
Vậy, nguyên nhân là gì?
Microsleep Nó được cho là xảy ra khi một số phần của não “ngủ”, trong khi các phần khác của não vẫn hoạt động. Một phần của não không hoạt động khi ngủ nhỏ là bộ phận có chức năng xử lý âm thanh. Đây là lý do tại sao, những người đang trải qua ngủ nhỏ không trả lời cuộc gọi.
Microsleep nguy cơ đối với những người đang rất buồn ngủ nhưng không chịu ngủ. Điều này có thể xảy ra bất cứ lúc nào đối với những người thiếu ngủ, ví dụ như công nhân sự thay đổi rối loạn giấc ngủ hoặc ban đêm.
Điều gì đã xảy ra với Microsleep?
Trước khi rơi vào ngủ nhỏ, các dấu hiệu sẽ xuất hiện dưới dạng khó mở mắt và ngáp liên tục. Thông thường, những người đang trải qua ngủ nhỏ sẽ:
- Mất tập trung
- Không nghe người khác nói chuyện
- Không thể nhớ chuyện gì đã xảy ra cách đây 1-2 phút
- Đánh rơi thứ đang được giữ
- Mất kiểm soát tư thế để đầu đột ngột đổ
Để tránh nguy hiểm Microsleep
Microsleep không nguy hiểm nếu nó xảy ra khi bạn đang thư giãn trên ghế sofa xem phim đến tận khuya. Tuy nhiên, đây có thể là một vấn đề nếu bạn ngủ quên khi gặp gỡ trong văn phòng. Trên thực tế, nó có thể rất nguy hiểm nếu nó xảy ra khi bạn đang lái xe, vì nó có thể gây ra tai nạn.
Vì vậy, ngủ nhỏ cần được ngăn chặn hoặc kiểm soát để không gây nguy hiểm cho sự an toàn và không ảnh hưởng đến năng suất của bạn. Phương pháp như sau:
Khi ở nhà
- Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm, khoảng 7-9 giờ.
- Trước khi đi ngủ, tránh uống đồ uống có chứa cafein hoặc cồn và uống nhiều nước.
- Tắt đèn trong phòng và làm cho bầu không khí trong phòng của bạn thoải mái nhất có thể. Điều chỉnh nhiệt độ phòng không quá lạnh cũng không quá nóng.
Trong khi lái xe
Tránh lái xe khi bạn buồn ngủ. Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn lái xe khi bạn đang ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang lái xe một mình, hãy làm như sau:
- Nghe các bài hát hoặc bản nhạc có nhịp độ nhanh.
- Nghe sách nói. Chọn một nội dung hoặc câu chuyện thú vị.
- Hãy tấp vào lề ngay lập tức khi bạn không thể kìm được cơn buồn ngủ.
Trong khi làm việc
- Không vận hành bất kỳ máy móc nào khi buồn ngủ
- Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như duỗi chân hoặc đi bộ để thoát khỏi tình trạng buồn ngủ
- Rửa mặt hoặc thảo luận với bạn bè về công việc để đánh lạc hướng cơn buồn ngủ.
Microsleep nó chỉ xảy ra trong vài giây. Tuy nhiên, điều này có thể làm tăng nguy cơ tai nạn, đặc biệt nếu nó xảy ra khi bạn đang lái xe hoặc làm việc với máy móc. Vì vậy, hãy cố gắng không ngủ ít trước khi làm những việc nguy hiểm hoặc đòi hỏi sự tập trung, vâng.
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, vẫn buồn ngủ mặc dù đã ngủ đủ giấc hoặc thường xuyên ngủ nhỏ, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ, vì bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc chứng ngủ rũ.
