Sevòng cảm nhận Nhanh mệt mỏi khi bến đỗthể thao?Có lẽ bạn cần làm quen với việc ăn những thực phẩm tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Về những gì, vâng, loại thực phẩm? Nào, Tham khảo danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường năng lượng tại đây!
Mặc dù ăn trước khi tập thể dục có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
Thực phẩm tăng cường năng lượng trước khi tập luyện tốt nhất là thực phẩm giàu carbohydrate, protein và chất béo. Điều này là do ba chất dinh dưỡng này có khả năng giúp cơ thể hoạt động tối ưu và phục hồi nhanh hơn mỗi khi bạn vận động.
Sau đó, ngoài loại và dinh dưỡng của thực phẩm, bạn cũng cần chú ý đến thời gian giữa các bữa ăn trước khi tập thể dục. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập từ 1–3 tiếng vì nếu thời gian giữa ăn và tập quá gần nhau, bạn có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn và đau dạ dày.
Lựa chọn thực phẩm Tăng cường năng lượng trước khi tập thể dục
Dưới đây là nhiều lựa chọn về thực phẩm tăng cường năng lượng trước khi tập luyện mà bạn có thể tiêu thụ:
1. Thanh protein
Thanh protein là một lựa chọn thực phẩm có thể được tiêu thụ trước hoặc sau khi tập thể dục. Bên cạnh việc thực tế để tiêu thụ, thanh protein cũng có thể tăng và phục hồi năng lượng bạn cần để tập thể dục.
2. Trái cây tươi
Bạn cũng có thể chọn trái cây tươi để tiêu thụ trước khi tập thể dục vì chúng rất hữu ích để tăng năng lượng. Một số loại trái cây bạn có thể chọn bao gồm táo, chuối hoặc nho.
3. Sinh tố
Sinh tố có thể là một thức uống cũng như thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể tiêu thụ trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, trước khi tiêu thụ nó, hãy chắc chắn rằng các thành phần được sử dụng để làm nó sinh tố không có thêm đường, có.
Bạn có thể làm sinh tố ở nhà bằng cách trộn trái cây thật với sữa hạnh nhân, xay nhuyễn, sau đó tiêu thụ trước khi tập thể dục.
4. Trứng luộc và bánh mì nướng
Bạn cũng có thể chế biến trứng luộc ăn kèm với bánh mì nướng như một lựa chọn thực phẩm tăng cường năng lượng trước khi tập thể dục. Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng, những thực phẩm này cũng rất dễ chế biến và thiết thực.
5. Bánh mì và bơ đậu phộng
Bạn cũng có thể tiêu thụ thực đơn này trước khi tập thể dục. Bên cạnh khả năng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện, bánh mì và bơ đậu phộng còn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn có thể tránh được nguy cơ ăn quá nhiều sau khi tập luyện.
6. Cháo bột yến mạch
Cháo bột yến mạch với một hỗn hợp trái cây tươi cũng rất tốt để bạn tiêu thụ trước khi tập thể dục. Lý do là, thực đơn này có thể giữ lượng đường trong máu ổn định, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng lâu hơn khi tập thể dục.
7. Sữa và sữa chua
Ngoài thức ăn, bạn cũng có thể uống một số loại đồ uống, chẳng hạn như sữa và Sữa chua, để tăng cường năng lượng cho bạn trước khi tập thể dục.
Đối với sữa, bạn có thể tiêu thụ 2-3 cốc sữa sô cô la, vì ngoài khả năng tăng cường năng lượng, carbohydrate và protein trong sữa sô cô la có thể giúp sửa chữa các tổn thương cơ sau khi tập luyện vất vả.
Sau đó Sữa chua, hãy thử uống 1 cốc Sữa chua được thêm vào các miếng trái cây, chẳng hạn như quả việt quất.
Ngoài ra, hãy nhớ đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể bằng cách uống nước khoáng hoặc đồ uống có chất điện giải, trước, trong hoặc sau khi tập thể dục. Điều này là rất quan trọng cần làm để tránh cho bạn bị mất nước, nhờ đó việc tập thể dục cũng được thực hiện một cách hiệu quả và tối ưu.
Nếu bạn phân vân trong việc lựa chọn loại thực phẩm tăng lực trước khi tập thể dục hoặc mắc một số bệnh lý mà hạn chế ăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn loại thực phẩm và chế độ ăn phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bạn.
