Hít thở đúng cách trong khi sinh có thể mang lại nhiều lợi ích.SMột trong số đó là giảm đau khi sinh nở. Do đó, trước khi đến thời điểm sinh nở, trước tiên hãy học kỹ thuật thở đúng để không bị bối rối khi vào phòng sinh sau này.
Ngoài việc giúp giảm đau khi chuyển dạ, có nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được bằng cách thực hành các kỹ thuật thở đúng trong khi sinh, bao gồm tối đa hóa việc cung cấp oxy cho bạn và em bé, thư giãn các cơ và xoa dịu tâm trí, và giúp việc sinh nở dễ dàng hơn.
Bươc-LaKỹ thuật thở khi chuyển dạ là gì?
Sau đây là những kỹ thuật thở có thể áp dụng khi chuyển dạ:
1. Thít vào và thở ra chậm rãi
Hít sâu bằng mũi và để bụng phình ra. Sau đó, thở ra bằng mím môi (giống như huýt sáo). Dùng tay ấn nhẹ vào bụng để hết khí ra ngoài.
Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thở bằng bụng này trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ, giữa các cơn co thắt hoặc trong các cơn co thắt. Làm điều đó một cách ngẫu nhiên trong khi xoa dịu tâm trí.
2. Thư giãn
Cố gắng thư giãn. Khi bạn hít một hơi, bạn có thể nghĩ đến từ “ri”. Khi bạn thở ra, hãy nghĩ "leks". Trong khi thực hiện động tác hít thở này, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và giải phóng mọi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn.
3. Đếm
Khi bạn hít vào và thở ra, bạn có thể đếm chúng. Ví dụ, khi bạn hít vào, từ từ đếm 1, 2, 3, 4. Sau đó, khi bạn thở ra, hãy đếm 5, 6, 7 và 8.
4. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi bạn thở ra, hãy thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi. Bạn có thể thở ra khi phát ra âm thanh như “uuuuhhh”.
5. Làm điều đó Pđòn chống kiến
Khi các cơn co thắt xảy ra, hãy áp dụng một kỹ thuật thở được gọi là thổi ống thở. Cách thực hiện là hít vào thật sâu bằng mũi, sau đó thở ra trong hai lần thở ra ngắn và kết thúc bằng một lần thở ra dài.
Kỹ thuật thở này có thể nghe giống như “huu huu huuuuuuu”. Cứ sau 10 giây, cố gắng hít thở 5-20 lần. Hít thở theo cách này cho đến khi các cơn co thắt dừng lại.
6. Hít thở giữa căng thẳng
Bước sang giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ, bạn sẽ bắt đầu rặn đẻ. Khi cảm giác muốn rặn xuất hiện, hãy bắt đầu rặn. Thực hiện một vài động tác đẩy trong mỗi lần co thắt.
Giữa các lần căng thẳng, hãy hít thở một vài nhịp. Thử đếm đến năm khi bạn rặn, sau đó hít thở sâu. Sau đó, chỉ cần lùi lại để chống đẩy.
Tránh nín thở và căng thẳng trong hơn 5 giây, vì điều này có thể làm tổn thương sàn chậu. Một tác động khác cũng có thể xảy ra do rặn đẻ quá lâu là việc cung cấp oxy cho em bé bị gián đoạn.
Nếu bạn đang mang thai, bạn nên tìm hiểu kỹ thuật thở đúng khi chuyển dạ. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn. Nếu cần, hãy tham gia một lớp tập thể dục dành cho bà bầu để thực hành các kỹ thuật thở, để bạn sẵn sàng cho việc chuyển dạ.
